okno

No z dziadkami to faktycznie ciężko się gada. Jednak dobre wychowanie nie pozwala. E, to Ty solidna firma. Moja umowa o okno miała 1 stronę %-) przynajmniej już wiem, do kogo iść następnym razem :-)

Natka - ostrożność oznaczać może, ale nie musi rezygnacji z IF, wiele zalezy od fizycznych obciążeń. Są takie wersje żywieniowe tej koncepcji, które zkładają post 1 - 2 razy w tygodniu. Okno żywieniowe można w zasadzie skracać / wydłyżać na różne sposoby. Za ciężką prace fizyczną uważa się taką, która wiaze się z wydatkeim energetycznym [...]

[...] to mit, ale chciałbym żeby na długo zapychało, jednocześnie mając dużo aminokwasów egzo, by wypijając od razu po treningu jak najwięcej weszło w krew zanim "zamknie się" okno anaboliczne. Co do kreatyny, czy tanie kreatyny pokroju k/sfd mają czystość podobną do czołowych marek? Można śmiało kupować? I jeszcze jedno pytanie czy Egzotyczne [...]

[...] praca w ogródku...). Na trening idę po pracy na czczo i czasami (po jakichś szczególnie męczących dniach) mam zauważalnie mniej siły. No ale jakoś "daję radę". Zaczynam okno po powrocie do domu (zwykle godz. 18:00 - 19:00). A i jeszcze jedno, w czasie tren piję bcaa. Zatem, czy w takim wypadku lepiej byłoby zjeść coś przed tren? W sumie [...]

Zaczynałam od redukcji na IF, obecnie jest masa. Stosuję lg, post 18h okno 4h (to chyba nadal odmiana LG?). Robię co miesiąc analizę składu ciała, żeby wiedzieć co i jak, no i póki co jest w miarę dobrze (dziennik mam w konkurencji więc nie będę linkować). Pasuje mi taki system z tego względu, że lubię spać więc rano tracę góra 20 minut na wyjście [...]

Autor lean gains dosyć wyraźnie podkreśla, że przy jego programie okno postu to 16 godzin (w przypadku kobiet zazwyczaj sugeruje 14 godzin). Programy, gdzie okno postu wydłużone jest do 18-22 godzin, to już raczej inne metody IF. Podejmując decyzje odnośnie długości okna postu należy mieć na uwadze wiele powiązanych ze sobą aspektów: samopoczucie [...]

witam. przezucilem sie na j/nj juz 5 ty dzien. ogolnie wszstko ok. Jednak nurtuje mnie dosc dziwna kwestja, otoz: pracuje na 3 zmiany. zmiana 1: okno od 19 do 22, zmiana 3 okno 19-22 wiec taksamo zostaje zmiana 2 okno od 11-14. Dajcie znac czy to ma sens.

Ja z kolei planuje powrot do LG 16/8 - od dzis powoli bede skracal okno zywieniowe, zaczynam od 9,5h. LG stosowalem juz na reduckji i bylem bardzo zadowolony, jednak w pewnym momencie jedzenia w zwiazku z cieciem podazy bylo tak malo, ze nie bylem w stanie wytrzymac glodowki rano, to byl koszmar. U mnie wiec podejscie nr 2, na razie na koncowce [...]

witam. przezucilem sie na j/nj juz 5 ty dzien. ogolnie wszstko ok. Jednak nurtuje mnie dosc dziwna kwestja, otoz: pracuje na 3 zmiany. zmiana 1: okno od 19 do 22, zmiana 3 okno 19-22 wiec taksamo zostaje zmiana 2 okno od 11-14. Dajcie znac czy to ma sens. nie bedzie prosto kiedys odpowiadalem na jeszcze trudniejszy przypadek ale tez sie dalo [...]

[...] Rozkmińcie - wstajecie z rana, włączacie TV, Radio lub kompa, a tu j** You are not alone %-) Myślicie sobie co jest kurva? Patrzycie przez okno: http://www.beforeyoutakethatpill.com/wp-content/uploads/2009/05/spaceship1.jpg Robicie: http://blacksportsonline.com/index/5yvj8o.gif I macie pełne gacie, a moja [...]

[...] przecież nie da się jeść. Stosowałem kilka wariancji IF wliczająć te gdzie okazjonalnie robi się 1-2 dni całkowitej głodówki. Więc myślę , że mogę zabrać głos: 1. Najdłuższe okno "fasting" podczas którego można liczyć na zmianę -dodatnią -naszej wagi jest 16/8 . Wszelkie 18/6 20/4 i dłuższe okresy postu są (dla mnie i większości z was) [...]

[...] jest ich za mało, albo moje zdolności kulinarne są zbyt słabe żeby mnie zadowolić. Non stop kurczak/indyk z ryżem basmati, placki owsiane, jaja... Proszę o pomoc co by tu zrobić. Od jutra oczywiście znów lecę elegancko z IF okno tym razem 18-22, bo muszę wcześniej chodzić spać, no i ciężko mi wytrzymać do 20. Ciekawe jak długo się uda trzymać...

[...] non stop jest i ciągle próbuję... od nowa. Problem na pewno jest we mnie, to pewne ale zapewniam, że motywacja jest max. czy: Od jutra oczywiście znów lecę elegancko z IF okno tym razem 18-22, bo muszę wcześniej chodzić spać, no i ciężko mi wytrzymać do 20. Ciekawe jak długo się uda trzymać... moim zdaniem IF może pogłębić opisywane przez [...]

Spowoduje to zalanie cie woda i po cyklu ta woda ci spadnie = masa tez, wtedy sie załamiesz. Wiec teraz trenuj na sucho, wykorzystaj okno w ktorym na poczatku wszystko rosnie szybko, i po ok 9 miesiacach treningow mozesz zarzucic kreatyne.

A czemu 16h, a nie 14h? Ponoć to jest najbardziej optymalne okno na masę :) Chyba, że zależy Ci bardziej na recompie? Z tego, co wyczytałem od Solarosa, to ważne jest jak najczęściej dostarczać białko, racja? Im więcej tym lepiej. Im częściej tym lepiej.

To nie jest to samo, w J/NJ okno masz ustawione na 18/6 a w LG na 16/8.

To nie jest to samo, w J/NJ okno masz ustawione na 18/6 a w LG na 16/8. No ale poprzyj to czyms.

LG jest koncepcją Martina i na jego stronie masz wszystko dokładnie opisane --> http://www.leangains.com/ J/NJ było opracowane przez Binia, poszukaj pierwszego wątku o J/NJ na forum albo w PB. Oryginalnie zakładało okno 18/6 chociaż później użytkownicy dostosowywali okno jedzenia pod siebie i dla niektórych IF i J/NJ stało się synonimem.

[...] IF i znam podstawy. To czeog nie wiem to jak powinno wygladać podzielenie JEm/nie jem w przypadku większości z nas tzn. Praca 8-16 trening około 17-18. Jak powinno wyglądać okno. Moim celem jest redukcja i poprawa sylwetki(to chyba się łączy...:) Czy okno powinienem otwierać przed treningiem-po pracy i po treningu jeść do 24? Czy może wskoczyć [...]

pije duzo w fazie njm i wczoraj na noc 4x wc :D. Biniu mam 2 male problemy. otoz mam trening 17:30 zaleznie co jak silownia to do 18:30 a jak bjj todo 19:15 wiec okno teoretycznie od 19 do 22:30 lub 19:30 do 22:30. cel redukcja. przejdzie takie cos? Dodam ze trzymam sie juz rok na redu na niskich ww, mysle teraz dac wiecej ww, a obciac tl. do tych [...]