[...] roku stażu? To o co prosisz czyli kompleksową obsługę treningu i diety może zrobić dla Ciebie trener personalny, ale jak wiadomo nie za darmo. Musisz sobie zajrzeć do działu odżywianie i masz cały dział poświęcony diecie w zależności od celu treningowego. Ułóż sobie jakiś jadłospis na tydzień i wrzuć do działu w formie osobnego tematu i chłopaki [...]
Przy mojej 'diecie' niestety nie jest to woda :-P Poniżej załączam ankietę. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kewem WIEK: 29 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: kilka lat sportów wytrzymałościowych ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: w tym momencie 64.9kg (+2kg w przeciągu ostatnich 2 [...]
witaj. plan treningowy jaki obecnie stosujesz, jest malo efektywny jezeli mowa o treningu osoby naturalnej. Tego typu splity dawo juz wyszly z mody i dowiedziono, nawet naukowo, ze lepiej miesnie reaguja na czestszy wysilek fizyczny w skali tygodnia. Oznacza to, ze jedna sesja treningowa na grupe raz w tygodniu to troche malo, wiec nic dziwnego, [...]
witaj. plan treningowy jaki obecnie stosujesz, jest malo efektywny jezeli mowa o treningu osoby naturalnej. Tego typu splity dawo juz wyszly z mody i dowiedziono, nawet naukowo, ze lepiej miesnie reaguja na czestszy wysilek fizyczny w skali tygodnia. Oznacza to, ze jedna sesja treningowa na grupe raz w tygodniu to troche malo, wiec nic dziwnego, [...]
wyciag i drazek nie jest potrzebny, aby plan nieco zmodyfikowac;-) wiec wystarczy nieco checi i kombinacji. po czym twierdzisz ze odzywianie jest dobre? po tym, ze jest odpowiendia liczba kalorii i bialka? to nie wszystko ile tego bialka spozywasz, wegli i tluszczy?
[...] konkirencje podczas egzaminu. nie ma sensu robic wiec za duzo niz potrzebujesz a bardziej tez skupic sie na tym, by orgaizm mial czas na regeneracje Co może być istotne - odżywianie - nie mam zamiaru liczyć kcal i makro, ale chcę się zdrowo odżywiać i stworzyć prosty plan, wg.którego dostarczę około 1.5-2g B/kg mc. a ja bym proponowal zaoznac [...]
[...] co się dziwić, że efekty redukcji tkanki tłuszczowej nie są takie, jakie być mogły, gdybyś wcześniej przyłożył się do tych dwóch podstaw. Sugeruję ułożyć tutaj sensowny plan treningowy. Następnie udać się do działu odżywianie i odchudzanie i skupić się na ułożeniu dobrej diety. Zapraszam: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html
1 odzywianie słabe, trudbno powiedzieć ile dostarczas kalorii i jaki jest podział BTW pod stweirdzeniem naleśniki mogą być naleśniki z serem białym jak również 5 naleśników z nutellą, nikt nie wie jakie jesz 2 zerknij do działów treningowym msz gotowe plany np https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html 3 robisz redukcje to [...]
[...] wszystkim trenować. Trening jest bodźcem do wzrostu i rozbudowy mięśni, dlatego jest on niezbędny. Jak trenować na masę, przeczytasz w poniższym artykule. Na czym polega odżywianie "na masę" przeczytasz w tym artykule: "Dieta na masę: Co jeść na masę?" [...]
No tak, to bardzo fajnie, mimo obecnej trudnej sytuacji (koronawirus) i ograniczonego dostępu do sprzętu. Jednak to bardzo ważne, gdyż aktywność fizyczna na umiarkowanym poziomie, przyczynia się do poprawy odporności, dlatego powtórzę jeszcze raz UMIARKOWANYM POZIOMIE. Zbyt forsowne treningi i zaniedbywanie regeneracji niestety obniżają [...]
[...] Wiec może wstrzymaj się z doradzaniem ? Niedawno sam pytałeś o gainera . Pierwszym i najistotniejszym czynnikiem w budowaniu harmonijnego,zdrowego,funkcjonalnego ciała jest odżywianie.Na drugim miejscu mamy trening który bodźcem dla wzrostu miesni oraz sygnałem,że musi się ono dostosować do obciążeń jakim jest poddawane. Pracujemy nad [...]
[...] Twój trening push opiera się na pompkach, bo unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull i bicepsie w pull. Złóż jakiś sensowny trening, a nie jakieś pseudo treningi. Kolejna rzecz to odżywianie jesteś młodym człowiekiem, ale żeby zwiększyć masę mięśniową choćby samej klatki piersiowej i ramion samo zwiększenie białka w posiłkach może nie wystarczyć.
Wypełnij ankietę , lepszy 1x w tygodniu niz wcale , pamiętaj że dobre odzywianie to podstawa energii i funkcjonowania , piszesz ze jadąc takim planem nie masz już siły na dokończenie więc jaki będzie miało sens ćwiczyc 2 razy w ten sam dzień . Skup się na dobrym planem FBW i zrób go konkretnie od poczatku do końca . Same ćwiczenia jakei [...]
wiek: 31 waga: 80 wzrost: 175 klatka: 112 ramie: 38 talia: 98 udo: 59 lydka: 40 tkanka tluszczowa: 25-30% aktywnosc w ciagu dnia: praca siedzaca uprawiane sporty: 3 razy w tygodniu silownia odzywianie: takie jak w diecie bede mial cel: redukcja ogranizenia zywnosciowe: jajka, ser bialy stan zdrowia: nic mi nie jest preferowane formy aktywnosci: [...]
[...] się na tym co istotne, czyli na podstawach kształtowania sylwetki, a będzie to odpowiedni trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Z tego też względu zapraszam do działu odżywianie i trening dla początkujących. Dopiero wtedy można będzie pomyśleć nad suplementacją. W obecnej sytuacji jedyne co warto zakupić, to witamina D3, omega 3 i [...]
Np. coś takiego: 1. Omega 3: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Omega_3_Strong-opis39722.html 2. Witamina D3+K2: https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_D3_+_K2-opis35835.html 3. Odżywka białkowa: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Pro_Whey-opis40180.html Tutaj masz linki do wspomnianych wcześniej działów. 1. Odżywianie i odchudzanie: [...]
[...] (300- max 500 kcal). Jeśli zauważysz jednak, że przy takim pułapie przybywa Ci tkanki tłuszczowej, to nadwyżkę należy lekko zmniejszyć. Przede wszystkim postaw na zdrowe odżywianie, dietę z większych udziałem białka. Postaraj się wyeliminować produkty takie jak: słodycze, słodkie i słone przekąski, wysoko przetworzoną żywność, fast foody, [...]
W Twoim wieku rzeczywiście nie ma sensu pochodzenie do restrykcyjnej diety. Sugeruję skupić się przede wszystkim na poprawie nawyków żywieniowych, czyli eliminacji produktów przetworzonych z Twojej diety, takich jak fast food, przekąski, słodycze, przetwory mięsne, słodzone produkty, napoje, itp. Odżywianie oprzeć warto o 10 wskazówek żywieniowych [...]
