[...] - kefir - ok. 150ml Zbyt mała ilość białka, dorzuć: - ser twarogowy chudy lub półtłusty - jajka - odżywkę białkową Dorzuciłbym również źródło zdrowych tłuszczy: - olej rzepakowy - oliwę z oliwek - orzechy włoskie, nerkowce Możesz również dorzucić rodzynki, suszoną żurawinę do smaku. Zazwyczaj podaje się suchą masę. II. 9:30 śniadanie: [...]
[...] gdy bedziemy uderzac ciagle po tej samej grupie miesni. Przy cyklu paru miesiecznym posladki beda jak sito. Stad tez najlepiej aby kazdy miesien po iniekcji odpoczal, olej sie rozprowadzil itd. Stad zmiana miesni jest jak najbardziej odpowiednia (i barki sie nadaja). A stopien ukrwienia oraz ilosc polaczen nerwowych... Dobrze zrobiony [...]
[...] co jest grane ale gadałem z paroma chłopakami i czują testa... wiadomo że mega zaniżona jest ta omka bo jak chłopaczek 85kg wbija 1,5g i podszedł 2kg w 3 tygodnie to jest dosyć dziwne co ? Dugii ty bijesz z deką, jeśli nie masz problemu z libido to musisz mieć tam testa troche chyba że w omce masz olej a w dece troche enana... to nawet niezłe
Wielkie dzięki! Chciałbym się jeszcze upewnić co do kilku rzeczy. Po kolei: 1. Oliwa do placka. 10g? Wyjdzie wtedy 80g tłuszczów dziennie, czyli 1g/1kg mc. W sumie myślałem o tym, ale też i czytałem, że oliwa do smażenia słabo się nadaje. Wprawdzie nie grzeję mocno płyty (2 na skali 3-stopniowej), ale miałem obawy. Może lepiej wziąć tą z wytłoczyn [...]
1. Oliwa do placka. 10g? Wyjdzie wtedy 80g tłuszczów dziennie, czyli 1g/1kg mc. W sumie myślałem o tym, ale też i czytałem, że oliwa do smażenia słabo się nadaje. Wprawdzie nie grzeję mocno płyty (2 na skali 3-stopniowej), ale miałem obawy. Może lepiej wziąć tą z wytłoczyn z oliwek? Ona podobno daje radę na patelni. daj z I tłoczenia 2. Olej [...]
Sniadanie Płatki owsiane Jogurt Owoce oraz zródło bialka I Obiad Ryż brązowy Miecho Warzywa Oliwa z oliwek II Obiad (2 godzinki przed treningiem) Kasza Pierś Warzywa Olej lniany Obiadokolacja (po treningu) Ryż biały Pierś Banan Kolacja Ser twarogowy Kefir Warzywa
szukam źródła nasyconych żeby jeść codziennie olej kokosowy może być? a czy też musi być z pierwszego tłoczenia? cel - jedzenie jak oliwę Zmieniony przez - rush comes w dniu 2010-11-21 23:40:46
jaki rozklad białek, węglowodanów i tłuszczu przyjąłes? wlącz do diety orzechy wloskie lub olej lniany, tłuszcze tylko w 2 posiłkach to troche za mało, tym bardzej, że węgli też nie masz za wiele mysle, że możesz zacząc od 2500kcal, dodając aeroby lub hiit w dni nietreningowe
Ja zaczynałem od frytek z somerfielda stały w 2006 funciaka za 5kg, tylko trzeba było polować, bo szybko znikały z półek Olej zmieniany co 2 tyg, 4 pary na 4 pokojach, rachunki na poprzednich mieszkańców, się żyło przez pierwsze 2 miechy
lniany to lniany wielonienasycone a oliwa jednonienasycocne ewentualnie czasem można zamienić po prostu i w 5 posiłku wypić wpc + olej lninay a 6 ser biały przed snem ? tak
nie mozna powiedziec ze oliwa lepsza od oleju lnianego lub odwrotnie, chyba, że rozmawiamy o smaku. oliwa to źródło jednonienasyconych kwasow tluszczowych, olej lniany to wielonienasycone, zarówno jedne jak i drugie są potrzbne w diecie w tabele wpisz makaron bezjajeczny ziemniaki bardziej się nadadzą po treningu, ale upieczone w piekarniku z [...]
a w smaku jest lepszy olej lniany? Bo to jest ten problem nie trawie tego, tylko do wpc/gainer mogę wlać i śmiało wypić oliwe w innym wypadku chce mi się wymiotować wiem ,że najlepsza była by kazeina ale fundusz pozwala tylko na jedno wpc:) a dzięki za resztę informacji, sog oczywiście
zwieksz ilosc tluszczu- olej olivek, maslo orzechowe (omega3 6 9) +termo speed lub biocla lub l-carnityna + diet!!!!!!!!! nie czas chlopku na takie rzeczy ochlon jeszcze przyjdzie czs to.......