Jeżeli chcesz zakończyć okres redukcji tkanki tłuszczowej, to od razu należy wejść na zerowy bilans energetyczny. W sytuacji, gry chcesz jeszcze redukować, to możesz podbijać kalorie stopniowo. Spożywając tak mało kalorii, osobiście od razu bym wszedł na zerowy bilans kaloryczny. Nie ma potrzeby rozgraniczenia ilości spożywanych kalorii na dni [...]
[...] Twoj pierwszy kontakt z silownia.... Dobrze ze masz sprzet, wszystko co wymieniles sie przyda. Trenuj sobie co 2/3 dni na poczatku, przed kazdym treningiem rob dobra rozgrzewke zeby nie zlapac kontuzji i pocwicz sobie przez jakis okres czasu (zalozmy 2/3 tygodni) tym co masz. Zmieniony przez - CapsKlatka w dniu 2013-01-27 01:00:07
Przy twoim wzroscie to powinienes wazyc ok 80 kg. A na mase nie ma rady - nie da sie jej zrobic bez ulania sie troche tluszczem. Dlatego najpierw jest okres na mase a potem redukcja. Ale widze ze przy twoim metabolizmie to raczej z otluszczeniem problemow nie bedzie - gozej ze zlapaniem masy wogole. Wszsytkie porady dotyczace CP lub CP i innych [...]
Według mnie okres urlopu jest idealnym momentem, aby zrobić strategiczne roztrenowanie i diet break. Sam zawsze staram się również układać tak dany cykl treningowy, aby np. na święta, czy wakacje/urlop wyszło mi roztrenowanie. Wtedy w przypadku odżywiania można pozwolić sobie na trochę więcej, a w przypadku treningów odpuścić, ewentualnie [...]
[...] tak w obliczeniach dokładnym wzorem, to w zasadzie nie masz powodów ku temu żeby uważać inaczej. Druga sprawa to ilość kalorii, którą spożywałeś do tej pory i to jaka była wartość Twojego zapotrzebowania kalorycznego przed tymi dwoma miesiącami. Nawet jeżeli przez ten okres roztrenowania zjesz nieznacznie więcej nic nie będzie to miało znaczenia.
[...] tkanki tłuszczowej jest już dość niski i spokojnie pozwala nad zmianą celu na budowę masy mięśniowej. Osobiście bym dociągnął cykl treningowy do końca lutego, tak aby na okres majówki zrobić sobie odpoczynek i strategiczne roztrenowanie. Myślę, że może być to dobra chwila żeby trochę odpocząć od treningów i diety. Następnie lekko dodatni [...]
może być cm3 i witaminy http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Vit&Min_Sport_Complete-opis34827.html Ale teraz sporo można nabić jedząc warzywa i owoce, a takie preparaty zachować na okres jesienno-zimowy
Seba jak zwykle odawalil kawal dobrej roboty jeszcze raz DZIEKI !!! Mysle ze dam rade z tym treningem drazek nic trudnego Narazie musze dac sobie spokuj z cwiczeniami bo nie mam czasu gdyz pracuje na okres wakacyjny. Jak znajde czas wypowiem sie co i jak czy daje rade Jeszcze raz wielkie dzieki seba Pozdro dla Ciebie !!! Masz u mnie Soga ;-}
Co wy tu dajecie najpierw zacznij ćwiczyć a puźniej coś wrzuć Na tym forum się ocenia budowę i to co się przez pewnien okres czasu osiągneło a nie podstawowy materiał do pretendenta na pakera Nara i pozdro
GallAnonim widze ze medycyna sie zajmujesz...poprzednicy mi wiele nie pomogli ale patrzac na ich profile i wiem w sumie sie nie dziwie...posluchaj ale moim zdaniem okres regeneracji miesni ..np kl;atka piersiowa do 7 dni jest podany dla zawdodowcow..mam na mysli iz ich gabaryty,rozmiary miesni sa znacznie wieksze niz przecietnego chlopaczka [...]
Ja bym jeszcze spalił troche fatu, dojdź sobie chociaż do 90-95 w pasie i wtedy zajmij się masą. Teraz mozesz sobie dokupic jakis spalacz delikatny, bcaa, witaminy, a na okres masowania wrzuć kreatyne białko itd
[...] im mniejsza przepuklina tym mniej rozległa operacja i szybsze zdrowienie. Powrót do formy po operacji - czyli przebieg rekonwalescencji... powinien być kilkudniowy Wczesny okres - pierwsze dwa dni opisałem powyżej. Zawsze jednak mam kłopot z podaniem dokładnego terminu powrotu pełnej funkcji organizmu po operacji przepukliny pachwiny. Kiedy [...]
[...] się z moimi kolegami, że poziom tkanki tłuszczowej jest na tyle niski, aby pozwoliło to na budowę dobrej jakości mięśni. Będąc w Twojej sytuacji, może jeszcze bym pociągnął okres redukcji tkanki tłuszczowej do świąt, tak aby diet break i strategiczne roztrenowanie zrobić właśnie w okresie 24.12-02.02. Wejście na zerowy bilans energetyczny i po [...]
Juz to gdzieś pisałem, że jeżeli przez pewien początkowy okres treningu będą tylko formy a później dołożymy trening pod walkę ludzie będą mieli złe nawyki np. cofanie drugiej ręki przy uderzeniu do pasa, klatki albo za głowę. Jeżeli w klubie mają być ćwiczone formy równolegle powinien byc tez trening pod walkę. Przy takim schemacie zawodnik może [...]
[...] odzywianie dowiesz sie jak sie odżywiać co jeść w jakich ilościach i o jakich porach (duża lektura Cię czeka) -zaglądnij do Atlasu ćwiczeń wszystkie podstawy treningowe masz i pokazane wykonywanie ćwiczeń Tyle na poczatek dobry okres na rozpoczęcie treningów ładnie sie przygotuj i wystartujesz na jesień do lata poprawisz swoją sylwetkę pozdro
bede bil pon czwartek. ..a co do diety to nieco kuleje ....podajcie jakos stronek gdzie da sie ulozyc lawto i czybko..a i jak lykac te t3 i przez jaki okres czasu..
[...] jakim problemem jest poruszanie sie przy tej wadze? Mialem znajomego ktory udal sie do lekarza ktory wlasnie zalecil mu zmniejszenie ilosci kalori do okolo 1000 na krotki okres czasu. Stracil w ten sposob okolo 10-12kg i po powrocie do lekarza ten mu zalecil odpowiednia dieta - juz nieglodowkowa, ale co najwazniejsze po stracie tych 10kg [...]
Po pierwsze nie jestem sezonowcem.Po drugie nie mam zony bo mam dopiero 15 lat.Chce jakas zaczac i nabrac masy na klatce ale przez pewien okres czasu nie mam dostepu do sztangi i wogole silowni.Potrzabuje rady jak cwiczyc na mase klatki w domu.Co myslisz o : pompki(na plecach obciazenie okolo 20kg)+ dobra dieta(duza ilosc bialka).A moze znasz [...]
Dalsza redukcja?
