moim zdaniem to te treningi 1,5 h spokojnie wystarczą jako aeroby, dodaj do tego dietkę redukcyjną (dział Odżywianie) i powinno być spoko już niedługo.. bo treningu na rzeźbę nie ma sensu robić jeśli chcesz się pozbyć tłuszczu
Witam! Może na początek trochę o sobie. Mam 23 lata, ok. 114kg wagi i ok. 187cm wzrostu. No i właśnie mam problem z tą moją wagą. Kilkakrotnie już zrzucałem po kilka-kilkanaście kg ale po pewnym czasie waga wracała do "normy". Częściowo przez to, że przestawałem uważać na to co jem i przetawałem ćwiczyć, a częściowo przez to, że chyba też [...]
no 2 g to cos na co zgodza sie specjalisci w dziale odzywianie ale przy 2g/kg wychodzi mi 152g bialka a nie 117, to bardzo duza roznica, jak ja tlumaczyc?
[...] rób sobie masaż ramion, aby zwiększyć regenerację. Masaż to jedna z najlepszych form regeneracji. Pomaga usunąć zbędne produkty z mięśni i przyśpiesza krążenie krwi oraz odżywianie włókien mięśniowych. Rób wolną ręką ugniatające masaże zarówno tricepsu jak i bicepsu. Ściskaj i ugniataj tkanki od 30 do 60 sekund. Chociaż najlepiej, jeśli [...]
Jaki trening i dira pownnna byc podczas stosowania l-karnityny?? - takie pytanie zadalem w dziale odzywianie :P OPD: redukcyja ,a trening areobowy i silowy masowy
napisz trening wg podwieszonych postow lub przylacz sie do cyklicznosci co do diety - zajrzyj do dzialu odzywianie - uloz wlasna potem mozesz wrzucic do oceny i poprawy
A dlaczego tak rano ??? Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
[...] nic nie jem albo coś tam przekąszę potem 15 siłownia i o 17 jak wrócę do domu to zazwyczaj jem jajecznice na kolacje. A później jakieś ciastko może i idę spać. Wiem, że moje odżywianie jest śmiechu warte a może i za mało powiedziane, dlatego też napiszcie coś o swojej albo, co wiecie o dobrej diecie tylko jak możecie bez linków, bo posiadam parę [...]
[...] ekspander pompki na podwyższeniu pompki w podporze tyłem 3 dzień Pompki boczne przysiady skłony w tył łydki( z trenngu domatora) to jest mój cały trening. Jeśli chodzi o odżywianie to jem 5 posiłków dziennie co 2 -3h. Mam 18 lat, mój wzrost wynosi 178cm a waga 65 kg( troche mało) Dlatego chciałbym uzyskać wiecej masy oraz siły( sądze że jeśli [...]
Witam. Mam na imię Michał i jestem z Łodzi. Mam nadzieję na dłużej zagościć na tym forum. Na wstępie chciałbym was prosić o pomoc. Mam 24 lata , 180 cm i 126 kg wagi. Rozpocząłem trening miesiąc temu. Powiedzcie mi co powinienem jeść i czym się kierowac przy doborze diety. Chciąłbym ją wspomagać Fat Blockerem i Vitamin Energy Drinkiem oraz [...]
[...] , a nawet - nawet wyleczyć !. Jeśli uda się ograniczyć ostre stany zapalne, organizm jest w stanie wyzwolić substancje powstrzymujące proces deformacji stawów. Odpowiednie odżywianie oraz stosowanie właściwych suplementów jak: Omega-3 kwasy tłuszczowe, preparaty zawierające biodostępną biosiarkę, mikroelementy takie jak -wapń, magnez, cynk, [...]
nie powiedziałbym racjonalne odżywianie tzn zwracanie uwagi na to co się je też może dać efekty (monotematycznej diety być nie musi) ja tam diety jako takiej nie mam ale zwracam uwagę na to co oraz ile jem i jak na razie skutkuje zresztą aktualnie i tak nie wyrabiam masy
Kolega z dzialu odzywianie dopracuje temat mixów i supli ( bez urazy) co do bcaa moja opinia cuda nad cudami ale niestety dawki dające super efekty sa spore i drogie glutamina i inne antykataboliki, anaboliki, hmb odpada w przedbiegach Jeden z najwiekszych speców od supli szprycujacy nasza kadre, profesjonalista ze az hej proponuje tak przed [...]
W twoim przypadku najlepsza na mase wpierwszej kolejnosci bedzie wiedza o kulturystyce w szerokim pojeciu (trening, odzywianie itd.). Wiec bierz sie do czytania postó na SFD
[...] nie wszystko, poczytaj w odzywianiu i nie wykrecaj sie :) " Pepo przesadziłeś, proszę nieponiżaj mnie! Sam sobie poczytaj trochę moich poprzednich postów! Bo kur**-cze odżywianie/dietetyka to akurat moja największa życiowa pasja! Sporty siłowe uprawiam już prawie 4 lata i mniejwięcej tyle samo czasu interesuje się odżywianiem spotrowców i [...]
SCHEMATY WSPOMAGANIA
