olej

[...] x 40 kg Ciężar mały, ale przy dużej ilości powtórzeń i z zatrzymaniem na dole - kosmos. Brzuch: Plank 45/45/45 Allahy 12/12/12 Jedzenie: 1. jajka, płatki owsiane, mąka 2000, olej kokosowy 2. 4 prezentowe czekoladki :< 3. karkówka, ryż, majonez, jogurt naturalny 4. pierś z kurczaka, olej rzepakowy, śmietana, sos pieczarkowy, pieczarki, makaron [...]

[...] owsianych i 1,5 kg warzyw. Jeśli nie chcemy jeść non-stop suchego makaronu/ ryżu to dodawanie nieco mniej zdrowych produktów jest nieuniknione (śmietana, przyprawa typu fix, olej rzepakowy z przewagą o6). Nie wyobrażam sobie całej masy na samym zdrowym żarciu, potem redukcji na zdrowym żarciu, potem znowu masy i co dalej? Całe życie na tych [...]

[...] linek wyciągu 4x15 15 / 15 / 15 / 12 x 25 lbs 15 / 12 / 12 / 12 (3 sztabki) 15 / 12 / 12 / 12 (3 sztabki) Jedzenie: 2650 kcal B: 170 W: 220 T: 120 1. jajka, płatki owsiane, olej z pestek winogron, olej kokosowy 2. pierś z kurczaka, makaron, olej, ser żółty TRENING 3. pierś z kurczaka, makaron, ser żółty 4. pierś z kurczaka, kasza jęczmienna, [...]

[...] / 12 x 15 kg / 12 x 17,5 kg 15 x 10 kg / 15 x 12 kg / 12 x 15 kg 15 x 10 kg / 15 x 12 kg / 10 x 15 kg Kcal: 2650 kcal B: 145 W: 250 T: 125 1. jajka, płatki owsiane, kakao, olej kokosowy, grejpfrut 2. pierś z kurczaka, olej, ryż, śmietana TRENING 3. pierś z kurczaka, olej, ryż, śmietana 4. karkówka, ryż Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2017-03-31 [...]

[...] :-?:-?) Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 x 8 Przyciąganie nóg do klatki siedząc 3 x 12 Jedzenie: 2450 kcal B: 140 W: 215 T: 115 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, kakao, grejpfrut, masło orzechowe 2. karkówka, ryż 3. pierś z kurczaka, ryż, olej TRENING 4. pierś z kurczaka, ryż, olej Coś mi nie pasuje w tym treningu, [...]

[...] lbs; 25 lbs) 10 + 15 / 10 + 12 / 10 + 12 / 10 + 12 (55 lbs; 30 lbs) 10 + 15 / 10 + 15 / 10 + 15 / 10 + 15 (50 lbs; 25 lbs) + 20 minut cardio na orbitreku Miska: 1. jajka, płatki owsiane, kakao, gruszka 2. pierś z kurczaka, ryż, olej, warzywa TRENING 3. pierś z kurczaka, ryż, olej, warzywa 4. pierś z kurczaka, ryż, olej, warzywa, masło kokosowe <3

[...] lekko podładować. 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g orzechy ziemne + 50g banan + 150g jog. naturalny 2,3 posiłek: 220g fileta z indyka + 60g ryz basmati + 5g olej lniany TRENING 4 posiłek: 220g fileta z indyka + 75g ryż basmati + 100g jabłko + 200g kefir 5 posiłek: 4 jaja + 20g wpc + 5g olej kokosowy + 150g ryż basmati, jogurt [...]

[...] być może się unormuje. 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g orzechy ziemne + 100g nektarynka + 150g jogurt naturalny 2 posiłek: 220g filet z indyka + 75g ryż brązowy + 10g olej lniany 3 posiłek: 220g filet z indyka + 100g ryż brązowy + 5g olej lniany 4 posiłek: 200g udziec wołowy + 5g smalec TRENING 5 posiłek: 220g filet z indyka + 400g [...]

Poniedziałek/Wtorek-19-20.12.2016- Masa 2 tydzień 2 Drugie zmiany w pracy więc czasu brak,z rana trening,później zakupy,szykowanie jedzenia,posiedze trochę z dziewczyną i do pracy do 22. Wczoraj nogi,poszło elegancko,170kgx3 w przysiadzie,hack maszyna też chodzi elegancko,w reszcie też dołożyłem. Dzisiaj poszła klatka i tric. W wszystkich [...]

Piątek-23.12.2016- Masa 2 tydzień 2 Kolejny dzien i kolejny udany trening :-) Pompka była na treningu co widać na zdjęciu,jutro wrzucę jakieś zdjecia w pozach. Jutro podrzucam zdjecia i wymiary Przemkowi /SFD/2016/12/23/81bd354a62be4cd9b14f4f785e5eda2e.jpg Jutro off, polecę cały dzien LC a WW dopiero zjem na kolacji wigilijnej ale to tez nie dużo [...]

Poniedziałek-1601.2017- Masa 2 tydzień 6 W sobotę ;poszły łapy,trening mega-wyciskanie wąsko w ostatniej serii poszło 100kg wiec już ładnie. Dzisiaj pierwsze zmiany w pracy wiec pobudka już o 4 rano ale ogólnie dzien w miarę spoko. Miałem trenować klatę i triceps z kumplem ale w ostatniej chwili odmówił trening i poleciałem według planu nogi :-D [...]

[...] się następująco (to tylko zarys, bo w praktyce mocno urozmaicam i eksperymentuję w kuchni na tyle na ile pozwala czas): 1 posiłek: 5 jaj 2 posiłek: 200g udziec wołowy + 5g olej lniany 3 posiłek: 200g udziec wołowy + 5g olej lniany 4 posiłek: 200g fileta z indyka + 75g makaron durum TRENING (po treningu 50g śliwki suszone + 40g izolat serwatki) [...]

[...] 3x20 Półmostek biodrowy 3x12 Skłon w przód 3x10 Plank 1x30s Side plank 2x15 Dieta Wczoraj brak apetytu, dziś nadrobione :-). + 1l soku jabłkowego 100% 1. 4 jajka + masło + olej lniany 2. Udo z kurczaka + ziemniaki + olej lniany 3. Spaghetti + ser żółty + olej lniany 4. Udo z kurczaka + oliwa z oliwek + jabłko 5. Twaróg + oliwa z oliwek

[...] &#8211; 10 g omega-3 II posiłek racuchy &#8211; 3 jaja, płatki owsiane 100g, wiórki kokosowe III posiłek ryż - 100 g tuńczyk w sosie własnym &#8211; 90 g olej mct &#8211; 15 g IV posiłek (przedtreningowy) gainer &#8211; 100 g mleko &#8211; 500 g + 50 g carbo w trakcie treningu V posiłek kasza gryczana &#8211; [...]

[...] Rodzynki Ryż Orzechy włoskie Mleko De volaje z piersi kurczaka + 2 plastry sera żółtego + ogorek + papryka Posiłek III Udko kurczaka + ogórek + jogurt naturalny + orzechy + olej rzepakowy Posiłek IV Serek wiejski + orzechy włoskie 2715 kcal 174 g białka 157 g tłuszczu 151 g węglowodanów Dzisiaj tylko 4 posiłki (+ proch na treningu) ale za to jak [...]

[...] wlasnym,dodaj oliwy i warzyw b: 40g t: 27g ww: 70g 3 posiłek(przedtreningowy): - kasza gryczana/ryż brązowy 100g - pierś kurczaka 150g - Olej rzepakowy tłoczony na zimno 5g olej zamien na oliwe,dodaj ciut warzyw b: 45g t: 10g ww: 70g 4 posiłek(poteningowy): - kasza gryczana/ryż brązowy 100g - pierś kurczaka 150g ok.chodz tu moze byc ryz/makaron [...]

Czy to nie porażka ? Niestety olej lniany nie moze byc niskolinolenowy - Czy ilość 10g dzinnie to dużo czy mało ( dodam tylko że aktualnie mam kontuzje nadgartska i zawiesiłem trening siłowy, dietę mam dopracowaną i cały czas stosuję, aby wykorzystać czas rekonwalescencji robię teraz jedynie klasyczne aeroby i trening HIIT 3 x w tygodniu, dieta [...]

[...] w międzyczasie szejk 75g waxy maize + 30g whey 2 posiłek: burgery wołowe (150g udźca wołowego + 3 buły "fitness" %-) 3 posiłek: 250g fileta z mintaja + 400g ziemniaków + 10g olej lniany w międzyczasie łyżka masła orzechowego 4 posiłek: 250g fileta z mintaja + 400g ziemniaków + 10g olej lniany TRENING (po treningu standard 75g vitargo + 30g whey) [...]

[...] owsianych + 30g rodzynki + 30g orzechy laskowe + banan szejk 30g whey + 75g waxy-maize + 30g masła orzechowego 2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g ryżu parboiled + 10g olej lniany 3 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g ryżu parboiled + 30g masła orzechowego TRENING (po treningu 30g whey + 75g vitargo) 4 posiłek: 200g fileta z kurczaka + [...]

[...] za bardzo zdominować diety. http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje Dobry tłuszcz to masło (100% tłuszczu z mleka, bez dodatków olejów roślinnych), orzechy poza arachidami (poczytaj o brazyliskich, są polecane dla mężczyzn), oliwa, olej kokosowy, awokado, tłuszcz z mięs, serów itd. Matko Święta, co [...]