oliwa z

[...] W 52 ; T 18): 100g piersi z indyka/kurczaka 100g brokul 100g chleb razowy 15g oliwy Przedtreningowy (B 21 ; W 52 ; T 18): 100g piersi z indyka/kurczaka 100g chleb razowy 15g oliwa Zaraz Po treningu (B 24 ; T 1): 30g wpc 80 Godzine po treningu (B 41 ; W 77 ; T 19): 200g piersi z indyka/kurczaka 100g ryzu brazowego 100g marchewki/brokul 15g oliwy [...]

[...] W 52 ; T 18): 100g piersi z indyka/kurczaka 100g brokul 100g chleb razowy 15g oliwy Przedtreningowy (B 21 ; W 52 ; T 18): 150g piersi z indyka/kurczaka 100g chleb razowy 15g oliwa Zaraz Po treningu (B 24 ; W 71 ; T 1): 30g wpc 80 300g banan Godzine po treningu (B 41 ; W 77 ; T 19): 150g piersi z indyka/kurczaka 100g ryzu brazowego 100g [...]

Jaki jest sens pytania jak się zabezpieczyć przed piciem w duzych ilosciach zeby zminimalizowac skutki...a następnie pić te duże ilosci ? Oliwa to za mało, musisz zjesc dobry posiłek, spowolnienie wchłaniania to jedno (chociaz w moim rozumowaniu to przesuwanie na później największe przyjemnosci z picia) ale treść żołądkowa musi wymieszac sie z [...]

[...] na IF. Węglowodany skupiaj w okolicach treningu. Przy założonej kaloryczności 2300 powinieneś mieć 63 - 64 g tłuszczu w diecie (25% dziennej podaży ze zdrowych źródeł: oliwa, olej rzepakowy, olej lniany na zimno). Zwłaszcza, że jesz węglowodany i bardzo dużo białka. Jeżeli sięgasz po owoce to minimum godzinę po posiłku albo bezpośrednio po [...]

[...] kurczaka /karczek/schabowy/mintaj( w zaleznosci co będzie)- 100g bez tłuszczu Pomidor dodaj oliwe /olej lniany VI posilek 19:00(potreningowy) Makaron dwujajeczny - 120g mięo lub ryba (nie z puszki) VII posiłek 21:00 ser warzywa oliwa ściągnij dziennik posiłków i dopasujesz ładnie poczytaj mój art co jeśc w szkole bo wydaje mi sie że masz problem

[...] - banan Jak ktoś wie ile ma kcal to prosze pisać:) zamiast banana warzywa Posiłek 3 (Obiad) (14.00) - ryż biały 200g paraboliczny, brazowy - piersi z kurczaka 150g - oliwa 10g posiłek 4 ( po treningowy) - ser biały chudy 100g - 50g rodzynek zamiast rodzynek daj lepiej carbo po treningu i po 30min posilek - 330ml jogurtu - banan Jak [...]

[...] 30 min. od posiłku 5g glutaminy po 30 min. trening V. Bezpośrednio po treningu: 5g kreatyny- Vitalmax monohydrat 5g glutaminy- Syntrax Glu po 30 min. 115g (2,5 miarki) Universal Gain Fast 3100 Po 1h posiłek: 100g ryżu brązowego + 250g warzyw, mięso/ryba Przed snem (po min. 2,5 h) 36g (miarka) Gaspari Myofusion. oliwa/olej lniany, warzywa

no i napisz jeszcze co z oliwą odj**ałeś by inni na przyszłość wiedzieli. %-)

[...] temu sobie trenowalem, jedzac ok 1500 kcal (mialem jakies pojecie o zywieniu, ale nie bawilem sie w liczenie, tyle ze jadlem sporo bialka, z paczke ryzu i nieco migdalow + oliwa), nabralem troche masy miesniowej, ale i wtedy chyba jedyny okres, kiedy zauwazalnie chudlem! Zawsze chudlem dopiero, gdy jadlem ekstremalnie malo. Sprobowac jeszcze [...]

po co 3 x dziennie gotowac kurę? ugotuj raz, zrób w formie sałatki (z ryzem / makaronem, oliwą/sosem, warzywami, ewentualniedynią / orzechami włoskimi) i albo rodziel na kilka posiłkow, albo zjedz za jednym posiedzeniem jeslinie masz czasu na 6 posiłków czy 5 - jedz 3 albo 4... mozesz jesc taki mix, ale jak dla mnie brakuje w nim produktów [...]

Sirlolek, dajesz linki białek ogólnie polecanych czy sam je smakowałeś z wodą i mi je polecasz z doświadczenia??? Jeżeli chodzi o to czemu wolę z wodą, to jest to wersja na ostatni posiłek. Codziennie jeść twaróg z oliwą na noc to jednak nie przejdzie i dla urozmaicenia wolałbym co drugi dzień wypić jakieś białeczko. Poza tym mleko na noc nie jest [...]

Hmm w sumie mądrze prawisz. Tylko jedno pytanie, jak się to ima do powiedzmy twarogu z oliwa i warzywami na kolacje?

[...] 17.30 150g makaronu + 150g piersi z kurczaka + warzywa /jeśli makaron to razowy,możesz wymiennie z kasza,ryzem brazowym 21.00 250g got.ziemniakow + 100g gotowanej ryby (lub czym to ew. zastąpić) /zamiast ziemniakow ryz,kasza 22.30 białko (np. mleko - 500 ml) i sen /lepiej twarog+oliwa Ps. a ile ci tak w ogole wyszlo bialka,wegli,tluszczu???

Nic ciekawego. Wracając do mojej wypowiedzi o spagetii miałem na myśli zdrową wersję czyli np makaron razowy lub z semoliny mięsko najlepiej samemu zmielić, np miks wołowiny z szynką wieprzową, i dodać pomidory z puszki a nie gotowe fixy i będzie zdrowo. Delikatnie można podlać oliwą by się na początku nie przypaliło bo potem tłuszcz samo [...]

[...] z piersi kurczaka (99kcal 21,50b 0,00w 1,30t) warzywa 3. Posiłek przedtreningowy (602,40kcal 50,10b 76,80w 13,66t) - 100g ryż brązowy (322,00kcal 7,10b 76,80w 1,90t) - oliwa (82,40kcal 0,00b 0,00w 9,16t) - 200g pierś z kurczaka (198,00kcal 43,00b 0,00w 2,60t) warzywa ***TRENING*** 4. Potreningowy (277,60kcal 17,16b 37,35w 6,4t) ryż [...]

[...] sie troche zredukowac BF,utrzymujac obecna wage,co jest trudne,ale ponoc wykonalne:),po czym porcja gainera jako posilek potreningowy i juz normalnie ryz,plus kurczak,plus oliwa 1,5h pozniej.Mysle zreszta o dokupieniu aminokwasow i lykaniu ich przez te 2-3 tygodnie w czasie treningu,lub zaraz po,a przed aerobami.No ale zboczylem z tematu,co z [...]

[...] / 10x37kg / 8x42kg / 6x47kg # Francuskie - 12x17kg / 10x22kg / 8x27kg / 6x29kg DIETA: 1. Ryż z cycem + ogórki 2. Makaron z mięsem + warzywa 3. Kura + sałatka warzywna + oliwa 4. 20 kulek winogrony %-) 5. Twaróg Siema :-) Wszystko ok trening jak i dieta :-) :-) ogólnie dzień bez historii. Zmieniony przez - Steven_Seagal w dniu 2012-09-06 [...]

[...] makaron, ryż biały i niech będzie tego więcej. Po treningu masz uzupełniać glikogen w organizmie. Mozesz darować sobie węglowodany po treningu aerobowym, ale po siłowym staraj się zjeść ich 2x więcej niż białka Przed snem 22:30 100g chudego twarogu warzywa, tran/olej lniany/oliwa Na jakiej podstawie te 1300 kcal? I jaki rozkład BTW przyjęłaś?

[...] jogurt podobnie (zamien na naturalny), dzem tez nie jest dobra opcja ale pewnie nie ma go za duzo. ogolnie za duzo pieczywa. musisz zamienic pieczywo na inne zrodlo wegli (platki owsiane, kasza, makaron pelnoziarnisty). ta szynka z indyka tez pewnie nie ma za duzo miesa w miesie :). przydalo by sie wiecej zdrowych tluszczy np oliwa lub orzechy.

[...] stres, wiec boje sie o mase, ale poucze sie i stresu bedzie mniej Ale do rzeczy.. Dzisiaj bylo smacznie, do szkoly wzialem kuraka z makaronem, pomidorkami koktajlowymi, oliwa i wszystko by bylo fajnie gdyby nie fakt, ze zapomnialem widelca na szczescie w klasie byly pineski to dalem rade. A co! polak potrafi Byla tez tortilla z tatarem i [...]