partia raz na tydzień, hm sam nie wiem, zawsze tak robiłem. tak by na każdą partie mięśni mieć tydzień odpoczynku - tak sobie kiedyś wymyśliłem, bo nie ma przeciwwskazań. Jeśli uważacie że coś warto zmienić to walcie śmiało. jak widzicie plan jest bardzo ogólny brak powtórzeń i serii
To jak nie lubisz fbw to zrób coś pomiędzy fbw a partią raz w tygodniu np push pull albo góra dół. Bardziej ogólny podział ale przy 3 dniach treningowych fajnie się sprawdzi.
Nie widzialem zadnych zawodow z jego udzialem gdzie powinien wygrac i zgarnac karte pro, lacznie z tymi Nationals. Wydaje mi sie, ze juz w momencie przejscia na zawodowstwo jest w punkcie, w ktorym niewiele moze zmienic w swojej sylwetce. Ksztalty miesni i ogolny wyglad sylwetki to genetyka, nic tutaj nie zrobi. Ma ogromna mase i w zasadzie nawet [...]
[...] 20 5. Rozciąganie ekspandera nad głową 20 (zamiennie z wiosłowaniem siedząc, plecy nie są najwazniejsze w tym planie, dlatego dałem je na końcu) Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2013-03-24 14:52:20 Tutaj masz ogólny zarys, niestety najbliższy trening ze sprzętem zrobię dopiero w środę. Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2013-03-30 17:06:55
Sucre12 Spokojnie i powili plan da się poprawić to żaden problem, tylko napisz konkret, na czym ci zależy co uwzględnic w planie chyba że odpowieda ci zwykły ogolnikowy "poprawny" split, beż żadnych kombinonacji, i na takim tez się da coś zrobić, ale tylko cos. Trening powinien byc dopasowany pod daną "jednostke" a nie ogolny [...]
[...] a przynajmniej do lipca kiedy będę miał lepsze dojazdy z kumplami samochodem. W związku z tym mam pytanie odnośnie przygotowania w domu. Wcześniej ktoś mi podał jakiś ogólny plan treningowy. Ale chciałbym się was doradzić jak trenować żeby się nie przetrenować. Chciałbym zwiększyć kondycję biegając, poprawić koordynację na skakance i [...]
[...] ale systematycznie i powoli efekty też przyjdą - choć nie takie jak przy porządnym treningu, ale nie zależy mi na wielkich rezultatach, chodzi o poprawienie formy i "ogólny rozwój". Ćwiczenia raczej uniwersalne - nie bede ćwiczył dużej ilości róznych izolowanych ćwiczeń(chyba że bedą ważne ku temu powody), bo nie zamierzam poświecić [...]
raczej szybkość, ale wolałbym nie nastawiać się na to lub na to - chodzi o "ogólny rozwoj" bez nastawiania sie na konkretny dystans czy coś. Chciałbym jednak zwrócić trochę większą uwagę na tą wytrzymałość w biegach krótkich(czyli głównie utzrymanie tempa przy 100m bez zwalniania<edit3 - wytrzymałość szybkościowa; w ogóle jest z nią [...]
Jak nie ma progresu redukcji od dłuższego czasu, nie jesteś realnie w deficycie, niezależnie od tego, co wyliczenia sugerują, realne wyniki biorą górę nad nimi. Trzeba albo zwiększyć aktywność, albo zmniejszyć ilość pożywienia. Pory posiłków nie mają znaczenia. Liczy się bilans ogólny. Zmieniony przez - rafix87 w dniu 2021-05-06 19:04:06
jest 4 grudzień przez święta i sylwka poszło ładowanie weglami i tak waga skoczyła do 99 kg w porywie ale wiekszosć to woda i glikogen ale troche było trza czasu na zrzucenie, dzisiaj waga 94,8 a myśle że jeszcze by niżej pokazała do wtorku robie ostatni dzień redukcji potem wchodze na 2000 kcal i bede podbijał w celu masowania. Ogólny cel [...]
[...] ograniczając wykonanie mikrozłamań do niewielkich ubytków w okolicach trudno dostępnych. Osoby z mniejszymi potrzebami aktywności ruchowej ze względu na wiek czy ogólny stan zdrowia kwalifikujemy do mikrozłamań. W przypadku współistnienia zmian zwyrodnieniowych w obrębie kłykci kości piszczelowej wykonuje się dodatkowo podchrzęstne [...]