prosze nie przeinaczac tego co pisze. Napisalem ze rozgrzewamy w inny sposob Użytkownik: poprostu. Samuray-X - tak sie zdarza ze w ciagu mojej praktyki widzialem na WT nader malo kontuzji, a jezeli juz to wynikajace z glupiego przypadku (np ktos sie poslizgnal, po sekwencji =) ) Ogolnorozwojowka wystepuje pod koniec treningu, w zaleznosci od cyklu [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 47 Wzrost : 158 Cel treningowy : na razie nie mam celu, tylko ogolnorozwojowka, za jakies pol roku bede cwiczyl na mase, a potem na rzezbe Staż treningowy na siłowni : - Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, drązek, ławka skośna, ekspander, [...]
Uczeszczalem na nia 5 miesiecy - teraz mam przerwe czyli wakacje Wiek 17 lat waga 78 KG Wzrost 188 CM Tak jak w temacie . Do oceny dwa treningi . Jeden to ACT a drugi to trening na mase z wiekszym naciskiem na barki . ACT to nie jest act ale zwykła ogolnorozwojówka, może być : Prostowanie nog na maszynie 3x10-15 uginanie nóg na maszynie 2x [...]
[...] ostatni miesiąc ćwiczenia "tam", trener rozpisał mi standardowy 3 dniowy splitt, łącząc nogi z barkami. Ćwiczyłem tak miesiąc, potem 3 - 4 miesiące przerwy. Ostatnie 2 tyg. ogólnorozwojówka w postaci FBW i plan treningowy (rozpisany samodzielnie) poddany tu do oceny. Stwierdziłem, że czas chwycić za sztangę i hantle, wolne ciężary. Maszyny [...]
Wylliam - wegle zlozone max 100g tzn max 100 gram ryzu (basmanti lub dziki),lub makaronu (semolina durum), lub maki pelen przemial z ktorej robie np 2 gofry, bialko np twarog tzn do posilkow weglowych jem bialko do 1,5% tluszczu jesli chodzi o ruch to wszystko zaplanowalam sobie sama i dokladniej to wyglada tak (nie znam nazw maszyn, postaram sie [...]
Co mogę więcej o sobie napisać? Jest już 7 miechów ćwiczeń. 2,5 miesiąca ogólnorozwojówka, reszta masa. Było pare przerw(choroby, święta). Jednak zrobiłem duży błąd w treningach. Zamiast dawać 60, 70% ciężaru całkowitego dawałem maxa przez co siła mi słabo poszła do przodu.Coś jeszcze? Co do propozycji treningu: 1.Dlaczego krzyżowanie linek? [...]
[...] sobie znalazłem(po cześci bo tylko na klate ale reszte jakos dopasuje) - trening na poprawe w wyciskaniu sztangi na klatke by Michail :) niewiem za bardzo co to jest ACT - chyba jakaś ogólnorozwojówka czy co?? Mozesz dać jakiegos linka abym mógł poczytac?Na jakich cwiczeniach powinna sie opierać to wytzrymałościówka i jak ją robić? pozdrawiam
[...] to postać fikcyjna. Jeśli jesteście zainteresowani ciekawymi książkami o tematyce treningu bez sprzętu to polecam wam Trening siłowy bez sprzętu Oliviera Lafaya (jest to taka ogólnorozwojówka) i Nagiego wojownika autorstwa Pavla Tsatsoulina (jeśli zależy Wam na sile maksymalnej). Jeśli lubicie gimnastykę to dobre są książki autorstwa Sommera.
No i dla domatorów i tych, którzy mają dylematy wolne cięzary czy maszyny: "Hantle dla każdego" - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 "Expander powraca" - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39294 i "Bezpieczne serie" - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37167 bezpieczne serie-maszyny v wolne cięzary Oraz [...]
[...] Jeśli już to tak powinien wyglądać Twój plan choć według mnie itak za ciężki jak na Twój staż .... to tak gdzieś na zime teraz ogólnorozwojówka P.S - Nie widze nóg ? W takim razie nogi musisz dodaćdo barków i przedramion. Zmieniony przez - Arriva w dniu 2006-07-12 16:25:23
[...] zmiane Twojego planu i wątpie by go ktoś zmienił jakoś inaczej (choć możliwe są ewentualne minimalne korekty). Mówić do Ciebie a Ty swoje.Dla Twojego stażu najlepsza jest ogólnorozwojówka a nie tego typu plany.Poczytaj fora a szczególnie działy - "Dla zupełnie zielonych" & "Alternatywna droga" tam są plany właśnie dla [...]
to plan? bo moja 1 mysl ze alfabetyczny spis cwiczen. Do autora wydaje mi sie ze ogolnorozwojowka bd lepsza skoro TAK robisz slipity to chyba za duzego doswiadczenia nie masz z tym sportem
no zacznijmy od tego ze nie zbudujesz za wiele miesni dostarczajac za malo skladnikow odzywczych ktrore zapatrza cie w energie, material budulcowy. trening wydolnosciowy lepiej jakbys wykonywal jesli to mozliwe z rana na czczo. no jesli juz nie to jakies 3-4h po jedzeniu, po treningu na silowni. co do samego treningu silowego powinna to byc [...]
[...] na stadionie (moze być atletyka terenowa) do tego gimnastyka i elementy akrobatyki. To jest punk wyjścia do ciężarów, nie wystarczy tylko sztanga, musi być obowiązkowo i ogólnorozwojówka i aktywny wypoczynek. Głód treningu to chyba w każdym sporcie podstawa sukcesu. Są chwile wyrzeczeń i wysiłku ale trzeba utrzymywac w sobie entuzjazm i [...]
Hehe :) to fajnie że znowu ruszasz z ćwiczeniami ;) a ja zrezygnowałem z typowego treningu na wyskok. Teraz pracuje nad raczej ogólnorozwojówką, na wszystkie partie ciała ale właśnie z ukierunkowaniem na wyskok. Siła siła i jeszcze raz siła a dopiero od marca/kwietnia ruszę z czystą dynamiką:) powodzenia _MOCHO_ :)
177 cm, trenuje 4 razy w tygodniu po 1 grupie na tydzien, teraz nieco mi spadlo ale juz zaczelem trenowac, narazie ogolnorozwojowka i lekki trening, stopniowo bede zwiekszac intesywnosc, miesnie maja pamiec i spokojnie dojde do tego co bylo, schodki zaczna sie zeby zyskac jeszcze wiecej... Szukasz taniego sklepu z odżywkami, z szybką, miłą i [...]
ja mysle ze jesli chcesz pominac nogi to je pomin, co tu duzo sie rozwodzic, bedzie wiecej energi i czasu na rozwoj gornych parti, jesli ogolnorozwojowka jeszcze na ciebie dziala to jedz, skoro diete masz obcykana to jeden problem z glowy