przed chwilą poszedł strzał z susty będę leciał 500 na tydzień, olej rzadki przeźroczysty, lekko pachnie bez smaku %-) czuje lekki dyskomfort w miejscu iniekcji ale to może dlatego że miałem 8 miesięczną przerwę Zmieniony przez - MarcinRed w dniu 2012-02-17 16:48:17
[...] dieta, i na tym narazie powinienes sie skupic. Napisz co do tej pory jadles, czy masz mozliwosc jedzenia w pracy, jak z godzinami pracy etc. Kluczem bedzie schemat chude zrodlo bialka (mieso, ryby, jaja)+ weglowodany (warzywa, kasze, ew owoce, platki) + tluszcz (oliwa z oliwek, awokado, olej lniany) to tak w skrocie i troszke na raz;) pozdrawiam
wróciłem z pracy, wsunełem 80g ryżu około 180-200g piersi z kurczaka :-) zaraz ruszę na zakupy kupię carbo i może mutant massa albo coś podobnego :-) i skoczę po olej lninany i zapas twarogu i serków wiejskich na noc bo w nocy strasznie głodny byłem... :-( dziś jak odbiorę auto o ile je odbiorę to pojadę zrobić trices+biceps :-)
Olej lniany trzymaj w lodówce i ogranicz się do 5-20g dziennie. W nadmiarze nie jest korzystny dla zdrowia. Co do mięs - jakby trochę pomyśleć, to łatwo gotować w taki sposób, by cały dzień nie jeść jednego gatunku mięsa. Jednego dnia gotujesz nadwyżkę kurczaka, drugiego np. wieprzowiny - i już co dzień masz 2 różne mięsa... Nie jest to może [...]
To o 22.30 twaróg i olej lniany z kielona (ja inaczej nie mogę, fuj!) A 1500kcal przy takim rozkładzie dnia to fatalny pomysł. Zrobisz za duży deficyt i polecisz z mięśnia. I mleko po treningu to średni pomysł, bo próbujesz się szybko doładować bananem, ale mleko pogarsza Ci wchłanialność.
Redukcja bez glutenu i nabialu 1 i 2 sniadanie Pankejki z owsianki,banana i jaj z jagodami goji, jogurtem owsiano- migdalowym i owocami, olej kokosowy Zmieniony przez - Maharani w dniu 2014-09-21 16:24:09 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/601020fe2c64416cafc9d6c76ae48da3.jpg 3 sniadanie Paszteciki z watrobki indyczej i kaszy gryczanej, surowka z [...]
[...] przeniósł Ogółem dietka jest spoko, tylko musisz bardziej popracować nad rozkładaniem tłuszczy w ciągu dnia na wszystkie posiłki mniej więcej po równo, ten przed snem powinien mieć najwięcej. W potreningowym najlepiej jakby nie było wogóle. A w przedtreningowym polecam w ilości 5-10g z tłuszczy nasyconych, olej kokosowy,mct, wiórki kokosowe itp.
[...] 50g reszta ok III Ryz brązowy 100g 7/1/77 mieso z piersi kurczaka 150g 27/9/0 Sałatka (ogorek pomidor lub sałata jajko) Oliwa z oliwek łyzka stolowa ok.chodz może lepeij olej lniany lub orzechy wloskie??(patrz na rozkład kw.tłusczowych 1/1/1 lub 1/2/1) IV Ryba 100g Ryz 100g warzywa ok Trening V Piers 150g Ryz 100g ok VI Ser twarogowy chudy [...]
[...] jest OK. Proszę o komentarze. Posiłek I -jajka -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i oliwek olej lniany BIO C.L.A Posiłek III -łosoś -szpinak BIO C.L.A Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana L’CARNITYNA L’CARNITYNA - ***TRENING*** [...]
ja tylko na chwike : Danone - ja bym troszeczke inaczej ulozyl te diete - a bialko obnizyl wrecz ! w posilku spozywalbym wiecej ale nie ogolnie ! Dlatego zaznaczylem ze przyjze sie dokladniej wieczorem Tak wiec nie mow hop Zaczalbym przy tej wadze od 2900kcal i sprawdzalbym efekty .. zauwaz ze nie wazy on zbyt duzo Danone nie rozumiem [...]
Mleko i jogurty kapletnie wyeliminuj z diety,staraj sie jesc wiecej miesa.Nie znam ceny pstraga ale makrela w zupelnosci wystarczy.Olej zamienil bym np na lniany lub z ryzu i to w granicach 6-8 lyzek stolowych dziennie
Witam Dłuuuuuga przerwa ale ważne że wracasz do ćwiczeń. Postaraj się wygospodarować aby zwiększyć ilośc treningów. Jeśli chodzi o diete to: I posiłek Jaja kurze Płatki owsiane Warzywa II posiłek Schab Ryż brązowy Jogurt naturalny Warzywa III posiłek Makaron razowy Mięso z piersi kurczaka Olej lniany Warzywa TRENING IV posiłek [...]
[...] ostal sobie , że jesz 1400kcal przy w miare sporym ruchu rozbij to na 2gr białka 4gr ww i tł tam bedzie chyba 1gr lub 1,5 ( mowie o zdrowych tłuszczach oliwa z oliwek , olej lniany , orzechy , tłuste ryby , tran) Jak miętas mówił podziel to na 5-6 posiłków dziennie w odstępach czasowych 2,5-3 godziny. Jak jeździsz na rowerku staraj sie [...]
Witam Pod spodem jest moja dieta chciałbym do niej dodac moje odżywki ( gain fast 4,5kg carbo 4kg i night protein 2,5kg) moje pytanie brzmi nastepująco czy mam zastepowac tymi odżywkami posilki (jesli tak to jakie prosze o rozpisanie) czy poprostu dawkowac tak jak pisze na etykiecie odzywki stosuje sie tylko wtedy gdy nie jestesmy w stanie [...]
[...] II. pierś 120g, ryż brązowy 50g, migdały 20g + warzywa III. pierś 120g, ryż brązowy, oliwa z oliwek 15g + warzywa IV. schab 120g, ryż brązowy + warzywa V. twaróg chudy 130g, olej lniany 15g, + warzywa +jogurt naturalny 100-125g Suma: 151g B/70g T/145g W Warzyw do bilansu nie wliczałam, planuję spożywać ok, 1kg dziennie, po 200g do każdego [...]