olej

22.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, szynka, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening III. kasza gryczana prażona, udziec z indyka, oliwa z oliwek, ser lazur + warzywa IV. kasza pęczak, wątróbka z kurczaka, olej kokosowy, czoko 90% + warzywa V. płatki owsiane, whey, dżem truskawkowy 100%, mleko, płatki lion, czoko [...]

[...] /SFD/Images/2015/9/22/38709ced6bc14bc081d01ac6af70197e.jpg 1.330g całe jajka + 80g białka jaj 2.200g pierś z kurczaka + 120g ryż biały + 20g olej kokosowy 3.60g C6 4.200g pierś z kurczaka + 120g ryż biały 5.200g pierś z kurczaka + 600g ziemniaki 6.100g ryż brązowy + 50g masło orzechowe Posiłek nr 1 [...]

Olej wszystko inne, rob sama klatke przez 2tyg po czym nie ruszaj jej w ogole a reszte cwicz lekko. Jak nie urosnie to trudno, pogodz sie z tym, tyraj nogi to odciagniesz od niej uwage %) Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2015-09-22 17:34:58

olej z pestek się nie nadaje niestety może być całodobowy spożywany

[...] - celuj raczej w utrzymanie bfu na poziomie 12-14% - kratka bedzie ledwo widoczna ale bedziesz wygladal lepiej niz koledzy/rowiesnicy. Cwicz dla siebie, ciesz sie zyciem, olej kratke %-) z tym, że to nie jest problem w tym że po 30 tylko w tym że przeciętny koleś w tym wieku woli jako cardio przerzucać kanały w TV, a z diety najchętniej trzyma [...]

[...] jem tą zupę ( na piersi z kury z marchewką i kaszą) może to też troszeczkę pomogło. Od wczoraj wywaliłam z diety nabiał. Dzisiaj leci GLUTEN. Za namową Tetiszeri dodaje olej kokosowy. Dietę dalej staram się lekko-strawną czyli ta zupa. Dzisiaj zamiast kaszy bataty i większa ilość marchewki. Gdybyście miały jeszcze jakieś porady odnośnie w [...]

Olej z pestek winogronu nadaje się do uzupelnia? Dolewalbym do posiłków żeby wyszło ten 1g/kgmc. Czy tłuszcz musi być jednak spożywany w określonych porach i porcjach czy może być całodobowo? Chciałbym jednak pozostac przy tych 500g wegli i obserwowac zmiany bo nie ukrywam ze już stoję sporo z progressem

[...] a niestrawione czasteczki draznia system autoimmuno. I np pchanie blonnika w takiej sytuacji tylko pogorszy sprawe. Grberka sama zrob, bezpieczniej bedzie. Daj olej kokosowy jezeli mozesz, wykazuje dzialanie przeciwzapalne. I spokojnie, staraj sie ruszac a nie siedziec bo jelita nie lubia byc scisniete. Ja np jak lece gdzies na [...]

[...] chce zobaczyc wnuki a nie niszczyc zdrowie koksem Poza tym nie wiem czy zdajesz sobie sprawé ze przecietnemu kolesiowi po 30ce ciezko jest utrzymac super rzezbe - celuj raczej w utrzymanie bfu na poziomie 12-14% - kratka bedzie ledwo widoczna ale bedziesz wygladal lepiej niz koledzy/rowiesnicy. Cwicz dla siebie, ciesz sie zyciem, olej kratke %-)

[...] z hummusem plus kawalek czekolady 100% Total 1773 kcal, 146WW, 123 B, 92 T Plyny: woda (miedzy posilkami) , kawa, imbir z cytryna (po posilkach) Suple: tran kapsulki, olej z wiesiolka (kapsulki), wapn +witD, magnez, kompleks vit B Trening; bez treningu, nie wiem do kiedy tu zostane, na razie musza mi wystarczyc, dywanowki i marsze, Krav [...]

ejpi, kettlem sie łatwiej swinguje niż hantlą. Piatek Michy nie pamietam po treningu byl koktajl pieczona dynia + banan + 2 zoltka + awokado + kakao + olej koko + lyzka wheya i z białek olet z lyzka maki kokosowej + pól kostki gorzkiej czeko TRENING Przysiad 9*40kg 7*50kg 5*60kg 3*3 *70kg 7*60kg 9*50kg 12 *40kg 4 Obwody 5* TGU na strone 8kg [...]

21.09.15 Dzisiaj dzień nietreningowy. Pierwszy po 6 dniach treningów ;-) DIETA 1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych smażony na oleju kokosowym z nektarynką i polewą z WPC 2. Pierś z kurczaka, pieczone ziemniaki, olej lniany, warzywa 3. Pierś z kurczaka, pieczone ziemniaki, oliwa z oliwek, warzywa 4. Naleśniki z twarogiem i polewą z kakao 5. Lody [...]

21.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, śledzie, olej rzepakowy, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening III. ryż basmati z dzikim, rostbef, oliwa z oliwek, olej kokosowy, ser lazur + warzywa IV. makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka, polędwiczka wieprzowa, olej kokosowy, czoko 90% + warzywa V. płatki owsiane, whey, [...]

[...] do sklepu... Książka, kołdra, troche alko i takie tam. Pigułki jak zawsze. 19.09.2015 D118 -omlet: pl.jaglane, pl.gryczane, 2jaja, łyżka rodzynek, banan, 3brazylijskie, olej koko -łosoś wędzony, wafle kuku, papryka, ogórek -mintaj, olej koko, ryz basmati, buraczki, colesław -kabanosy, wafle ryzowe, papryka, ogorek, cydr 20.09.2015 D119 [...]

Powiedziałem o tłuszczach nasyconych przed treningiem. Musisz mieć rożnorodne źródła tłuszczy w ciągu dnia. Korzystaj ze wszystkich Tłuszcze: Olej kokosowy,wiórki kokosowe,olej lniany,awokado,masło orzechowe,,,masło klarowane,olej mct,migdały,nerkowce,orzechy włoskie, macadamia ,jajka,tłuste ryby:makrela,łosoś, Tłuste mięso: golonka,boczek itp.

ok, zaczynam ogarniać się z tym- ale miska spora, jeszcze mam posiłek jeden, a już miejsca brak. Owoc po TRN, wyższe węgle przed i po., zadbać o tłuszcze nasycone- olej kokosowy mam:). Zastanawiał się jak zareaguje na groch, fasole i strączkowe- ale do chwili obecnej jest ok. Dziękuję wam :) jeszcze będę pisała.= zobaczę jak po tygodniu będzie :)

Po treningu jak najbardziej B+T+W. Przed treningiem też możesz dać BTW, najlepiej tłuszcze nasycone:olej kokosowy,masło klarowane. Po treningu możesz bezpośrednio owoce zapodać.

[...] Kurczak,indyk,wołowina wieprzowina,jajka,twaróg,odżywki białkowe,sery,wątroba drobiowa i wieprzowa,rośliny strączkowe,ryby:mintaj,dorsz,pstrąg,łosoś,makrela. Tłuszcze: Olej kokosowy,wiórki kokosowe,olej lniany,awokado,masło orzechowe,orzechy,,masło klarowane,olej mct,pestki dyni,jajka,tłuste ryby:makrela,łosoś, Tłuste mięso: golonka,boczek itp.

olej lniany nie jest dobrą opcją, zamiast niego lepiej wybrać siemię lniane które się mieli tuż przed użyciem, kazeina jest Ci do niczego nie potrzebna, wg mnie za mało owoców i warzyw, oraz jak reszta wspomniała tłuszczu - generalnie całość do poprawki - a ponad 2000 kcal lekko wejdzie - musi być tylko odpowiednia smakowitość. Mieszaj smaki [...]

[...] Następnym razem już nie będzie na publicznej siłowni to wrócę do podciągania. ;-) MISKA 1 811,7 kcal b: 133,6 g (29,5%) w: 151,0 g (33,3%) t: 74,8 g (37,2%) 1. 3 jajka , olej ryżowy, naleśnik, ser żółty, sałata, papryka, cebula 2. Banan, whey 3. Ryz jaśminowy, udka z kurczaka, kalafior, olej ryżowy 4. Ryż jaśminowy, 3 jajka, masło, kalfior, [...]