W zeszłe wakacje trenowałem według planu Michaila "budujemy formę na lato" grupa I "masowa", trenowałem 3 miesiące i doszedłem do końca treningu. Przez cały rok sie opierdzielałem wiec to co zdążyłem zrobić wcześniej spadło o co najmniej 50% Chciałbym teraz zbudować nieco masy mięśniowej, oraz zachować nieco deficytu kalorycznego aby równocześnie [...]
wszelkiego rodzaju tluszcze ale tego typu planowanie prowadzi do nikad ;( proponuje zajrzec do dzialu odzywianie tam koledzy pomoga z podstawami bez tego ani rusz :(
Witam Pytanko jak w tytule...jak powinny wyglądać posiłki przed/po aerobach(bieganie)...czy tak jak przed/po tr. siłowym czyli b+ww ewentualnie b+ww+t bo takie posiłki zapodaje w dni treningowe, chcę wprowadzić w dni bez treningu aeroby Dzięki Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 90 Wzrost: 178 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: bd [...]
Hej mam prosbe pomóźcie mi ułozyc diete do tego treningu Mass którego mi Michaił ułożył. http://www.sfd.pl/Mass_%2D_Kosmo22-t388916.html waże 78 Kg a chce sobie nabrac kilogramów gdzies do 90 kg więc prosze o pomoc w ułożeniu diety na mase Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 183 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: ... Obwód [...]
jezeli nie masz bogatej diety to postaraj sie zeby byla bogata..nie jest to 'cos' trudnego..wystarczy ze troche poczytasz np w dziale odzywianie i pozniej sam wyciagniesz wnioski.. za zamienniki posilkow sie na razie nie bierz.. takie moje zdanie!
Cześć! Moim najwiekszym problemem w figurze jest moja talia i brzuch. Te cześci mojego ciala sa dosc otłuszcone i nie wiem jak mam sobie z tym poradzic. Staram sie mniej jesc, od dłuzszego czasu biegam coodziennie ok. 32 do 40 min, robie brzuszki i damskie pompki:P Prosze o pomoc boje sie juz nadchodzacego lata. P.S. Prosze tylko mnie nie [...]
Przede wszystkim dieta !!! Zastosuj sie do 10 przykazan zywieniowych, wyeliminuj slodycze, fast foody slodkie napoje itp. Twoje odzywianie na ta chwile jest fatalne i tu lezy przyczyna. To ze biegasz to bardzo dobrzem przy odpowiedniej diecie zacznie to dawac wymierne efekty.
Obli czy w 2 dniu mogę dodać jeszcze wyciskanie na suwnicy? i kwestia najważniejsza odżywianie, nie chciałbym od razu wpieprzać 4000 kalorii żeby mnie zalewało, chciałbym budować mięśnie może nawet wolniej ale bez konieczności najadania się po nie wiadomo ile, czy to jest możliwe? i czy taki rozkład BTW jak pisałem Bubby`emu na stronie 34 byłby [...]
Twoje odżywianie jest fatalne Zajrzyj do postów dla odchudzających się, a szczególnie to tego o układaniu diety... http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-04-16 10:19:28
wez wrzuc swoja diete przykladowa do dzialu odzywianie, ja myslalem ze mam elegancko wszystko poukladane w diecie a sie okazalo ze ***ówka, teraz musze troche poczytac , choc i tak na mojej diecie sriecie mi masa wchodzi, ale zawsze moze byc lepiej. elooooooooooo
[...] Poczytaj dzienniki treningowe http://www.sfd.pl/Dzienniki_Treningowe-f162.html tu dużo ludzi robi redukcje to się dużo dowiesz i o diecie i o treningu. Zajrzyj do działu odżywianie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Na temat treningu poczytaj Michaiła [...]
Witam, jestem 24 letnią kobietą (mamą dwu miesięcznej córeczkijavascript: test(''); javascript: test('');), chciałbym oczywiście zrzucić odrobinę zbędnej wagi (pozostałości po ciąży, szczególnie na brzuszku). Mój wzrost to 165cm i waga 62kg. Przed ciążą waga wahała się w granicach 55 - 57 kg. Nie stosowałam nigdy żadnych diet. Chciałabym abyście [...]
[...] lutego zszedłem z 89 kg na 82,5 kg i z 98 cm w pasie do 92 cm:D Reszta to przyrosty:D Że fasolka ok to wiem, ale ja dań meksykańskich i ostrych pochłaniam wielkie ilości:D Na szczęście 2 babki z którymi siedzę razem w biurze, też przerzuciły się na redukcję i zdrowe odżywianie:D A co u Ciebie? Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-04-16 12:35:48
1. Ome powinieneś sobie odpuścić 2. Poczytaj trochę w dziale odżywianie i ułóż dietę 3. 100g białka na cyklu dla chłopa 90kg to śmiech na sali 4. w udo zawsze na siedząco w rozluźniony mięsień pod kątem prostym Jeśli się uparłeś to weź samą metę 1-5 15-25mg ed Przy dobrej diecie to ci wystarczy, oma cię tylko zaleje i po cyklu wszystko spadnie. [...]
Twoje odżywianie rzeczywiście nie jest fatalne. Ono jest po prostu tragiczne. Po pierwsze 5-8 posiłków dziennie, co 2-3 godziny. Po drugie w każdym posiłku pełne białka. Po trzecie spożywamy węglowodany o niskim IG. Po czwarte to co teraz robisz tylko zwiększa poziom Twojej tkanki tłuszczowej mimo, iż jesz mało. Czyżby kolejna ofiara pseudo [...]
a tak wogole to kolego idz do dzialu odzywianie uloz diete, bo to ona jest podstawowoym czynnikiem wzrostu w tym sporcie, dzieki niej dostarczasz skladnikow potrzebnych miesnia do budowy oraz mikro/makroelementow reszta to tylko uzupelnienia brakow w diecie tj: bialko - uzupelnienia brakow bialka w diecie gainer - uzupelnienie,podbicie kalorii w [...]
[...] Miód a choroby skóry Miód działa antybiotycznie, przyspiesza gojenie ran, oparzeń i odmrożeń, zabezpiecza je przed zakażeniem bakteriami, drobnoustrojami. Poprawia odżywianie tkanek, oczyszcza rany, przyspiesza ziarninowanie i gojenie ran. Działa więc przeciwzapalnie, regenerująco oraz przeciwbólowo. Stosuje się więc miód do leczenia [...]