[...] pokarm, który uznaje za zdrowy i który w najlepszy sposób pomoże mu w realizacji celów. Często wszystko inne uznaje w diecie za zbędne. Linorektycy spędzają także dużo czasu na forum SFD w dziale odżywianie planując swoje posiłki. Narzucają sobie bardzo restrykcyjny reżim i starają się go przestrzegać z różnym skutkiem. PS. wymyślone tu i teraz
bez treningu to raczej nie mamy o czym gadać słuchaj: ułóż sobie dietę -> dział Odżywianie -> posty podwieszone ułóż sobie trening -> dział Trening -> posty podwieszone możesz się wspomóc białkiem/carbo/gainerem/bulkiem ale w pierwszej kolejności dieta jeśli będziesz ją miał dietę to będziesz wiedział czego Ci brakuje na suple [...]
moim zdaniem powinienes sie udać do działu Odżywianie i tam podać swoją diete którą stosujesz koledzy tam Ci pomogą i podpowiedzą co dozucić do twojej dietki a co wywalić A co do treningu to jezeli ćwiczysz tym planem juz długo to powinieeś zrobic około 1 tydzień przerwy od treningów i pozniej zacząć ćwiczyc ze zmienienym planem Pozwole [...]
oj stary pół roku a ty sie chcesz brac za nitrobolon W Twoim wypadku na kreatyne jest za wczesnie...bo co to za staz 6 miesiecy ?? Pozatym w tym sporcie mozesz zapomniec o efektach - na pewno takze i SIŁOWYCH jeżeli nie masz ulozonej diety - nie chodzi juz tu o profesjonalną diete, bo wiadomo ,ze poczatki sa trudne ...ale wysil sie troche [...]
trening HST, cel masa przy minimalnym facie 1. co sadzicie o takim rozkladzie kalori dla endomorfa b40/t20/w40 - wiekszosc wegli (ryz, kasza, platki owsiane) tluszcze to (ryby, oliwa z oliwek, orzechy, tran)? + bardzo niewielki naddatek kaloryczny w diecie - jakies 120-200 kcal 2. czy jest sens w takim przypadku dorzucic carbo po treningu aby [...]
albo jedno albo drugie. zacznij ćwiczyć na siłowni lub w domu a w dni które nie ćwiczysz na siłce możesz robić aeroby ( lub bezpośrednio po treningu ). spalisz troche zbędnego tłuszczyku i poprawisz wygląd, ale to wymaga przedewszystkim cierpliwości . Ułóż sobie dobrą dietke gdzie będzie więcej białek, a mniej węglowodanów i tłuszczu (tłuszcze [...]
Czy mozna trenowac zaraz przed snem(znaczy sie trening kapiel sen ) ? nie, bo po treningu MUSISZ zjeść odpowiednią ilosc białka i weglowodanów (inaczej efekty z treningu o wiele bardziej znikome itp itd. Jedz na minimum godzinke przed snem. CZy mozna jesc przed treningiem.? tak - kolo półtorej godzinki przed treningiem. Czy jak czlowiek jest [...]
Rozpisz sobie diete na mase, bo dieta to podstawa, poczytaj posty podwieszone w dziale odzywianie, uloz sobie diete a my ja poprawimy. Na odzywki przyjdzie czas, aby je brac trzeba miec najpierw diete
Tluszczu nie przerobisz na miesnie, wiec albo najpierw spalisz tluszcz i pozniej zaczniesz robic mase albo na odwrot. Na poczatek cwicz wg tego treningu http://www.sfd.pl/temat18564/. I najwazniejsze - rozpisz sobie diete /dzial odzywianie/. Bedzie to dieta masowa albo redukcyjna w zaleznosci co bedziesz najpierw robil. Jak chcesz stracic tluszcz [...]
Lol... to znacie moze jakies zarcie typu "bomba biakowa" ? Takie ktore daje tyle bialka ze az z du.py gromy leca... Tyle nie odsylajcie mnie do dzialu odzywianie, bo diete to se moge ulozyc.... Chce jakiegos hdcora :P Choby psie gowno ale zeby mialo du.pno bialeczka :P Bez jaj plis
[...] więcej (oczywiście odpowiednio dobranych) posiłków to: dorzuć gainera... to taka dobra odżywka węglowodanowo-białkowa zastępująca posiłek, a która jest tabu w dziale odżywianie zmiksowany proszek wypijasz szybko, łatwo, smacznie i przyjemnie i dodatkowa ilość kalorii oraz budulca mięśni zapewniona :) gainery produkuje mnóstwo firm... [...]
Nie wiem czy to już było, jak tak to wywalcie. Chciałem się spytać doświadczonych użytkowników metanabolu, czy zgadzają sie z tym artykułem Odżywianie a sterydy Stosowanie środków anaboliczno-androgennych (SAA) przynosi spore efekty. Stwarza możliwość zdobycia masy mięśniowej i siły w krótkim czasie i przy umiarkowanym nakładzie pracy. Nic [...]
Dieta to podstawa, idz do dzialu odzywianie, zobacz sobie posty podwieszone, oblicz zapotrzebowanie i rozpisz diete. Poczytaj tez to http://www.sfd.pl/temat173140/
Ciezko bylo ale jakos to skumalem poczytaj sobie posty podwieszone w dziale odzywianie to powinno pomoc i korzystaj czesciej z wyszukiwarki. pozdrawiam
45,a po 1,5 miecha 75 kg? brawo...znów super-genetyka... a moze poprostu walnąłes sobie taki program, ze dał Ci 30 kg na ławce w 1,5 miecha, ale teraz sie nim zajechałes...poczytaj moze nieco o treningu/regeneracji itp...? a co do 'zmiany' wgai - jedz....dział 'odzywianie'
pierwsze primo dieta idź do działu odżywianie i poczytaj posty podwieszone. Ułóż dietę i daj do oceny (polecam CKD) drugie primo trening idź do działu trening i postępuj analogicznie jak w odżywianiu trzecie primo aeroby np. bieganie, rowerek min 3x tydzień czwarte primo suple jak już tak bardzo chcesz to możesz dorzucić do diety green tea, [...]
