oko

Ile masz "na oko" % tkanki tłuszczowej (bf)? Mówimy tutaj o sumie 20% czy raczej 12%? :-) Zszedłbym jeszcze do tych 300-320g węgli, a dał minimalnie więcej białka, bo dużo zwierzęcego to tutaj nie ma :-p

[...] 6kg /2x6kg - tu sie muszę dopytać czy tak ma być 3a. mostek biodrowy nogi na zewnątrz 3x10-12 17x 38kg/ 15x 28kg/ 12x 38kg 12x 8kg/ 12x 28kg/ 12x 38kg ( ciężar sztangi na oko jakieś 8 kg) 3b. goblet squat 3x 10 10x 11,5kg/ 10x 11,5kg/ 10x 11,5kg - palpitacje 10x 9kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg - zaczynam z malym cięzarem, ale tu myślę że mogę [...]

[...] że każdy ma prawo napisać to co sądzi, bo od tego jest forum. Ja dalej nie widzę co jest złego w jego diecie, warzywa owoce są, twarogi, węgle złożony.. jak na moje oko jest ok, jeśli on chce po prostu troche przybrać na wadze to zrobi to z tą dietę bez żadnego problemu. Jedynie co bym Ci proponował zmienić to ryż brążowy na biały [...]

[...] siłowe po godzinie plus 2 razy po 30 min aero ,dodać 80 g tłuszczy z oliw ,jajek ,mięsa . Trochę mało informacjii podałeś żeby Ci konkretnie doradzać ,jaka waga ciała , jaki % tłuszczu , dokładne makro składniki ale na oko widać że mało białka i tłuszczy a może i witamin i minerałów . Zmieniony przez - mareckizawada w dniu 2014-07-31 08:40:25

[...] 80 g tłuszczy z oliw ,jajek ,mięsa . Trochę mało informacjii podałeś żeby Ci konkretnie doradzać ,jaka waga ciała , jaki % tłuszczu , dokładne makro składniki ale na oko widać że mało białka i tłuszczy a może i witamin i minerałów . Zmieniony przez - mareckizawada w dniu 2014-07-31 08:40:25 Dzieki za rade. Zmienilem nieco taktyke 2 tyg [...]

Zdrowo sie odzywiaj wiecej jedz niz dotychczas ;-) a tu masz trening ktory mozesz wykonywac w domu Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html lub zapisz sie do jakiegoś klubu pod oko trenera Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-07-31 21:26:13

Kokosik a ta kurkuma liczyłaby się też jakbym ją jadła ale do potraw , czy koniecznie samą na łyżeczce? Markoto wczoraj bobu nie zjadłam , była zmiana w misce a że w lodówce tylko światło to zamiast bobu wypiłam szklankę mleka. Ugotowałam bób jak zawsze , nie przypalił się ani nic a śmierdział i smakował jakby był zepsuty +do tego przypalony i to [...]

31.07.2014 DNT Rower 10+15 km, ta druga część w ulewnym deszczu, ależ mokra byłam MISKA Kolacja na oko, służbowo w knajpie Suple: MZB Napoje: woda, herbata zielona, mięta, pokrzywa, kawa, czerwone wino do kolacji Warzywa niewliczane: marchew, papryka, cukinia, fasolka szparagowa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c3199062dd29423c8f43a40f792961a6.png

[...] 45kgx10/50kgx10/50kgx8 caly czas staram sie sciagac lopatki ale w 3 serii to raczej nie wyszlo :( 40kgx10/45kgx10/50kgx8 przy 50kg udawalo mi sie sciagnac drazek tylko do wysokosci glowy 40kgx10/45kgx10/45kg10 nadal lekko jeszcze cialem ciagne przy 45kg ale chyba juz troche lepiej 3a. wznosy z opadu 8/8/8/8 cc 8/8/8/8 z ociazeniem 8kg 10/10/10/10 [...]

Malinowa to Twoje oko?;-)

[...] x0.5 2.Aktywne 107 x1,1 3.Trzymanie sztangi 107 x20s,20s 4.Wyciskanie wąsko 65 x6/75 x4/75 x3 5.Dips 15 x4/15 x3/10 x5 6.Wiosło jednorącz 56 x8,8,8 7.Ściąganie drążka szeroko 50 x12,12,12 8.Ugionanie z łamaną 35 x10,8,10 Aero: 61min, 25km rower Ogólnie ogień i do przodu, jestem dobrje myśli, że przynajmniej stówa będzie za 2 tyg. miska [...]

jak na moje oko to do dobrego poziomu fuun schodził w pompkach ;-)

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7fb365c389394dae8b86767d1ca18895.gif /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aa60360ab8c044fdbe424fbcf7c6f87c.gif Miska z 1-go to taka na oko bo mi waga strajkuje. Robilam porownawcze zdjecia i jestem totalnie zalamana - nie widac zadnej roznicy,a wrecz jest gorzej niz bylo - tak mi sie wydaje. Sama nie wiem co [...]

[...] CZWARTEK, 31.07: DZIEŃ 137 DNT DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kalafior, pomidory, cebula Liczone na oko, bo nie miałam neta przez cały dzień (białka chyba nie dojadłam): 1. owsianka z nektarynkami, 2 jaja 2. 120g batatów, owoce morza 3. batat, chleb razowy z masłem, kalmary [...]

[...] cały wąek co jedzą ladies i parę innych przydatnych i ułożyłam na jutro takie menu(to zajęło mi 1,5h, mam nadzieję że jeszcze trochę i będę już wszystko mogła brać na oko.. :) ) Nie użyję zrzutu, bo podliczałam na kartce i nie mam już siły tego wrzucać, oto menu: ŚNIADANIE jabłko płatki owsiane górskie 6 łyżek łyżeczka cynamonu 200ml [...]

[...] stojąc R: 6kg x8; 7kg x 8 / 8kg x 8 / 9kg x 5 R: 6kg x8; 7kg x 8 / 8kg x 8 / 9kg x 6 R: 6kg x8; 7kg x 8 / 8kg x 8 / 9kg x 6 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 5szt x8 / 5szt x 8 /6szt x 4 5szt x8 / 5szt x8 / 6szt x 5 - ciężko 5szt x8 / 5szt x8 / 6szt x 5 C1. wypady z hantlami 5kg x 8 / 6kg x 8 / 6kg x 8 - z 7kg [...]

dzisiaj wieczorem Szerokiej drogi. I tak sobie myślę...jedz czysto, nie licz albo licz na oko - w sumie to może Ci przynieść więcej korzyści niż skrupulatne trzymanie się wyliczeń. Może właśnie takiego bodźca Ci teraz potrzeba? :-)) Chyba , że będzie masakra z płaczem, to pewnie dopiero dostanę "po głowie"... Trzeba być dobrej myśli, nawet jakby [...]

dzisiaj wieczorem Szerokiej drogi. I tak sobie myślę...jedz czysto, nie licz albo licz na oko - w sumie to może Ci przynieść więcej korzyści niż skrupulatne trzymanie się wyliczeń. Może właśnie takiego bodźca Ci teraz potrzeba? :-)) dzieki, moze faktycznie nie bede liczyc ale bede grzecznie miske ukladac zobaczymy co z tego wyjdzie :) biore tylko [...]

w Twoim wieku zdrowo sie odzywiaj i duzo ruszaj , zelastwo nie potrzebne , ewentualnie trening z ciezarem wlasnego ciała , dobrze jakbyś zapisął sie do jakiegos klubu pod oko trenera

[...] 32*8/37*8/42*8/47*8 37*8/42*8/47*8/53*6 - było mi niedobrze i ledwo ciągnęłam tą ost serię 38*8/43*8/48*7/53*4 32x8/37x8/42x8/47x7 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 90*8/100*8/110*8/120*4 - no tu już sił zabrakło 90*8/100*8/110*8/120*6 ufff 90*8/100*8/110*8/120*4 80*10/90*10/100*10*110*10 - ledwie wyciskane, [...]