oliwa z oliwek orzechy tłuste ryby omega 3 olej lniany siemie lniane itp oczywiście tłuszczy nasyconych też wypadłoby mieć trochę ale z nimi jest najmniejszy problem
Nitroman dietę którą podałeś odpowiada mi z czego dziękuję pięknie lecz tylko z diety tej wyrzucam olej lniany lub olwię z oliwek ponieważ już trochę fata w sobie mam zwłaszcza w okolicach brzucha i to on mi posłuży za energię podczas treningu.Dokupię tylko białeczko WPC Ostrowia i będę ćwiczył ostro.Dziś na obiad mam nieszczęsne kotlety + [...]
[...] idzie - brakuje kalorii i/lub bialka porownaj z podpowiedziami dla Ciebie i opracuj odpowiednie poprawki :) jesli kalorie dawalbym albo gainera albo zdrowe tluszcze (lub olej MCT) albo sprawdzona metode na podbicie kalorii 40-50 g bialka z odzywki wysokobiakowej - z serwatki 2-3 lyzki oliwy z oliwek banan owoce np truskawki miksowac pic [...]
Pamiętajmy, że kwasy omega 3 to NIEZBĘDNE nienasycone kwasy tłuszczowe, z grupy WITAMINY F. Organizm musi więc zawsze nimi dysponować, tak samo - jak innymi witaminami. Musimy je więc uzupełniać systematycznie. Kwestia tylko - jakie źródło suplementacji obierzemy: ryby, olej lniany, tran czy kapsułki - np. Gold Omega 3.
Hubert,bo sam wiesz-nie ma diety odpowiedniej-nie ma wynikow.. 1wsze co-za duuuzo chleba!chleb Twoj wrog 2.za malo bialka 3.za malo dobrego tluszczu (olej z olivy+ryby) Dawaj kolezko wymiary wszystkie i cykaj foty
[...] że chcociaż raz byłeś na siłowni. Jestem pewny, ze brak jest diety! Idź do działu odżywianie, koniecznie! Szkoda suplementów w tym momencie. Z odzywek kup gainera np. GainBody Machine man 30 <orzech włoski> i do tego np. olej mct z olimpa. I stopniowo poprawiaj diete, aż będzie idealna i wtedy gainer będzie potrzebny jedynie po treningu.
Na prośbę znajomego wklejam jego dietę do oceny. Witam serdecznie, Skonczylem wlasnie ukladanie diety i jestem ciekaw co o niej sadzicie. Mam kilka pytan ktore mi sie nasuwa. - Czy nie uzywam za duzo mleka ? - Czy, i jesli, w ktorych miejscach zastapic cos twarogiem beztluszczowym / jajkami (prosze pamietac o cholesterolu)? MASZ PROBLEMY Z [...]
ok :) to dam rade wchłonąć.:D Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek <przed treningowy> Carbo [...]
[...] je do śniadania 2posilek 150g chleb zytni razowy 100g poledwicy sopockiej 50g pomidora takich szynek na chleb w plastrach nie traktuj jako źródła białka bo to lipa straszna, olej tą polędwice i daj normalne mięso/rybe i trochę więcej niż 100g. Chleb żytni sklepowy to przeważnie lipa - chyba że kupujesz w sklepie ze zdrową żywnością. Domyślam się [...]
Oliwa z oliwek zawiera głównie jednonienasycone kw. tłuszczowe. Olej lniany jest źródłem wielonienasyconych. Możesz używać i jednego i drugiego - w zależności od bilansu kwasów tłuszczowych w diecie. Optymalny jest 1/1/1.
[...] je tu tak na szybciucha POLECAM 250 g (2 szkl) mąki pełnoziarnistej lub graham 1 łyżeczka sody 1 jajko 175 g miodu (1/2 szkl) ok 100g bakalii drobno posiekanych 2 łyżki oleju 2 łyżeczki przyprawy do piernika ewentualnie 2 łyżki wody Mąkę wymieszać z sodą i przyprawą. Jajko ubić porządnie z miodem, dodać mąkę, bakalie i olej. Zagnieść zwarte [...]
[...] pół woreczka kaszy gryczanej + łyżka miodu 200g piersi kurczaka 2 pomidory - ok. 300g //Pomidory możesz sobie darować, tu nie są potrzebne IV posiłek: pucha tuńczyka w oleju roślinnym 170g lub makrela lub łosoś lub noga z kurczaka kromka razowego 10g oleju lnianego pomidor - ok. 150g //Tun tylko z wody, ten olej który leją do puszek to syf. [...]
mam jeszcze pytanie. Wyrzucic po treningu olej lniany i surowke bo czytalem na forum zeby unikac po treningu tluszczy oraz warzyw. Oraz czy bezposrednio po treningu pic carbo czy gainera:)
Zostaw olej i surowke, twoj posilek potreningowy w tym wypadku to odzywka. W Gainerze masz wegle i bialko a do Carbo musisz dodac jeszcze samo bialko. Twoj wybor. Zmieniony przez - sisju w dniu 2009-12-21 23:19:52
Mówisz że korzystasz z diety którą ułożyłem. Ok po to jest ale nie wyrzucaj z niej niczego bo nie ma takiej potrzeby. Są tam same zdrowe rzeczy, powiedz mi czym Ty byś chciał zastąpić olej lniany lub oliwe z oliwek. To jedne z lepszych źródeł zdrowych tłuszczy. Zmieniony przez - Nitroman w dniu 2009-12-22 11:50:13
mozesz bic na zmiane dniami prop-wino ale tez mozesz jednego dna walic propa z winem, jak ci sie uda to mozesz do jednej pompki dac propa i wino, a woda i olej nie tak latwo odradzam strzały po treningu, sa bardziej bolsene mozesz robic rano albo przed treningiem tak 1h nie zamieniaj propa na cypio bo to 2 inne estry, prop to krótki pasujacy do [...]
Mam pytanko, ile dziennie powinno sie spozywac kwasow omega 3 ? np. z takiego oleju lnianego. Chodzi mi tutaj glownie o gorne granice poniewaz olej lniany ma krotki termin waznosci xD Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-12-22 19:08:32
TygrRyseK/Dziennik/Poprawa sylwetki
