olej

tak, wyjątki potwierdzają regułę, brzmi stara zasada... jesteś jak z tego wynika jakimś fenomenem, musiałeś pić olej mct całymi wiadrami żeby uzyskać wymaganą ilość kalorii, chyba że tak mało ci potrzeba, to by wiele tłumaczyło...?

[...] to co inni doświadczeni ludzie tu sugerują kobietom powinnaś zwiększyć podaż tłuszczy kosztem tej ogromnej ilości białka i węgli. Tłuszczy zwłaszcza zwierzęcych. Masło 82%, olej kokosowy, tłustsze mięsa, ryby(makrela, śledź itp). Węglowodany myślę 2-2,5g na kg. Reszta zapotrzebowania do tych 1800 uzupełnić fatem. Widzę osobno rozpisane białko i [...]

I POSIŁEK 4 jaja kurze całe 240g Płatki owsiane 40g Orzechy włoskie 50g Oliwa z oliwek 25g Warzywa: Pomidor II POSIŁEK Wieprzowina karkówka 150g Oliwa z oliwek 25g Warzywa: Kalafior BTW 24,15g/48g/0g 527,7kcal III POSIŁEK (PRZEDTRENINGOWY) Mięso z piersi kurczaka b/skóry 130g Makaron pełnoziarnisty 40g Warzywa: Kalafior IV POSIŁEK (POTRENINGOWY) [...]

[...] śniadanie link w moim podpisie posiłek przedtreningowy kasza Mięso z piersi kurczaka 150gram (gotowane na wodzie) +50ml oliwy z oliwek warzywa przed treningiem do tego 5gram mono i 5gram Massacry PO TREN gainer posiłęk potreningowy ryż biały 100gram Mięso z pierski kurczaka 100gram +5ml oliwy z olwiek warzywa KOlacja twaróg olej lniany warzywa

Olej lnainy dla wyrównaia proporcji kw tł. poza tym z twarogiem bardzo dobrze wchodzą, są tam aminokwasy siarczkowe które mają zdolność do stabilizacji wiązań nienasyconych. gainera wymieszaj z białkiem kreatyne po siłowni i potem gainer za chwilkę

[...] 4 sód 0,02 Zawsze po treningu jem 200g twarogu + 150g tego musli...mam pytanie...jest to dobry posilek potreningowy...czy zamienic na coś innego....dodam ze sklad tego musli to(płatki owsiane 57%, syrop skrobiowy, olej roślinny, wiórki kokosowe 6,2% chrupki ryżowe i ziarna słonecznika.... Zmieniony przez - malibu w dniu 2005-03-30 23:40:42

majonez out, orzeszki ziemne out ser gouda do zastąpienia olej to do smażenia? out. Orzeszki ziemne na orzechy włoskie migdały zamień nie smaż, ew jak to nie do smażenia zastąp oliwą lub olejem lnianym do sałatek dobreprzed ttreningowy poisiłek ogólnie dziwny strasznie

do jednego daj oliwe do drugiego olej lniany do innego daj orzechy włoskie oczywiście dbaj by proporcje między tłuszczami były 1:1:1 :) policz i dodawaj według uznania

[...] Carbo ale nie wliczam supli do ogólnego bilansu czemu nie wliczasz? Posiłek po treningowy 18:00 Kurczak(pierś) 100g 111/21/3/0 Ryż Biały 100g 344/6/0/76 + Carbo + Białko SFD WPC protein Envoco ok Kolacja 20:00 Ser twarogowy Tłusty 300g 525/53/30/11 daj jakies tluszcze np. oliwe z oliwek/olej lniany Suma dobowa 3142 kcal 191g białko 90g tłuszczu

[...] byłoby chociażby banana ;-) Wrzucaj też tłustsze ryby, brakuje warzyw ten kawałek ogóreczka i brokułka, to nieco mało. Wzięłabym zminimalizowała ilość posiłków do 4, by były bardziej sycące i byś mógł osiągać próg leucynowy. Dodaj ryby, olej kokosowy, masło klarowane, awokado jeśli lubisz. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-01-11 13:22:40

[...] mleczne. Spożywam dużą ilość tłuszczu, z racji dosyć dużego zapotrzebowania kalorycznego i z chęci przybrania kilku kg przed sezonem startowym. Produkty, których używam to olej lniany, orzechy, masło orzechowe, wiórki kokosowe, avokado, zółtka jaj. Oczywiście w rozsądnych ilościach. Resztę bilansu dopiełniam węglowodanami, z makaronu [...]

jeżeli większość to cukier prosty o co się dziwisz, że jest retencja. Nie lubisz tłustych rzeczy, ryb też nie? Orzechów? Wiórki kokosowe? Nic? Olej lniany czy kokosowy też nie? Nie trzeba tego wiele, bo pięćdziesiątka oleju to już 500kcali prawie. Masło też nie? Zmieniony przez - zioekt w dniu 2016-07-13 23:03:43

[...] nożną i lepiej mi się grało po jedzeniu średniej ilości węgli i białka, na siłowni mam np, odwrotnie. Możesz zawsze robić tak, że pierwszy posiłek to białko + tłuszcz, w dt kolejne to już węgle + białko , a w dnt drugi posiłek np, jeszcze tłuszczowy a później już np. jeśli masz kosza węgle + białko Masło to najlepiej to 82% tłuszczu, wystarczy [...]

oczywiście że można I Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Mleko spożywcze 2% tłuszczu (1 szkl.) Jaja kurze całe 70g warzywa II Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Makrela wędzona 40g (na chleb) warzywa Orzechy włoskie 40g ok. 1/5 szkl. III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Ryż brązowy 100g 1 Pomidor (średni) 130g Sałata (5 dużych [...]

[...] 100g morele suszone 30g dwa jajka 120g 2 śniadanie w szkole chleb razowy 150g miecho (np.szynka wieprzowa)100g warzywa Obiad ok 2godz. przed treningiem ryz brązowy 100g piers z kurczaka 100g warzywa/owoce oliwa 15g po treningu makaron 150g piers z kurczaka lub tunczyk 100g przed snem twarog poltłusty 120g olej lniany 15g warzywa

Ciut zaduzo bialka i wegli zamalo tuszczu.2,2 g bialka max,3g-wegli 1g -tuszczu ze zdrowych zrodel(ryby,oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy i nasiona)

Rybki tuste,orzechy i nasiona,olej lniany i oliwa z oliwek

[...] mleka tutaj ww o wyższym ig więc ryż biały 2 białka z jajek to za mało, daj MINIMUM 20 g pełnowartościowego białka owoc bezpośrednio po treningu (jeszcze w szatni) w Twojej diecie brakuje zdrowych tłuszczy roślinnych np. oliwa z oliwek, orzechy włoskie, migdały, olej lniany a tak nie może być podawaj btw i ile gramów b,t i ww na kg masy ciała

[...] diecie pochodzi z tłuszczy, prz czym 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi itp.) 8. Pij jedynie napoje bezkaloryczne - wodę mineralna niegazowaną, zielona herbatę itp. 9. Z wyjątkiem okresów przed i potreningowych gdzie [...]

ja niewiem co to jest ta oliwa jakbys mi to bardziej wytlumaczyl jakis olej czy co ?? jak to wogule sie przyzadza ?? bo niewiem na ten temat nic ale sog dla ciebie