oleje

[...] witaminy i minerały) Źródła tłuszczy dla Ladies: -orzechy i nasiona (faworyzowane włoskie, brazylijskie, migdały) -siemię lniane (mielone) -oliwa z oliwek, olej rzepakowy, oleje z orzechów, olej lniany (ten ostatni odradzany sylwetkom typu 'gruszka') -ryby, jajka jak wyżej -awokado -prawdziwe masło, tłuszcz zwierzęcy traktują jako dodatkowe [...]

Napisałeś czy tam wyliczyłeś że potrzeba ok 3000 kalorii, najlepiej wystartuj od tego pułapu a się okaże np że masa idzie. Białko (drób, wołowina, wieprzowina, ryby świeże, wędzone, puszkowane tunczyk/sledz) węgle( makarony, kasze, ryże, zboża, ziemniaki) tłuszcze (tłuste ryby, oleje, nasiona orzechy.

Albo daj z 2g białka, 3g węgli i resztę tłuszczy na początek. Mięso/ryby/jaja/rzadziej sery/makarony/ryże/kasze/oliwa/orzechy/oleje i zero problemu z bilansem. Dorzuć do tego dużo warzyw zwłaszcza zielonych i owoców najlepiej też małokalorycznych i będzie dobrze.

Dodawaj do posiłków zdrowe tłuszcze. Orzechy, oleje, tran. Tłuszcze są konieczne do prawidłowego funkcjonowania Twojego organizmu oraz wspomagają redukcję. Poza tym porcja warzyw do każdego posiłku.

[...] i podrzuć go tu. I po patrzymy co i jak. Na początek mogę ci powiedzieć że masz mało tłuszczy w diecie a to też nie dobrze. Pewnie powiesz nie wiem czym podbić ;-) Orzechami olejem lnianmy/oliwa z oliwek itp itd np oleje możesz wlać do owsianki (ja tak robie) 40g. I dobrze mi się wchłania ;-). Albo paczkę orzechów włoskich migdałów itp i też [...]

[...] Jem głównie: pierś kurczaka (najlepiej by to było główne źródło białka) twaróg półtłusty makarony, kasze, ryże chleb pełnoziarnisty jaja wędliny wszelakiego rodzaju oliwa, oleje roślinne orzechy włoskie miód mleko, płatki kukurydziane, błonnik and much much more Tłuszcz wcale nie taki straszny, kiedy wie się jak z nim walczyć. Wychilluj, rób [...]

[...] bede juz musial jechac ale nie na badania na które nie bede mial czasu tylko do roboty , Niestety sami wiecie jak to jest tymbardziej w okresie zimowym z pracą nie pojade na badania i oleje robote w której bede mial wmiare zarobki dlatego kupiłem hepatil complex i dodatkowo omege 3 Zmieniony przez - Adminejszyn w dniu 2012-11-14 22:48:43

Spróbuję. Najwyżej oleję ból i będę ćwiczyć

oleje extra virgin, maslo, zołtka jaj, tluste miesa, tluste ryby, orzechy, nasiona, awokado, tran

tłuszczu masz duzo za mało i w zasadzie brak ci tł. dodanych. wywal maslo orzechowe, w zamian jedz wszystkie inne orzechy, tluste miesa i ryby, oleje extra virgin. ryz bialy zamien na zboza nieoczyszczone, w tym kasze, makarony, ziemniaki. nie wyrzucaj zotlek jaj, nabial jedz poltlusty, wszedzie duzo warzyw, włącz jakis owoc. wątrobka nie moze byc [...]

Oleje z ryb masz dodawać. W oliwie i orzechach nie masz EPA i DHA. A to białko podnieś do 1,8-2g/kgmc.

Olałeś zupełnie tłuszcze, a to bardzo poważny błąd. Po pierwsze - tran do stałej suplementacji. Po drugie - orzechy i oleje. Warzywa jakieś jadasz? Bo z tego co tu napisałeś, to jedynym Twoim warzywem jest ziemniak. Nie masz prawa dobrze się rozwijać nie jedząc warzyw. To samo z owocami. Zrezygnuj z części ziemniaków, bułek czy ryżu i jedz np [...]

[...] utrudni zakupy ale jak wejdzie w krew to zakupy będą trwały krócej niż teraz ;-) Od razu napiszę ryby puszkowane najlepiej w sosie własnym. Nawet nie w oleju bo zazwyczaj do tych puszek leją kiepskie jakościowo oleje. Dobrze by było jak dokładnie byś przeczytała wszystkie linki z regilaminu a zwłaszcza "co jedzą Ladies" i "co daje nam natura"

Ja do przesuszonych, zniszczonych farbowaniem włosów polecam..oleje:) najczęściej stosuję kokosowy, ale dobre tez jojoba, sezamowy, z migdałów albo rycynowy (tylko ten niektórych uczula). Nakładam od połowy długości włosów i zawijam na parę godzin w ciepły ręcznik. Trochę jest z tym cackania, ale pomogło mi bardziej niż jakakolwiek odżywka:-)) [...]

Najlepiej gotowane, smażone nie zbyt, bo jeszcze oleje i inne takie nie dobre rzeczy :) Wklej foto jak wyglądasz, ja bym polecił zbilansowaną, z normalnym rozkładem b/w/t

[...] 2 razy 5x5 w tyogodniu i 2 razy X-fit zabijaja mnie, i brakuje mi sił na kosza. Ale bardzo zależy mi na poprawie siły, zeby za jakies 6 tygodni móc zacząć ćwiczyć dynamike wybuchowosc... moze oleje X-fit i zrobie sobie PPL? albo 2 razy cross fit i raz fbw? eh sam juz nie wiem bo kazda decyzja jaka podejmuje nie jest najlepsza w skutkach...

[...] z jedzenia słodyczy 4.zaniechaj picia alkoholu 5.zadbaj o odpowiednią masę ciała (Cwiczenia, duzo ruchu, silownia, jezdzenie na rowerze, basen itd.) 6.wzbogać swoją dietę o oleje rybne także w postaci kapsułek. Często spożywaj ryby. 7.pij codzienne czarną herbatę. podaj jeszcze swoj poziom trojglicerydow podaj rowniez swoj wiek i wage Zmieniony [...]

jak dojdzie do temp pokojowej to czemu nie.oleje im zimniejsze tym mają większą lepkość/gęstość

[...] Training Camp to jest moim faworytem. Kogoś z dobrą gilotyną(bracia Nogueira), dobrym kick-boxingiem(Glaube Feitosa,Francisco Filho), kogoś dużego(może BigFoot). Ale jak oleje sprawe i bedzie trenował z dzieciakami to może się zdziwić jak go koń kopnie w octagonie. Te training campy jego w ogole są dziwne przed jedną walka dostajemy materiały [...]

jedząc rybę, raczej chodzi o białko niż o oleje, więc jak masz zastąpić ryby: to zastąp je np. drobiem albo wołowiną, a tran to i tak możesz łykać.