[...] to bez wiekszych sensacji, nawet z koncentracja nie mialam wiekszych problemow. Miska 1. rostbef, ogorek, oliwa z oliwek, mleko kokosowe 2,3 szpinak, sledz, maslo, jaja kurze 4,5,6 schab, olej kokosowy, maslo, fasolka szparagowa 1628,6kcal 130.9 b 13,9ww 116,8 t +7,5l wody (jeszcze dobije dzis do 9), herbata owocowax1, kawax1, napar z pokrzywyx1
[...] masła klarowanego w Finaldii i używałam Kujawskiego, który dostałam od rodziców. Wypytałam się w pracy gdzie poszukać masła do smażenia i mam nadzieję, że wkrótce pożegnam olej rzepakowy. Zdażyło mi się też podjeść jakieś owoce suszone, jak dziś daktyle i wcześniej morele suszone, ale w dość racjonalnych dawkach. Dziś jestem z siebie dumna, bo [...]
oliwy jak ci dobrze wchodzi ja bym pił więcej pamiętaj tez zeby nie szaleć z nasyconymi i pamiętać o proporcjach o6 do o3 pozatym masz jeszcze olej rzepakowy oraz tluste ryby,tran,ser żółty oraz mozzarela,awokado, boczek Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-02-26 21:00:59
Wydaje mi sie ze miska wyglada przyzwoicie, tylko mysle ze na tym etapie co jestes, dzielenie na DT i DNt nie ma narazie sensu. Olej lniany nie jest polecany przy budowie typu gruszka, ale nie wiem jaki typ Ty reprezentuejsz :) Zanim ktos bardziej doswiadczony sie odezwie mozesz poprzegladac dzienniki innych 50-tek w dziale i zobaczyc jakie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tłuszczu kosztem węgli ma pewne zalety w redukcji. Po co ta ketoza przez pierwsze 10 dni? Więcej węgli dałbym po treningu niż przed, ponieważ po treningu są lepiej tolerowane. :-) No i dorzuciłbym olej lniany budwigowy lub tłustą rybę raz na kilka dni, żeby nieco wyrównać stosunek omega-3 do omega-6, bo jest nieco zaburzony przy Twojej diecie.
[...] piiszne platki z wheyem ! ;-) ja zalewam płatki wodą na noc, rano wlewam na sitko, woda się odcedzi to dodaję jajka i/lub białka, cynamon, czasem rodzynki lub żurawinę, opcjonalnie 1lyżkę greckiego i wylewam taką masę na rozgrzany olej kokosowy :-PP jak się ładnie usmaży to na górę daję plasterki banana, borówki, czasami dosładzam stevią :-PP
atraMento, ale to był taki twardy gruby tłuszcz %-) Ja zastygły olej. Nożem się nie chciał przełamać. Wymieszać mogłam tylko po wcześniejszym podgrzaniu %-)
brrzydal, ale ja to wszystko rozumiem nawet lepiej niż inni np. u mnie w pracy, oni jedzą drożdżówki z jakimiś bułkami a ja rano owsianka/kasza jaglana + olej kokosowy + nutridrink w południe np. kasza, warzywa, mięso/jajko i jakieś dodatki słonecznik wieczorem hmm... wczoraj i dziś nie miałam siły za bardzo jeść ale może zaraz się zmuszę no [...]
[...] spadek 1,3kg. Myślę, że to w porządku. Zastanawiam się tylko czy rozkład BTW dobry, ale jak spada waga to tego mojego wyliczenia będę się trzymać. Mój typ figury to jabłko, olej lniany mi pasuje. Dzięki dziewczyny za zainteresowanie i rady :-) Dzisiejszy trening 1. [...]
"Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby , o jakiejś margarynie nawet nie myśl .Ułóż sobie diet z tych produktów i wrzuć do oceny .Liczę na soga
[...] każdy jest inny. Jeśli chodzi o miskę, to ja robiłam tak jak atraMento, a teraz zwiększyła mi się motywacja i zmieniłam taktykę :-) Rano zawsze są owsiane, 2 jajka i owoce, kolejne 3 posiłki to ugotowane dzień wcześniej żarcie: mięso+kasza/ryż/makaron/ziemniaki+tłuszcz (orzechy/olej kokosowy/oliwa/awokado)+warzywa. To jest fajny i szybki sposób, [...]
[...] każdy jest inny. Jeśli chodzi o miskę, to ja robiłam tak jak atraMento, a teraz zwiększyła mi się motywacja i zmieniłam taktykę :-) Rano zawsze są owsiane, 2 jajka i owoce, kolejne 3 posiłki to ugotowane dzień wcześniej żarcie: mięso+kasza/ryż/makaron/ziemniaki+tłuszcz (orzechy/olej kokosowy/oliwa/awokado)+warzywa. To jest fajny i szybki sposób, [...]
[...] Micha: Płyny: woda, woda z cytryną, kawa z mlekiem, herbata zielona, herbata jakaś tam w restauracji Warzywa: surowa brukselka, ogórek kiszony + tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka Dzień spacerowy. Spotkanie ze znajomymi ze studiów. Spacer po Starym Rynku, bilard. Byliśmy w restauracji, wszyscy jedli desery ja piłam tylko herbatę %-) [...]
[...] dni nietreningowe możesz delikatnie mniej węgli kosztem tłuszczy Na początku podbijaj cardio, potem ścinaj węgle do około 1g/kgmc. Dodaj ryby chude,tłuste, orzechy włoskie, olej np lniany, oliwę z oliwek Wyrzuć serek wiejski i zastąp jakimś lepszym żródłem białka Zmieniony przez - tomik2 w dniu 2015-03-03 13:24:55 Zmieniony przez - tomik2 w [...]