ogólny

[...] jutro beda wyniki, to sie okaze co i jak. Aeroby tj bieganie 5x w tygodniu, rano przed posilkiem, basen (dolaczam od tego tygodnia, 1x w tygodniu) siłownia, (trening raczej ogólny) 3 x w tygodniu. Dieta, max 30 g węgli na dzień (oj ciężko bedzie z tym ale dam rade) Oczywiscie ostrowia jako uzupelnienie diety. Jedyne co potrzebuje, to mala pomoc [...]

[...] wiedzieć o tym, że celu nie należy dobierać jako konkretną masę ciała. Kilogramy nie świadczą o wyglądzie sylwetki. Istotne są obwody ciała, poziom tkanki tłuszczowej i ogólny wygląd sylwetki. Na tym polecam się skupić, a ile będzie kilogramów, tyle będzie. Nic to nie znaczy, z wyjątkiem wyniku na wadze. Poza tym bez liczenia kalorii to [...]

[...] tego ciesze, bo jestem na dobrej drodze aby zlikwidować dysproporcje Ćwiczenie C1 od Lafaya 6,6,4 Jest progres o 1 powtórzenie w porównaniu z ostatnim treningiem. Komentarz ogólny: Naprawdę wspaniały mam dzisiaj dzień, świetnie się ćwiczyło, to jeszcze na czwartkach lekkoatletycznych pobiłem życiówkę kulą - 11.98 w porównaniu z życiówką, sprzed [...]

właściwie standardowo na początek trening nie powinien być zbyt intensywny- bardziej ogólny- możliwe więc, ze nawet jakaś forma treningu ACT by się przydała na początek... ale to trzeba by jakoś odnieść indywidualnie, a na razie trudno...

[...] kiedyś w PRIDE - takiej wielkiej, wspaniałej organizacji, która już nie istnieje. Zapis rekordu zawodnika przedstawię na przykładzie Rashada Evansa: 10 - 0 - 1 ten rekord oznacza, że Evans wygrał w karierze 10 walk, żadnej nie przegrał , a jedna jego walka zakończyła się remisem. czyli tak wygląda ogólny wzór: Zwycięstwa - Porażki - Remisy

obliczylem sobie, ze potrzebuje 2461kcal, nie chce sie rozdrabniac w dzielenie produktow na setne czesci gramów, chodzi mi o ogolny zapis diety, wiec wymyslilem sobie to tak: 8:15 I posilek talerz płatków kukurydzianych + mleko po tym aeroby 11:15 II posilek mały jogurt naturalny + banan/jabłko 14:15 obiad 17:15 IV posilek gotowane jajko + 2 [...]

[...] naogół i najczęsciej nie sa przesadzone w dawkach/. kreatyna oczywiscie jak zawsze bedzie pdstawą. jednakże suple ja wspomagające odpowiednio dozowane poprawią ogólny efekt -także przez to, że niektóre z nich wpływaja na pracę układu nerw.- a tu ta sprawa nabiera wiekszego znaczenia. antykatabliki i antyutleniacze takze mozna [...]

[...] jednym, sztywnym schemacie żywienia. Natomiast układając plan powinieneś się starać by był jak najbardziej zbliżony do Twojego obecnego typu życia/jedzenia, szukając tzw. fit zamienników/alternatyw, a na co dzień chyba nie jesz ciągle tego samego? 2. W ogólnym rozrachunku najistotniejszy jest ogólny bilans, więc rozłóż makro jak Ci wygodnie.

[...] powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. rozpiska klatka-tric wolne plecy-bic wolne nogi-barki wolne wolne na [...]

Troche mi kiepsko idize na tym FBW, przykladowo na klate od wrzesnia dolozylem tylko 7 kg, co przy tak niskim poziomie wytrenowania jest raczej slabym wynikiem ;/. Chcialem sprobowac split bo nie cwiczylem nim jeszcze, a slyszalem ze dobry :). Cel to ogolny rozwoj :). Moje obecne fbw to to propagowane prze traktora, jesli zna ktos cos innego to [...]

Ma. Ale bez przesady, na tym poziomie zaawansowania bardziej liczy się ogólny bilans spożywanych makroskładnikow. Gainer? Moz.esz spożywać, z tego cykli sie nei robi.odpuścić mozesz w przerwie regeneracyjnej między kolejnymi cyklami treningowymi. Jaki? zallezy od diety, generalnie dla hardgainera ma to mniejsze znaczenie. Zdr.

[...] od znajomych? nie każdy robi akurat w wybranym fachu, albo wydziale. Przez 3-5 lat może się zmienić wszystko, ale może nie zmienić się też nic. Co jeśli wybierzesz jakiś ogólny kierunek nie związany z twoimi zainteresowaniami? Trzeba będzie siedzieć, męczyć i pluć se w brodę. Potem siedzieć 20 parę lat za biurkiem czy gdzieś niezainteresowany [...]

pafiel - na Twoim poziomie zaawansowania zastosuj taka metode : wyciskanie sztangi na plaskiej 4x 6 rozpietki na skosie 3x10 buterfly 3x 10-12 W wyciskaniu na lawce postaraj sie wykonac w miare czasu na tym samym ciezarze 4x8, przykladowo na tym 60 kg postaraj sie wykonac 4 x 8. Jak sie uda to na nastepnym trenigu dokladasz 2,5 kg na sztange i [...]

Ja tu planu nie widze, tylko ogólny schemat. Zamysl moze ma jakąś logikę ale najistotniejszy będzie i tak dobór cwiczen i metod. Wrzuc caly plan.

Nie musisz się twardo trzymać makroskładników podzielonych na posiłki. Ważne żeby ogólny bilans się zgadzał. Czyli możesz w jednym posiłku zjeść 300g węglowodanów, w kolejnym 60, a kolejne posiłki bez węglowodanów. To taki przykład. Za mało tłuszczu masz. Podkręć fat na 1g na 1kg masy ciała.

Taki ogólny trening, wydaje się być okej. Spróbuj to się przekonasz.

oczywiście że każde białko masz wliczać w ogólny bilans, sęk w tym że białko roślinne musi być wzbogacane białkiem pełnowartościowym. bcaa w ilości jaką podaeś a tauryna około 3g. dziennie i styknie.

Wiem ale nic konkretnego nie moge znalezc. Najlepiej indywidualnie ukladac dlatego prosze o pomoc. Najpierw plan ogolny. Co powiecie na: I Klata II Bary+Bic III Czworoboczne+Plecy IV Wolne V Tric+Bic VI Bary+Czworoboczne VII Lekko Plecy Jesli to jest zle to jak moze byc inaczej? 6dni w tyg. Pozdro

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15-20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto,nabita góra ,chude nogi i łydki 13. STAN ZDROWIA:ogólny dobry,niski teść po niedawnych badaniach 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: jest 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: świeżych [...]

a jaki bilans ogólny ww\kg ??