okres

[...] masz trenazer i jak sie to sprawdza... wady vs. zalety. masz z auto zmiana obciazenia (ANT-FC... cos) czy pomiar mocy podlaczony oddzielnie.... widzisz jakis progres w tym okresie co to uzywasz? to tak trenażer mam zwyczajny z oporem olejowym swoją drogą bardzo dobry Jetblack Z1 czy jakoś tak z wieczystą gwarancją bez żadnych bajerów tzn. rama, [...]

[...] jest taki ze trening przeprowadzony po tescie dazy do tego zeby ta wytrzymalosc zbudowac. I teraz klucz wszystkiego ta moc jestesmy w stanie utrzgmac w momencie konca danego okresu planu w momencie kiedy mamy mozliwosc zwiekszenia ftp wtedy mamy wytrzymalosc miesniowa do tego mamy objechane strefy mocy i sa one wowczas za niskie tzn trening nie [...]

Od wczoraj zacząłem okres regeneracji przed startowej. Dzisiaj odbyłem trening zakładkowy 1,5h roweru bardzo lekko z progresją obciążenia +6km biegu w tempie na samopoczucie w tym 4km przyśpieszyłem bo było nad wyraz lekko. Po przerwie sobotniej biegło się super lekko, sam byłem zdziwiony że takie czasy wykręcam bez wysiłku. 1 dzień totalnej [...]

Podsumowanie tygodnia. Tydzień zamknąłem z 16 godzinami treningowymi netto. Od wczoraj zacząłem okres regeneracji przed zawodami. W tygodniu wyszło: 4'15'' biegania - 53 km, 9'30'' roweru - ok 280 km + 3 pływania na basenie. Kolejna wypiska pewnie dopiero w pt. /SFD/Images/2016/7/3/4d3d41656e25478a94567abf8b9c72be.png

Dzisiaj zrobiłem regeneracyjny rower oraz basen. Mój okres regeneracji nie obejmuje pływania i zwiększam obroty, od nastepnego tygodnia jade z basenem już na ostro. Przykładowy trening basenowy z dzisiaj: 500m - rozgrzewka ale żwawa, 1, 2, 3 setka - piesek, chyba to się tak nazywa, płynę samymi rękoma bez ich wynurzania, sama faza ruchu ręką pod [...]

[...] było by do zrobienia w drugiej części tygodnia a nie zakładam 30 godzin treningowych na ten tydzień -) Dodatkowo jestem lekko przeziębiony, nie ma co się forsować. Plan na okres podstawowy 1 jest taki: bieganie 1xpodbiegi, 1x krótkie interwały na tempie submax czyli teraz to były 400 setki, 1 x tempa w różnych wariantach na odcinkach 2-3 km, 1x [...]

[...] jutro zrobić test ftp lub w poniedziałek w zależności czy przyjdzie mi ta ekarta na zakupy przez internet do wykupienia suba na trainerroad. Od naStepnego tygodnia zaczynam okres podstawowy 2 w którym zakładam 4ry treningi specjalistyczne z biegania: interwały 400m lub coś około tego, sprinty 50-100m, podbiegi i jakieś tempa w zależności co [...]

[...] dzisiaj test ftp i zacząłem nowy stary plan kolarski na 6 najbliższych tygodni tzn. powtarzam wszystko co było tylko na nowych mocach. Akurat analizując wszystkie plany z okresu base 1 które oferuje trainerroad ten najbardziej wpadł mi w oko z dwóch powodów: bo jest najbardziej uniwersalny tzn jest praca nad każdą strefą, jest dla koni czyli [...]

[...] przez myśl czy nie odpuścić ale dałem radę moce na odpowiednim poziomie. W tym tygodniu czeka mnie jeszcze jeden cholernie ciężki trening rowerowy a w następnym 2 i kończę okres bazy. Za godzinę idę pobiegać w planach 11km + lekkie podbiegi jeśli będzie siła jak nie to tylko 11km lekko nie ma co się katować bo jutro chcę zrobić 20stke bez [...]

Oficjalnie kończę okres bazowy pozostało jeszcze dzisiaj lekkie 11km biegu + jutro basen natomiast kolarsko plan 12 tygodni wykonany dzisiaj ostatnie pokręcenie 3 godziny lekko. Podsumowanie bazy zrobię po pomiarze ftp w następnym tygodniu a dokładnie w poniedziałek, liczę na 300W -) W kolejnym poście wstawię plan kolarski na najbliższe 8 tygodni. [...]

[...] intensywności Irona. Na sezon zakładałem łamanie 5 godzin na pełnym chyba trzeba przekalkulować te cele w końcu dopiero 2 tygodnie temu zrobiłem bazę nawet nie wszedłem w okres specjalistyczny jeszcze a teraz mogę to połamać na treningu -) a do spełnienia celu czyli ftp 320W brakuje mi jeszcze 16 W muszę to urwać przez 2 najbliższe miesiące c) [...]

Z taką formą, jak masz teraz, a biorąc pod uwagę okres treningowy, to IMO w tych zawodach mniej ważnych będziesz walczył o pudło open, a w Gdynii zdobędziesz słota na MŚ. Z resztą z tego co pamiętam jakiś zakladzik z Xzarem poszedł odnośnie Poznania :)

[...] 3 dniach dlatego nie robię takich odpuszczeń, raz w tym roku spróbowałem do półmaratonu Puławskiego skończyło się skurczami na udach i średnio dobrym biegu. 2 tygodnie to okres jaki potrzebuję żeby podejść do startu na pełnej mocy myślę że to słabe trenowanie będzie jeszcze kilka dni trwało a później zacznie się kompensacja i powinno oddać na [...]

Troche wam zazdroszcze a troche nie... w sumie chcialbym miec ten start za soba. Wchodze teraz w okres gdzie mam najwieksze obciazania jezeli chodzi o dlugosc treningow a tu lato za paaem :-(. Jeszcze mam awarie powertap i ucze sie jezdzic bez pomiaru :-). Naprawa potrwa 2-3 tygodnie, ale moze dostane jakies zastepcze

[...] dni luzu i będę jak nowy. Wieczorem zrobiłem jeszcze 1,5km na basenie ale ciężko pływać z jedną nogą -), dzisiaj rower 60 min w tym 45 min na 230-245W. Tym treningiem kończę okres wprowadzający do początku przygotowań. /SFD/2017/10/15/468dff65646545edbfc1c9a02561f3b7.jpg /SFD/2017/10/15/9e430bfdd1b64817b6929e921b66699f.jpg [...]

[...] pewnie coś będzie, pomyślałem. Sekundy do startu. 0 stresu, na zawodach mam tylko jedną myśl – robisz swoje to co na treningu. A 3 tygodnie w maju przed zawodami to był okres treningów życia, robiłem ogromne ilości jakości przy sporej objętości, miałem nadzieje że to odda. Zaniedbałem pływanie ale tu w 3 tygodnie nic nie mogłem zrobić za to [...]

[...] innej parze ale tylko z powodu takiego że szybko tracą swoje właściwości ale jeśli chodzi o dynamikę to są super. Mi się świetnie złożyło że pierwszą pare kupiłem na okres rozbudowy, przedstartowy,startowy i używałem ich biegając na wysokich dla mnie tempach więc nie zajechałem ich klepaniem kilometrów (szkoda by mi było je poświecić na [...]

Podsumowanie tygodnia i miesiąca. W tym tygodniu wyszło niemal dokładnie tyle czasu treningu co w ubiegłym z różnicą że było mniej biegania a więcej rowerowania. Miesiąc zamykam z 54 treningami, wyszło 65 godzin trenowania netto z czego rower stanowił 33 godziny - ponad 1 tys km, bieganie niemal 19 godzin i 230 km, pływanie ponad 12,5 godziny. [...]

Dzisiaj pierwszy bardzo lekki trening w tym tygodniu 55 min basenu. Od nastepnego tygodnia do konca wrzesnia bede realizowal okres regeneracji. Do konca tygodnia ułożę sobie plan na nastepny rok. Jutro pokrece na trenażerze ok godzinki na najlzejszym mozliwym przelozeniu czyli ok 110-120W + basen. Na basenie robie to na co nie mialem czasu w [...]

[...] techniczne z małymi kombinacjami. Wieczorem zrobiłem niepełny test FTP, miałem zrobić test 2x8 min max. Zrobiłem pierwszy interwał 8 minut i stwierdziłem że to nie na ten okres w którym jestem wyzwanie, drugiego interwału nie zrobiłem a FTP wyznaczam mniej więcej na podstawie tego co zrobiłem. Zacząłem trochę za mocno a raczej tak jak bym to [...]