ogólny

odpowiedź jest w pierwszej odpowiedzi na twój post - "talia 101, cel siła i ogólny zarys mięśni". Zmieniony przez - MikX w dniu 2009-12-08 00:47:39

A Ty jaki plan ogólny treningowy jedziesz???Możesz go podać?? i na co teraz ćwiczysz na mase czy jak???odp

"czy pompki maja duzy wply na rozwoj szerokosi klatki i na ogolny jej rozwuj???" pompkami masy nie zbudujesz, pompki tylko podkreślają mięsnie klaty choć jeśli nie chodzisz wogóle na siłownie a zaczniesz robićw domu pompki 3-4x w tyg to fakt że rozwiniesz mięśnie klatki, ale pompki rozwijają klate tylko do pewnego momentu :-/

Przy francuzie sztangą pewnie słabo czujesz napięcie, bo nie dostrzegasz jak ci się łokcie rozłażą na boki...Dlatego odradzam zwykle francuza na stojąco-cięzko jest tutaj z zachowaniem techniki. Wodyn kiedyś pisał, że zwężenie łokci nie ma być"nienaturalne"no i jest w tym coś-ale generalnie im bardziej rozszerzasz łokcie, tym słabsze [...]

Jak twój cięzar roboczy wynosi np. 100kg to robisz: 5*60, 5*70,5*80,3*90, 1*100 Dokładasz 10% co serie, zaczynasz od 60%. Oczywiście to ogólny zapis, cięzar dobierasz pod siebie. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-15 10:58:45

dlaczego nie ?? jesli komus brakuje kalorii i ww to kiedy ma to zjesc nastepnego dnia ??:D zdecydowanie wazniejszy jest ogolny bilans i podzial w ciagu calego dnia niz tylko stwierdzenie nie jedz ww na noc :D ostanio ponad 400 g ww !! podczas ladowania od 22 - 24 w czwartek :D brzuszek ladnie zapada sie dalej :D

Zaczne od poczatku:) waze ponad 100:) przy wzroscie 182- cale zycie ciagnelo mnie do sprotu wiec cwicze ogolenie od zawsze:) ale, ze jestem typowym endrofikiem wiec jestem no jak waga wskazuje duzy :). Jesli chodzi o cwiczenia to rowerek i skakanie (bez skakanki) pajacyki, jak to nazywam plywanie na sucho:) czyli wszyskie wymachy rekoma:). [...]

A który z tych posiłków jest po treningu? Liczy się ogólny bilans kcal, jednak właśnie na tym posiłku powinieneś skupić uwagę. Przy takim rozkładzie w drugiej połowie dnia możesz być głodny.

no jasne, ze mozesz, ale jak prowadzisz dietę i jesz 5 posilkow dziennie to chyba masz jakos je rozpisane na bialko/wegle/tluszcze i ogolny bilans kcal? bo jesli nie to po prostu na oko dodasz węgli i nieznaczna ilosc bialka dzieki gainerowi, a nie wiem jaki posiłek normalnie by on zastąpił( z czego sie składał ten posiłek)

[...] tu rozpisanych posiłków bo to różnie u mnie bywa czasem zjem 5 czasem 3 a czasem 6 zalezy od dnia i czasu,wychodze z założenia że jeśli źródła makro są ok to liczy sie ogólny bilans. B: 150g T: 80g W: reszta Źródła węglowodanów: chleb żytni, pieczywo chrupkie żytnie, makaron pełnoziarnisty durum, ryż basmati, kasza jaglana/gryczana,płatki [...]

[...] duzy - mówi zdobywca drugiego miejsca w zawodach Mr. Olympia, Dorian Yates - to takie cwiczenia, jak wyciskanie na laweczce i przysiady maja sens. One najszybciej spowoduja ogólny przyrost masy. Ale jesli chcesz miec umiesnienie najwyzszej jakosci i wyrazista rzezbe calej sylwetki, to nie .wystarczy. Zaniedbanie jakosci i rysunku miesni prowadzi [...]

No wlasnie nie prawda, areoby maja wiele wlasciwosci dobrych ale wcale nie sa najlepszym rozwiazaniem na utrate tluszczu dlatego sie pytalem o cel, alejesli juz musza byc areoby to polecam bieganie w dni nie treningowe tak z 40-45 minut

Nie ma czegos takiego jak podstawowa suplementacja . Dopiero zaczynasz swoja przygodne z silownia rozumiem wiec nie ma sensu wydawac pieniedzy na niepotrzebne rzeczy . Jezeli bardzo chcesz brac jakies suple/ witaminy to mozesz kupic ogolny kompleks Vita-Min z olimpu. I kupić tanią dobrą BCAA z SFD .

dzięki za kolejną odpowiedź. już zaczyna mi się tworzyć jakiś ogólny zarys tego wszystkiego.z bcaa stanie pewnie na tych z firmy kaizen. mam jeszcze dylemat jeśli chodzi o stack. może ktoś zasugerować co byłoby lepsze(wiadomo że każda z opinii będzie subiektywna,ale może mi pomoże) : hp,clout czy może jeszcze storm?pytam o te,bo w zasadzie tylko [...]

No tak tak, whey i banan jest bezpośrednio po treningu. Siłowych aktualnie jest 4x no i aero myślałem 2-3 na początek a jak się zrobi cieplej to aero rozbiję na 2 części czyli rano i po treningu i będę robił około 4-5x na tydzień. Tylko z tym siłowym się zastanawiam czy klasyczny split 4x ? Czy może jakiś ogólny 3x ?

Owszem.Pomoc trenerów w zakresie zdrowotności powinna ograniczać sie do dobrania programu, który nie obciąża kontuzjowanego rejonu ani nie nasila dolegliwości bólowych. Natomiast kolega miał chyba tutaj na myśli ogólny poziom merytoryczny u instruktorów.Dobrze wiemy, jak jest.

nie musi być koniecznie 5-6 posiłków, moze być mniej, byle ogólny bilans w ciągu dnia sie zgadzał

[...] powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce." .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z [...]

Ze wszystkich tych cwiczen ktore znajdziesz w atlasie najlepsze jest podciaganie, nie tylko jesli chodzi o najszerszy (motyl) ale ogolny rozwoj plecow, a jest wlasnie tendencja wsrod mlodych do machania sztanga/sztangielkami a zapominaja o podciaganiu nie wiem czemu . Polecam sprawdz na sobie jakie to daje efekty "Ja w czasie doby śpię 10-12 [...]

[...] dane. 35 lat 180 cm 96 kg - trochę dużo i niestety to nie są mięśnie w duzej częśc. SW 2 x tydz. 1,5 h - treningi od trzech lat Siłownia 2-3 x tydz. w celu redukcja, wytrzymałość, szybkość - dokładny plan powstanie póżniej na razie chodzę 1 mies i mam program ogólny zeby się rozruszać pod kątem siłowni. Będę wdzięczny za pomoc i pozdrawiam.