nie nie powinna sie roznic. musisz dostarczac tyle samo bialka wegli i tluszczy w dzien treningowy jak i nie treningowy, banan to doskonale zrodlo weglowodanow czesto je przegryzam, odzywka bialkowa najlepiej rano i wieczorem jesli nie mozesz z diety wyciagnac odpowiedniej ilosci , pora nie ma znaczenia
[...] zamiast kreatyny która da podobne efekty a nawet lepsze bo ja wszystkiego nie testowałem więc nie wiem co jest dobre na masę a co nie a reklamami się sugerować nie będe bo tam kazda firma pisze ze jego produkt jest debest a ja szukam potwierdzenia wśród ludzi którzy brali różne środki i wiedzą najlepiej jaka odżywka jest najlepsza na masę
[...] (125g) Wartość energetyczna: ok. 500kcal Posiłek nr 3, godzina 14.00-15.00 - OBIAD! Wartość energetyczna: ok. 500kcal 17.00-18.30 TRENING Bezpośrednio po treningu banan + odżywka białkowa Wartość energetyczna: ok. 250kcal Posiłek nr 5, godzina 20.00-21.00 - Płatki owsiane (100g) na mleku 0,5% (200g) - 2 jaja na miękko + kromka chleba razowego [...]
Stosowanie odżywek na oko mija się z celem. Po treningu odżywka białkowa jako pierwsze źródło o.k. lecz w posiłku przed treningowym i zawsze w nim to pomyłka. odzywki to nie substytut jedzenia - odżywki są substytutem jedzenia.
I 7.00-8.00 Owsianka(100gr) z mlekiem(250ml) i rodzynkami 1 łyżka stołowa oliwy 3 jaja B:39 T:40: W:74.5 KCAL:837 II 10.00-11.00 Polędwica z indyka 150 g Kasza kuskus 100 g Surówka z jabłka i marchwewki B:36 T:9 W:72 KCAL:517 TRENING 12.00-13.30 III 13:30 Odżywka białkowa(30gr) z mlekiem(200ml) 1 średniej wielkości banan B:34 T:4 W:41 KCAL:332 [...]
Dodam ze rano jem kapsułkę Witamin i drugą kapsułkę kwasu omega3 1000mg... a Odzywka to "Primal Tein Mass" od "Panthera"... w proporcji 30g białko, 82g węglowodany na porcje(150g)... Ja jem 150g, tam się pomyliłem z BTW i przy poprawce diety nie poprawiłem(przy starej było 75g i z tąd ta pomyłka).... w bilansie ogólnym się [...]
Aha czyli reszta spoko? Czyli przed treningiem powinienem zjeść jakąś pierś z kurczaka czyli ok 20 g protein i ew. 20-40g ww czyli banana ? ; p A co z odżywkami - jeśli bym zakupił jakąś proteinową , to by mogło zastąpić posiłek około treningowy? czy to raczej odrazu po treningu taka odżywka wskazana? A Te warzywa to np mogą być Śniadanie [...]
9.00-10.00 Owsianka(100gr) z mlekiem(250ml) i rodzynkami 1 łyżka sotłowa oliwy 3 jaja II 11.00-12.00 z racji, ze to przedtreningowy to zjedz np kasze z mięsem/rybą trening po ok godzinie 12.30-14.00 TRENING III 14.00 Odżywka białkowa(30gr) z mlekiem(200ml) 1 średniej wielkości banan IV 16.00 200-250gr piersi z [...]
Witam Na początek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyć zaczałem jakies 3 lata temu, ale konsekwentnie, w oparciu o plan ćwicze od jakichś 8-9 miesięcy Uprawiane inne sporty : czasami jakaś gra zespołowa Dostęp do sprzętu: Domowa siłownia(ławeczka z regulowanym [...]
Nie wiem czy piszę w odpowiednim dziale-gdyż nie mam pojęcia czym mój problem jest spowodowany( chociaż stawiam na odzywianie).Przygodę z siłownią zaczołem ponad 2 lata temu(regularne treningi) przy 180 cm wzrostu ważyłem wtedy 53 kilogramy.Powoli zdobywałem wiedzę z zakresu treningu i diety.Różnymi metodami treningowymi i sposobem odżywiania [...]
z uwagi na to że to moja pierwsza odżywka białkowa wybrałem taką z dość małąc zawartością białka a konkretnie Fitness Authority Whey protein. Co o nim sądzicie , narazie moge tylko powiedziec ze smak jest mistrzowski :) EMLOW sog !
[...] a nie Pudziana :D. Co do diety to znalazłem w internecie taką: Rano omlet (4 białka + 1 żółtko) po 3 h pierś z kurczaka + chlebek razowy po następnych 3 h wafel ryżowy + odżywka po następnych 3-4 h pierś z kurczaka + ryż plus suroweczka kolo 19-20 pierś lub łosoś + plus chlebek razowy Mięso na grillu elektrycznym Co jeść, czego unikać i [...]
Cześć wszystkim! Od dawna przeglądam sieć w poszukiwaniu najlepszej odżywki i kreatyny, jednak na necie jest tego tyle, że można mętliku w głowie dostać. Dlatego zarejestrowałem się u was i szukam odpowiedzi na moje pytania :) mam 21 lat, 176cm / 61 kg. Od zawsze byłem szczupły. Mimo tego, że jem dość sporo i regularnie (od 5 do 7 pełnych posiłków [...]
Witam oceniajcie i korygujcie jesli cos jest nie tak I Sniadanie 3 kanapki z jajkiem 300ml mleka 3.2% paczka ryzu 100g II POSILEK paczka ryzu 100g piers z kurczaka 150g warzywa ok 50 g TRENING III POSILEK ryz 100g piers z kurczaka 150g 2 jajka IV POSILEK obiadek mamusi xD PRACA 15-23 posilki rozkladam na 8 godzin pracy 5 jaj 8 kanapek z [...]
[...] ( czasami pierś zastępuje tuńczykiem w wodzie) 19.00 pierś z kurczaka 1 szt , pomidor , 5 wafli ryżowych , czasami jak nie mam piersi to ser biały chudy kostkę. 21.00 odżywka białkowa Multipawera formula 80 Czasami ryz zmieniam na makaron , ale tylko z durum , kupuje tez sobie z bakali taką mieszankę orzechów i rodzynek , i raz w tygodniu [...]