ogólny

[...] zaczniemy od białka. Jest ono bardzo ważnym składnikiem każdej diety, ale redukcyjnej szczególnie, standardowo przyjmuje się od 1,5-2,2 g białka na kg. Jest to wzór ogólny, ale dla większości prawdziwy . Nasz "model" z racji jego aktywności i płci , będzie przyjmować 2g białka na kg wagi ciała czyli : 2x80 = 160g białka A jak [...]

[...] pierwszy raz układam sobie plan, nie mam pojęcia czy do końca zrozumiałem ideę FBW, więc proszę - oceniajcie, pomagajcie! Płeć: M Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: około 1.78 m Cel: ogólny rozwój mięśni bez zbędnego tłuszczu :P Staż: ACT za mną, nic więcej Aktywność fizyczna: ABS na brzuch po treningu, lekcje WFu, poza tym raczej nic :P (rozważam [...]

Moja dziewczyna nie ma nic do mojego wzrostu, więc nie jest źle, ale chodzi o to, że ja się sobie nie bardzo podobam.. Mam grube nogi i " dużą " głowę, więc duży wzrost trochę by mi pomógł poprawić mój ogólny wygląd. ;p Co sądzicie o tym poradniku? Ponawiam pytanie.

[...] zaczniemy od białka. Jest ono bardzo ważnym składnikiem każdej diety, ale redukcyjnej szczególnie, standardowo przyjmuje się od 1,5-2,2 g białka na kg. Jest to wzór ogólny, ale dla większości prawdziwy . Nasz "model" z racji jego aktywności i płci , będzie przyjmować 2g białka na kg wagi ciała czyli : 2x80 = 160g białka A jak [...]

przekraczanie tętna ponad 200 uderzeń na minute nie powinno mieć miejsca. Jest ogólny wzór na maksymalne tętno na jakim możesz pracować (220 - wiek = max tętno). Trenujesz na zbyt wysokim tętnie.

[...] hantli w bok 3x12 -arnoldki 3x12 -unoszenie hantli w przód 3x12 -podciąganie sztangi di brody 3x10 do tego czasami wskakiwałem na rower stacjonarny po treningu z takich ogólnych wskazówek wywnioskowałem ze to trening bardzej na masę (choć cholera wie) te cztery miesiące cwiczen dały mi to ze nie jestem takim "flakiem" ,kiedy napinam np [...]

[...] - Konia głównym celem jest masa przy niskim bf oraz siła w trzech bojach i uzyskanie jak największego wyniku w TS. Moim głównym celem to jest poprawa wyniku w WL a drugim ogólny wynik w TS. JAk wiesz mam do nadgonienia nogi gdzie KOniu ma przewagę. Nie jest na przegranej pozycji bo nigdy nie wiadomo czym Nas zaskoczy. Rocky - jajeczka to [...]

[...] otwarty na wszelką krytykę i rady.mam nadzieję że pomożecie. Pozdrawiam, Karol. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 113 Wzrost: 190 Cel treningowy: rozwój ogólny Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: średnio męcząca praca Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt [...]

ACT tym glownie się róznbi od FBW, że poprzez intensywna pracę bez przerw odpoczynkowych nie pozwala az na az tak znacznie zmęczenie mięsni co chroni przed zbytnią intensywnością, zaletą- dobra w twoim przypadku- jest wzmaganie termogenezy a także bardziej ogolny rozwoj co w twoim wieku jest jak znalazł i najbardziej wskazane. wybierasz po jednym [...]

Witam wszystkich Jak już wcześniej Rybas wspomniał, prowadze ten dziennik bo potrzebuje mieć wszystko czarno na białym zapisane co robie, aby potem po kilku miesiącach mógł do tego wrócić. Niestety ale brak takich informacji bardzo utrudnia mi życie. Niestety, mam strasznie mało czasu teraz, dlatego też dziennik będzie raz prowadzony lepiej, a [...]

Jako ze to moj pierwszy post na tym forum, witam wszystkich serdecznie. To juz moj ktorys rok przegladania strony sfd, postanowilem wreszcie konkretnie zabrac sie za siebie i stad tez prosba o pomoc. Aktywny fizycznie jestem od zawsze: przerozne sport + troszke machania hantlami od czas u do czasu. Jednak, czytajac tyle o diecie, postanowilem [...]

witam, trzeba mi trening barkow ze szczegolnym naciskiem na przednie aktony, narazie mam cos takiego 1. Wyciskanie hantelek siedzac 4x 12-15 2. Unoszenie sztangi do przodu 4x 12-15 Co dac na 3 cwiczenie ? Osobiscie myslalem nad podciaganiem sztangi. Jako 4 cwiczenie dac tylni akton, czy moze jeszcze jedno na przod/ogolny rozrost barkow a tyl robic [...]

[...] następujacy trening, więcej grzechów nie pamiętam, proszę o ocenę i zbawienne uwagi ;) Trening nr 1 FBW czas treningu : 8 tygodni (12.01.10 - 9.03.10) cel treningu : ogólny rozwój organizmu, poprawa sylwetki, zdobycie 4 kg masy dni treningowe: wtorek - czwartek - sobota A-B-A , B-A-B Poniedziałek : A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: [...]

[...] białko to znajdę tego 30 rodzajów w sklepie i nie będę miał pojęcia które wybrać. 2) 18 lat 3) 186cm/71kg 4) staż treningowy - 2 miesiące 5) cel cyklu- pierwszy miesiac ogólny rozruch, 2gi masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - BRAK 7) stosowane wcześniej spalacze - BRAK 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - BRAK 9) [...]

Witam. Jak już napisałem jestem ektomorfikiem, jest mi bardzo trudno przytyć, przy wzroście 177 ważę 66 kg. Chciałbym ułożyć sopbie porządną diete aby przybrać trochę kg w mięśniach, mam nadzieję że mi pomożecie, i poprawicie to co tutaj skleiłem. Na stronie olimpa jest kalkulator, i wyliczyłem z niego iż potrzebuję dziennie : Około 3400 kcal, [...]

niezniszczalne, co sam moge potwiedzic, a koledze wczesniej nie chodziło raczej o amortyzaje a ogolny stan buta. Pegassusy GoreTex'em sa raczej przeznaczone na mokre i zimowe warunki ale sa "oddychajace" i mysle ze w ciepłej porze nie bedzie tak strasznie :)

no mam nadzieje, ze mi przejdzie. auto to golf 2 nie ma chuya na to auto w zime, a jak jakiekolwiek bmw czy mercedes chce sie ze mna na sniegu/lodzie scigac to dam mu nawet odjechac 30m i po chwili wyprzedzam leszcza z usmiechem na ustach dlatego tak lubie zime, wtedy wystarczy ci 40-50km i dobra technika. na potwierdzenie napisze, ze np i nas w [...]

Wiec zaczynamy . Wszelkie sugestie , porady mile widziane . OGOLNY ZARYS Wiek -24 Wzrost -184cm Waga -78kg Bf -11% Cel - zdobycie 3-4 kilo w przeciagu 8 tyg. zachowujac biezacy bf ewentualnie zminimalizowac zdobycie kolejnych % tluszczu Suplementacja 1-8 epistane 1-8 clenbuterol 120mcg/ed Trening Pon - 1h basen / ciezary + 40min [...]

Witam,przedstawie ponizej ogolny zarys mojej diety ukierunkowanej na mase. Na pewno są w niej braki i dobor produktow tez nie jest najlepszy,dlatego prosze WAS panowie o korekty : ) Dodam jeszcze,ze staz zerowy. 1. SNIADANIE jajka,gainer,tran,odzywka bialkowa,chleb razowy 2.POSILEK W SZKOLE gainer,chleb razowy z szynką 3.Obiad kasza gryczana,mięso [...]

[...] ciśnienia mogą doprowadzić do zaburzeń w jego pracy dla tego się unika ale to są wyjątki trzeba zwracać uwagę na to by sobie krzywdy nie zrobić. Możesz zastosować trening ogólny czyli chodzi ci o te stacje tak? że ACT :D z wykorzystaniem odpowiedniego tempa ćwiczeń serii i powtórzeń może być świetną propozycja na trening aerobowy. Wiadomo że [...]