[...] dodaj 2x/tydz interwały. Dodatkowo carb cycling będzie najbardziej odpowiedni, może być uproszczony na moderate (w dni treningowe) i low (w nie treningowe) (więcej w dziale odżywianie). Co do zakreso powtórzeń, to najpierw musisz sprawdzić ile ich wykonasz z posiadanym ciężarem w danym ćwiczeniu. Wykonaj rozgrzewkę całego ciała, później 3 obwody [...]
Witam Na poczatku radziłbym zaczac od treningu FBW, ktory trenujesz 3x tyg, najlepiej pon, sroda, piatek. Jesli chodzi o sprzet to masz troche ograniczony ale i na tym cos sie da zrobic, oczywiscie najprostsze cwiczenia. Przyjrzyj sie troche na forum w dział trening w domowych warunkach sa naprawde ciekawe sposoby treningów. No i oczywiscie teraz [...]
Dokladnie na poczatku zacznij sie zdrowo odzywiac, nie da sie przejsc z dnia na dzien na super zbilansowana diete. Po malu zmieniaj nawyki zywieniowe na te odpowiednie - 10 wskazowek zywieniowych + dzial odzywianie musisz poczytac.
chyba ankiete zle wypelniles :D bo jezeli dobrze to zamiast tego dzialu radzilbym Ci odwiedzić dział odżywianie :D aa i nie pisz nic więcej, nikt Ci nie odpowie... Zmieniony przez - restyler w dniu 2010-03-09 18:26:25
ułóz diete, to podstawa, poczytaj podwieszone w dziale odzywianie. ułoz trening - podwieszone w dziale trening dla poczatkujacych. JESLI bedziesz miał braki w diecie kup białko/gainera.
Zacznij od ACT 3 razy w tygodniu i nie mieszaj, że 2 dni i jakieś SPLITY, które dla początkującego są niewłaściwe.., Poza tym odżywianie=podstawa! PS: Do lata się nie wyrobisz z treningiem na dobrą sylwetke :D
[...] rzecz, która da ci niesamowite postepy, rozpisałes sobie diete. A dieta to podstawa-bez niej nawet i sterydy niewiele moga dać. Co do diety-nie jest to w sumie dział odżywianie...ale ok. Parę uwag co do niej, masz już wyżej, ja jeszcze mogę dodac od siebie, że po treningu brakuję ci źródła cukrów prostych-tutaj równiez mozesz wstawić [...]
Żadnej wielkiej nadwagi to ty nie masz więc jest dobrze Najpierw idź do działu odżywianie i ułóż tam diete z bilansem kalorycznym na minus , są tam potrzebne artykuły , poczytasz , potem coś ułożysz , dasz do sprawdzenia i ktoś Ci poprawi. Co do treningów to najlepiej byłoby gdybyś ułożył jakieś fbw/act i chodził na tą siłke regularnie i ćwiczył [...]
Kolego, chcesz przytyc i zrobic z siebie paczka czy przytyc = nabrac na siebie miesni bo to jest bardzo duza roznica. Przede wszystkim, trening(ale to nie w tym dziale) dobierz wraz ze specjalistami jakis dla siebie. Po drugie jedzenie, dzial odzywianie - najpierw poczytaj pozniej ukladaj diete. Po trzecie narazie nie bierz sie za odzywki poki nie [...]
Jest taki temat o zarciu itd w dziale doping wiec nie ma co sie rozpisywać ale uważam że odżywianie i suplementacje sa bardzo wazne a na cyklu bardzo bardzo bardzo ważne. Są lepsze węglowodany niz cola czy baton. Te sa niestety jak dla mnie chu.jowe. Najlepiej gdyby autor napisał co i kiedy je i bierze (suple). pozdro Zmieniony przez - 3mm w dniu [...]
wypełnię ankiete może będzie łatwiej: Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 108 Wzrost : 185 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : dużo za dużó Aktywność w ciągu dnia : obecnie zero po wypadku Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + rowerek [...]
odzywianie;fast foody,chipsy,piwa?? to jakis zart!! i do tego kasa wywalona w bloto na suple typu linea! chlopie lepiej siedz na dupie i nic nie rob bo kaleczysz zycie.
Idealna droga do szybkiego przetrenowania brzucha i ramion oraz do zagłodzenia się. Brakuje Ci podstawowej wiedzy nt odżywiania i treningu. Dział odżywianie (redukcja raczej nie jest Ci potrzebna) Dział Trening dla początkujących, chociaż w wolnej chwili może postaram się coś sklecić dla Ciebie. A Ty wartbert ochłoń. Zmieniony przez - Hubert81 w [...]
[...] Wiosłowanie sztangą 3s Klata: Wyciskanie hantli skos góra 3s Barki: Military press 2s Bic: Uginanie ramion ze sztangą 2s Tric: Wyciskanie wąsko sztangi 2s Ćwiczysz 3x w tyg co drugi dzień np. pon,śr,pt. Co do diety ot dział odżywianie i posty podwieszone, wszystko praktycznie do poprawy. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-10 20:16:26
Stała suplementacja jabłczanem kreatyny, ewentualnie można do tego dorzucić bcca i zma. Po cholerę 3 takie same tematy zakładasz? Co do posiłków, to niezbyt znam się na regułach żywieniowych panujących w tym sporcie, lecz nie wydaje mi się aby Twe odżywianie było właściwe, mówię tu o porach spożywania, jak i ilości dziennych posiłków.
Wyciskanie na klate
