olej z

[...] 100g, twaróg półtłusty 100g, orzechy włoskie 20g 11:00 fasolka z puszki 150g, tuńczyk z wody 150g, banan 120g 14:00 pierś z kurczaka 120g, kapusta kiszona 200g, ryż 50g, olej lniany 15g 17:00 serek wiejski 150g, orzechy włoskie 30g, ogórek 150g, pomidor 150g 20:00 twaróg półtłusty 50g B 129g, W 136g, T 58g 1510 kcal Czwartek 6:15-8:00 [...]

[...] pierwszym razem opadło i takie nijakie w smaku. Teraz jest szama ;-D Makrosy w jednym kawałku też wyszły nie najgorsze: 23,5 / 4 / 12,8 2. 100g chleb żytni na zakwasie + 10g olej lniany + 15g wpc 3. niby-racuchy (45g płatki owsiane, 30g mąka amarantusowa, 1 jajko) 4. niby-racuchy (45g płatki owsiane, 30g mąka amarantusowa, 1 jajko) 5. sałatka z [...]

[...] 1 748,5 kcal b: 105,1 g (24,0%) w: 170,0 g (38,9%) t: 72,0 g (37,1%) 1. jajka x3, 5g oliwy 2-5: ryż jaśminowy 180g, łopatka wieprzowa 100g, tuńczyk 130g stek, olej sezamowy 5g, szpinak + potreningowo: 15g wpc, 250g mleka 3,5%, 130g jabłko Suplementy: Euthyrox, wpc, vitaminy Pomiary: Szkoda pisać.. Niżej jak 1750kcal jednak nie [...]

[...] g (36,7%) t: 68,8 g (37,2%) menu: jajecznica, ryż jaśminowy z jagnięciną i tuńczykiem, ciasto daktylowo-orzechowe (mąka kokosowa+jaglana, daktyle, orzechy włoskie, kawa, olej koko, jajko, wpc, cukinia - BWT: 16,6 g / 32,4 g / 15,8 g), mandarynka po treningu Suplementy: Euthyrox, wpc /SFD/Images/2016/4/20/f9fb146f1fae41a89fbc7d23da2c744a.jpg

[...] stronie. No ale poczekam bo fizjo nie jestem.. DNT - 3.08.2016 Dieta: dostarczono 1 903,4 kcal b: 128,6 g (27,0%) w: 185,6 g (39,0%) t: 71,9 g (34,0%) Menu: 1. 3jajka, olej kokosowy 2. ryż jaśminowy, szynka mielona wieprz-wołowa, papryka czerwona 3. ryż jaśminowy, szynka mielona wieprz-wołowa, szpinak, tortilla kukurydziana 4. placki z [...]

[...] 20kg x 7-8 10x10kg R, 10x12,5kg, 15/15/17,5/20/20/15 10x8kg R, 10x12,5kg, 15/17,5/20/22,5/20/15 (Podana waga jednego hantla ) 15kg poszło lekko, miałam spory zapas, w kolejnej +1 rep, serie główne też poszło +1. Chwyt odpada od 5 powtórzenia. I zwiększyłam w ostatniej z 12,5kg na 15kg *Wejście na ławką ze sztangą 3 serie 10 powt na nogę, [...]

[...] 3 serie 9. Russian twist 20p 3 serie DNT - 05.09 Regeneracja, nic specjalnego. Dieta: 1. jajecznica, ghee 2. ciasto bananowe (mąka gryczana, płatki ows, mleko kokosowe, jajka,), borówki, orzechy laskowe 3-5. kurczak, ryż brązowy, olej kokosowy Suplementy: Euthyrox, wit B complex, selen, cynk Zmieniony przez - prin w dniu 2016-09-05 17:56:40

[...] po 10 powt 40/40/40 BRZUCH 8. Powolne opuszczanie nóg z leżenia 15 powt 3 serie _________________________________________________________________________ Zmieniłam kolejność pull z nogami. Zbyt mocno czułam klatkę i o dziwo plecy, a dokładniej czworoboczny w części środkowej. Pytanie, po czym?? Trening przed południem a wieczorem jiu [...]

[...] troszkę kaloryczność, ale w tej konfiguracji śniadania jest to nieszkodliwe. W zamian za to obetnij trochę z ziemniaków po treningu, zrób sobie 100g. Te śledzie w oleju sama robisz czy to gotowiec? Różnica jest ważna, bo sama jak dodasz olej to wiesz jaki, a jak doda Ci producent, to niekoniecznie doda taki jaki chcesz, tylko [...]

Bilans jest na + tak mi się wydaje Dieta wygląda tak: 1.100g owsa,4 jaja,owoc,masło orzechowe sante 2.50g Makaronu durum,pierś z kurczaka,masło orzechowe,warzywa 3.Jw 4.100g Makaronu durum + Pierś 5.100g Ryzu + Piers 6.Bialko + Oliwa/Olej Lniany Aero robię w dni bez treningu 30 min

[...] # 1 Posiłek płatki owsiane (70g/8,3/5/48,5/272,2) rodzynki (10g/0,2/0/7,1/29,2) mleko 0,5% (300ml/10,5/1,5/15,3/116,7) ser twarogowy chudy (50g/11/0/1,1/48,4) oliwa z oliwek/olej lniany (15g/0/10/0/90) tran (5g/0/5/0/45) orzechy włoskie (10g/2/7/0/71) # 2 Posiłek chleb żytni razowy (120g (4x30g)/6,8/2/61,8/292,4) szynka z piersi indyka/kurczaka [...]

[...] mnie iść na siłownię, ale wygrał rozsądek- dam plecom jeszcze jeden dzień na odpoczynek ;-) wieczorem dostałam @ DIETA czysta, liczona 140/80/200 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, cacao, banan 2. wołowina, ziemniaki, marchewka, cebula, papryka, pomidory, mąka pełnoziarnista 3. whey, grecki, ryż long grain, truskawki 4. pierś z [...]

[...] piłki) bo szczerze to nie bardzo wiem jak MISKA kcal/b/t/w 1842/161/75/131 1. Płatki owsiane 40 g Jaja kurze całe 80 g Dynia, pestki 20 g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 250 olej lniany 5g 2. serek homo 150 g Jabłko 120g 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 285g makaron pszenny 2000 40g 4. Ser, Gouda tłusty 45g Kiełbasa krakowska sucha 37g [...]

Piątek 04-04-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 152/195/26/2456 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300 Ser Mozarella 125 Wieprzowina, karkówka 500 Łosoś wędzony 100 Orzechy włoskie 30 Olej lniany 15 Masło 20 Warzywa ~1200 Suplementacja Hi-Tec BlackDevil Hi-Tec Vitamin A-Z Błonnik Trening: legs&arms - przysiad 12x60 12x70 12x80 12x90 - [...]

Niedziela 06-04-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 178/173/57(31)/2497 Płatki owsiane 30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300 Ser twarogowy półtłusty 125 Jogurt naturalny zott (180) 90 Ser Mozarella 125 Mięso z ud kurczaka bez skóry 400 Orzechy włoskie 30 Migdały 20 Masło extra 20 Olej lniany 24 Wiórki kokosowe 10 Siemie lniane 5 [...]

Czwartek 10-04-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 178/167/52(32)/2421 Płatki owsiane 30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 380 Ser twarogowy półtłusty 125 Jogurt naturalny zott (180) 90 Wieprzowina, karkówka 300 Tuńczyk w wodzie 120 Migdały 14 Olej kokosowy 10 Wiórki kokosowe 10 Siemie lniane 5 Ser, Brie pełnotłusty 100 Śmietanka kremowa [...]

[...] Energy Power 2 kaps. rano - ZMA 1kaps. przed snem + - hgh night 3 kaps. przed snem - omega 3, kolagen Dieta: 120/50/150 - omlet (owies, jaja) - ryż brązowy, pierś kurza, olej kokosowy, warzywa - jw - jaglana, pierś z kurczaka, olej kokosowy, warzywa http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2014-05-26 + warzywa: ogórek zielony i kiszony, [...]

[...] z tłuszczy wskazanych przez Martuccę - masło, smalec, kokos jak już kupisz (masz unikać omega6). Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2012-07-18 01:32:21 Dlaczego ma wywalić olej rzepakowy? Z wszystkich dostępnych na półce ten akurat ma najwięcej omega 3 i do tego najlepszy smak. Chyba zdecydowanie lepiej polać sałatkę rzepakowym, niż dosmażyć [...]

Trochę pozmieniałem dietę Śniadanie 6:30 B T W Płatki owsiane 30g 4 2 19 Mleko 1,5 % 200g 7 3 10 Orzechy włoskie 40g 6 26 1 Jajko 1 całe 60g 6 5 0 kcal 548 21 36 30 Posiłek w szkole 9:25 Bułka pełnoziarnista 65g 6,5 1 29 Pierś z [...]

Śniadanie 6:30 B T W Płatki owsiane 20g 2 1 13 Mleko 1,5 % 200g 7 3 10 Orzechy ziemne 40g 9 15 11 Jajko 1 całe 60g 6 5 0 Rodzynki suszone 20g 1 0 13 Zarodki pszenne 14g 4 1 4 kcal 545 29 25 51 Posiłek w szkole 9:25 Bułka pełnoziarnista 65g 6,5 [...]