oko

na moje oko, jeśli nie obcowałeś jeszcze z if to wybierz jego lżejszą wersję. Dla mnie powinieneś zacząć od okna 12/12 i schodzić w dół co kilka tygodni, poprzez wersje okna jedzenia trwajacą później odpowiednio 10-8-6-4 godziny. Zmiany wprowadź, kiedy zauważysz, że postępy nie są zadowalające. Tak postępowałem ja, jednak niech wypowiedzą się [...]

Ile jeszcze tych tematów będzie? Ja w twoim wieku miałem 155CM i wiesz co nie pisałem na forum tematów , których jest miliony i nawet z 3 widziałem z takim samym wzrostem jak Ty. Jesteś jeszcze młody , na moje oko będzie miał pewnie z 175-180CM. Ja urosłem do 172 , ale byłem też niższy niż Ty.

Możecie jeść przecież to samo. Wszystko się rozchodzi o gramature. .. jeżeli nie jesteście zawodowcami ani nie planujecie to normalnie możecie jeść na tzw. Oko. On więcej Ty mniej :) pomysły są różne: pieczone ziemniaki i kurczak, spaghetti z kurczakiem, ryż ze schabem, pieczone bataty, wołowina itp.

DRUGA KOLACJA II(w razie Głodu) co to? domyslam sie ze na oko ja ułożyłes na kolanie słaba ta dieta jest wiec nie dziw sie ze efektów nie ma. majpierw wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wg tego układj diete. białko w proszku zostaw w szawce i skoncentruj sie na normalnym porzywieniu kabel- nie pisz głupot

wiadomo przymykam na to oko, wyjdzie w praniu...

MOja dziewczyna jak powachala to ja wykracilo :P potem mi kazala sie mocno zaciagnac to osleplem na jedno oko i zaczalem sie dusic <lol> mowila ze smierdzi jej to jak farba

jest to możliwe jeśli będziesz trzymał naprawdę wysokie tętno. Zwróć raczej uwagę na ogólną podaż energii w ciągu dnia i do tego dostosuj swoją dietę. Takie kalkulatory to imo. sprawa drugorzędna, by na oko określić to wszystko

[...] mnie zbytnio zalać ? obecnie trzymam 2700 kcal, makro to Białko 180g ( ze wszystkiego ) węgle 300g tłuszcze 82g, ćwiczę fbw 3x w tygodniu, czyli a b a, b a b.. dodawać średnio po 100 kcal co tydzien czy jak ? :) a i ile mogę mieć bf% na oko ? ;d tak z ciekawości, wiem że ciężko ocenić bo miesni nie wiele ale może chociaż jakieś przybliżony wynik

po prostu jedz i rośnik, nikt nie każę Ci siedzieć z kalkulatorem i liczyć, na oko również można jeść

to i tak wszytsko jest na oko podane więc nie brałbym tego jako wyznacznik i nie przejmował sie zbytnio

na moje oko massa

[...] wagi, obwodow od dawna nie mierze i nie zanosi sie na to, rzucilem rygorystyczne trzymanie diety jakis czas temu, aktualnie low carb, kcal jako tako nie licze, widze na oko, bialko glownie mieso,ryby, wegle tylko w okresie okolo treningowym, tluszcze - olej lniany/oliwa z oliwek. staz ok 5 lat. wczesniejsza stycznosc z saa to; wszelkiego [...]

W tych 3 posilkach 2 paczuszki ryzu 1 piers i paczke wazyw . Serek wiejski 200g a platki owsiane na oko 150 do 200g i szklanka mleka

Jak kolega wyżej. 500 jednostek 2xweek podajesz podczas cyklu, jak chcesz się odblokować to musisz przywalić szybko. Przy odbloku 2500 e3d jest dobrym pomysłem i tak ze 4 opakowania na oko, badania i dalej to co powyżej.

nie no tak na oko dzis kupilem dwa udka to mialy ogola wage na opakowaniu 6xx gram aha moje zapotrzebowanie na biało wynosi ookolo 150gram dziennie cos kolo tego :)

tak oceniam na oko, masz stand 8% w jednym z ekstraktow, wiec okolo 3,5 mg bedzie, w 44mg calosci, kwestia ile jest w drugim

21lat 66kg wagi, 5-6 razy siłownia i 3x kb to te 2500kcal wydają się małą ilością jeżeli chcesz budować masę, liczyłe zapotrebowanie czy przyjąłeś na oko takie kcal?

Podaj wagę? Od razu na moje oko coś nie tak 215 g białka i 70 w ale tylko 20 g tłuszczu, coś tu się nie zgadza?

[...] 2500kcal nie przytyjesz, no chyba, że jechałeś na redukcji przy 1000kcal i masz tak zwolniony metabolizm :)... Oblicz porządnie zapotrzebowanie w kalkulatorze, ale myślę spokojnie, że wyjdzie Ci jakieś 3200kcal przy codziennym wysiłku MINIMUM. Na moje oko trochę ubogo w białku pochodzenia zwierzęcego, czyli pełnowartościowego. Radziłbym ten [...]

[...] palców do oka i nie odgioł głowy wtedy puscił a ja widząc powage sytuacji posłałem na jego głowe serie najmocniejszych ciosów jakie mogłem zadać dodam ze jestem bokserem no i chodzi tu oto że doszłem do wniosku ze gdybym kiedys nie trenował walki w parterze to koleś by mnie zadusił na smierc chociaz wsadzanie palców w oko trudno nazwać parterem