odżywianie

Najlepiej jakbyś wrzucił zdjęcia swojej sylwetki. Po niej zoabczymy jak to dokładnie wygląda i co robić na tę chwilę. Jeżeli poziom tkanki tłuszczowej jest wystarczająco niski z to jak najbardziej można budować dobrej jakości mięśnie. Plus 300 kalorii dodane do zapotrzebowania kalorycznego jest dobrym rozwiązaniem. Rozkład składników odżywczych [...]

Zapraszam was do mojego tematu w dziale odżywianie.. Chciałem przetestować taki o to sposób, więcej w temacie i czekam na wasze opinie ;) http://www.sfd.pl/Czy_co%C5%9B_takiego_jest_w_og%C3%B3le_mo%C5%BCliwe__%2B_dieta_do_oceny.-t494398.html

[...] Poszukaj na forum, gdzieś jest link. Tam wpiszesz tylko podstawowe dane, a program sam Ci wyliczy, ile czego potrzebujesz. Później wklej dietę do specjalnego tematu w dziale odżywianie i tam Ci ktoś poprawi. Ja tak zrobiłem i jestem zadowolony :) białko i cukry do uzupełnienia diety. Krety nie radzę. Zmieniony przez - IronBull w dniu 2008-12-25 [...]

Poczytaj sobie tematy podwieszone w działach odżywianie, bo u Ciebie podstawy kuleja ;)

wrzuć to w dział odżywianie i tam Ci ocenią

najlepiej jakbys dopracowal diete jak najlepiej a z tym zwroc sie do dzialu odzywianie. co do odzywek to gainerami mozesz podbic kcal, ale pamietaj ze posilku Ci to w 100% nie zastapi. bialka mozesz dac tam gdzie ubogi posilek w ten skladnik, jesli mowisz ze nie dajesz rady jesc. carbo w takim razie tez mozesz dodac.

Tak więc, dział odżywianie- poczytaj troche bo zrobisz najgorsze błedy. Dział trening dla początkujących- poczytaj o HST. Dorzuć HIIT i powinno cos sie dziać.

Na początku sprzęt starczy, ale ja bym proponował jednak kupno jakiejś fajnej ławeczki z regulacją oparcia, za 200 zł już dostaniesz z przesyłką. A jak nie to zbij se z desek jakąś ;D Co do treningu to na początek jeżeli dopiero zaczynasz ćwiczyć to polecam ACT lub FBW [...]

Jeśli masz problem z tego typu zagadnieniami, to najpierw przeczytaj tematy podwieszone w dziale odżywianie;-) W naszych tematach podwieszonych możesz też znaleźć kalkulator, który po wpisaniu podstawowych danych wyliczy to za Ciebie;-)

podzielam zdanie rowera. brak energii zwiazany jest z niedoborem niezbednych mikroskladnikow i nieregularnoscia posilkow. jedz 5razy dziennie i odstaw odżywki to poczujesz sie lepiej. przed treningiem mozna zastosowac stymulant np guarane, żeń szeń i dodać jeszcze tauryne beta alanine, albo uzyc jakiego miksu przedtreningowego opartego na tych [...]

http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html w tym dziale, kieruj pytania. Żadnej ścisłej diety w Twoim wieku. Zdrowie odżywianie, wyeliminowanie śmieciowego żarcia + jakiś sport.

Jesteś jeszcze młody więc spokojnie, na wszystkoe jest czas wystarczy, że w swoich posiłkach będziesz miał "zdrowe" produkty. Tak jak dudee napisać Zdrowe Odżywianie, i musisz pilnować gramatury żebyś z nią nie przesadzał :)

Przesyłam tabelę :) Płeć : kobieta Wiek : 18 Waga : 50 Wzrost : 160 Obwód klatki : 75 Obwód ramienia : 25 Obwód talii : 65 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 46% Aktywność w ciągu dnia : nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-4 razy w tygodniu zajęcia taneczne, 3 razy w tygodniu gimnastyka [...]

To dlaczego masa nie rośnie? Nie gadaj głupot tylko weź się za ułożenie diety. ODŻYWIANIE i tematy podwieszone.

musisz sobie ulozyc diete na ujemnym bilansie kalorycznym (dzial odzywianie) i wiekszosc ludzi ma błedne pojęcie poniewaz tłuszczu nie mozna zamienic w miescie ;) tluszcz to jedno mieśnie to drugie...

bez przesady z tym ektomorfikiem, odpowiednie odżywianie, poczytaj tematy wyzej, zapotrzebowanie bedzie oblicz tu https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

W dziale odzywianie jedna z bardziej znanych osob napisala mi bo zapytalem(fakt w nie swoim temacie) czy ma sens 10-12tyg masy 6minicut i znow 10-12tyg masy 6minicut,ze nie ma bo w te 12tyg to troche malo zeby cos wiecej zbudowac i przy minicucie bede sie cofal w tyl...fakt tylko ze nie dopisalem ze to mialoby byc ze wspomaganiem saa wiec mysle ze [...]

30min po treningu, potem 1h po treningu jesz regularny potreningowy mod działu ODŻYWIANIE

to zalezy od tego ile musisz uzupelnic makroskladnikow w diecie. mysle ze 40-50g bedzie OK. mod działu ODŻYWIANIE

Nie mogę edytować pierwszego postu więc wklejam ponownie: Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 88 Wzrost : 188 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - [...]