odżywianie

Klata tragicznie, dałbym jakieś dipsy/wyciskanie na skosie/krzyżowanie linek wyciągu po 4s Na trica dałbym 2 ćwiczenia po 4s a pompki na poręczach dał do klaty jako pierwsze ćwiczenie. W plecach wywaliłbym ostanie ćwiczenie albo dał mniej serii. W bicu dałbym pierwsze młotki, "21" bym wywalił albo jeśli już to dał na koniec bo to [...]

oka na mase polecam trening - grupa III- masa http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 ( 1 strona pierwszy CYKL, inne / dalsze strony dalsze cykle) _______________________________________ Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków- ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA "Trenuj z nami [...]

Ile znawców tyle teorii. Jedni mówią żeby nie łączyć białek i weglowodanów w jednym posiłku potreningowym. I prawda bo rozdzielenie spowoduje szybsze wchłonięcie i lepsze zagospodarowanie składników. Drudzy rekomendują posiłek węglowodanowo-białkowy, przy czym węglowodany powinny byc proste. I tez prawda bo posiłek weglowodanowo-białkowy najlepiej [...]

Schodzimy już na temat suplementacji ale niech będzie :) W czasie przerwy kreatynowej możesz brać tak samo ale bez kreatyny. Jezeli stać Cię na to, odżywkę carbo zastąp aminokwasami, reszta bez zmian. Wogóle to zachęcam do niekupowania zwykłych odżywek, lepiej zainwestować i kupić odzywkę serwatkową tzn. wheya. Nie ma znaczenia czy to będzie 80% [...]

Prawda, podstawą carbo i gainerów jest maltodekstryna - polisacharyd zaliczany do wielocukrów tzn. weglowodanów złożonych. Jednak jestt ona łatwo i szybko przyswajalna, poza tym producenci dodają także cukry proste (dekstrozę, fruktozę, maltozę) i dlatego kulturystom polecane są szczególnie na krótko po treningu. Rózne odżywki mają różny stosunek [...]

Po treningu unikamy tłuszczy bo spowalniają one proces trawienia i przyswajania pozostałych składników odżywczych. Moderator Odżywianie

ja pier... rece opadaja.... zostaw narazie te wszystkie pomysla redukcyjne,cele i inne duperele...i ZACZNIJ SYSTEMATYCZNIE CWICZYC! ogarnij program,naucz sie poprawnie wykonywac cwiczenia,ogarnij odzywianie,regeneracje...ZBUDUJ COS! dopiero pozniej wroc i bedziesz myslal,co dalej. oto program na poczatek: [...]

Wejdź do działu odżywianie przeczytaj pierwsze lepsze artykuły podwieszone , jesz mniej niż moja dziewczyna ... Pozdrawiam

ale z takim tematem to zapraszam do dzialu odzywianie ;-)

[...] - wyjdzie taniej i będzie lepiej - jeśli nie masz dostępu - to może hantle + ławka i może być bieżnia - choć nad ergowiosłami bym się zastanowił Po diete przejdź do działu - odżywianie - wklejacsz dietę i Ci ją ocenią A bym ćwiczył najpierw siłowo i na tym samym treningu aeroby - zacząć od ok 20 min i stopniowo zwiększyć długośćaero do ok 40 - i [...]

Każde ćwiczenie jest dobre na rzeźbe. Najważniejszy jest deficyt kaloryczny w diecie, w tym wypadku dział odchudzanie/odżywianie i do czytania. Ja bym proponował HIIT + siłka

http://www.sfd.pl/Dieta_na_si%C5%82%C4%99.-t253573.html znalazłem coś takiego więc jest jakieś prostę odżywianie na siłe pozdraiwam :)

Odżywianie w ogóle jest proste. Warto tylko poznać jakieś podstawy jego dotyczące dla kogoś kto ćwiczy siłowo.

Dzieki za odpowiedz, jednakze pare rzeczy chcialbym wyjasnic : - zapotrzebowanie obliczalem na beztluszczowa mase ciala, rozumiem ze zle ? - korzystajac ze wzoru WAGA x AKTYWNOSC x 24(na calkowita mase ciala), wychodzi 3100, jak odejme 500 zostanie 2600. - czytam dzial Odzywianie dosc czesto, jednakze w zwiazku z tym ze rozni ludzie maja rozne [...]

jeszcze ankieta. akurat robiłem jak napisałeś Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 93 Wzrost : 174 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 106 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29% Aktywność w ciągu dnia : mała głównie z dzieckiem małym w tym momęcie siedzę Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]

Piszesz, że jednak te obwody ciała coś tam się zmieniają. Wklej nam wszystkie pomiary co jeden, dwa tygodnie od początku trwania okresu redukcji tkanki tłuszczowej, czyli jak rozumiem od dwóch miesięcy. Kalorii w swojej diecie masz bardzo niewiele. Tutaj już nie ma co zmniejszać. Dwa miesiące to wcale nie tak krótko, jak stwierdziłeś. Z reguły [...]

Mysle, ze o odzywianie Domer zadba i nie bedzie najgorzej No chyba, ze tez odejdzie.. Panalbin daj spokoj, sam prowokujesz znow podobne dyskusje a pozniej jeszcze masz o nie pretensje.

to tez chce, tez btw odzywianie padnie na sfd, sam Domer nie da rady wszystkiego ogarnac Qaza, Ellisa, Charona nie zastapia szybko...

odwiedź koniecznie dział Odżywianie tutaj zajmiemy się Twoim treningiem- tylko musisz go wkleić jak i wypełnić ankietę działu; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html

[...] intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): Rower-2 razy w tygodniu 10-30min, cardio 20min, sztangielki 10kg Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: Dieta nisko-węglowodanowa Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): Dobry Stosowana lub planowana suplementacja: Kazeina