Wracając do makaronu-trzeba natomiast uważać z czym się go je, bo wszystkie sosy, są zwykle tłuste i niespecjalnie zdrowe. Co do liczenia kalorii i stosunku b,t,w to ważne jest i to i to smoczek mod(ka) działu odżywianie
Nie jestem co prawda Macff ale tak czy inaczej na kolacje powinieneś ograniczyć węgle do minimum-to ważne, szczególnie w diecie redukcyjnej Co do orzechów, to są świetne, ale w rozsądnych ilościach, bo 100 g(a więc mała torebka) to niemalże 1/3(zaokraglając w górę ) Twojego dziennego zapotrzebowania na energię smoczek mod(ka) działu odżywianie
[...] bym polecała raczej przed godziną 15( a więc najpóźniej na obiad ) Hmm, zwróć uwagę na to, żeby ten ryż to nie był ten zupełnie "biały"(tzn łuskany ze wszystkiego), ale np tzw złocisty itp-takie mniej "przerobione" ryże są bardziej wartościowe dla organizmu P.S. Gzehoo dzięki za pozdrowienia smoczek mod(ka) działu odżywianie
W tym dziale nie oceniamy diety, udaj się do działu odżywianie, ale na początku mogę Ci powiedzieć, że jest wiele do zmiany, zaczynając od braku zdrowych tłuszczy. Zależy jak poważnie podchodzisz do tego sportu Na przyszłość zapamiętaj, że nóg z barkami się nie łączy na jednej sesji treningowej. Dopiero zaczynasz przygodę z siłownią, nic więcej [...]
zmykaj do działu odzywianie i suplementacja , tam Ci doradzą . Na mase to wiadomo jedzenie :D i gainery , pozniej tylko dopieszczac sylwetke i za 2 lata wejsc na bombe na SAA przyjdzie czas i wiek
[...] Wykonuj go około 2 miesiące, po tym czasie się do nas zgłoś. Co istotne: -pilnuj nienagannej techniki -zwiększaj ciężary systematycznie i je zapisuj w zeszycie -dieta (dział odżywianie) -regeneracja (dużo spać między innymi) Jeśli masz jakiekolwiek przeciwwskazania co do ćwiczeń siłowych, to jest to odpowiedni moment, żeby się nam tym pochwalić i [...]
Dieta - dział Odzywianie posty podwieszone poczytaj. Co do treningu to zrób jakiś plan całościowy jeśli zaczynasz, 5-6 złożonych ćwiczeń które zbudują ci fundamenty. Np. Przysiad ze sztangą 3s Żuraw 3s Podciąganie na drążku podchwytem 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Pompki na poręczach 2s [...]
dlaczego nie nogi i barki poniewaz po prawidlowym treningu nog powinienes ledwo co dojsc do szatni a Ty chcesz jeszcze barki cwiczyc? tzn. ze Twoj trening jest slaby, jesli nie chcesz placic udaj sie z dieta do dzialu odzywianie jak Tomasz napisal a z suplementacja do dzialu odzywki i suplementacja
dobre miał akcje jak miażdżył rękoma puszke z napojem!! KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB ,główny garkotłuk działu Odżywianie ,wielki elektronik działu Muzyka, film i książka "Basketball,golf,football they take one ball ...No Holds Barred takes two "
Ucz się z SFD tyle ile możesz działy Trening, Odżywianie, Dla zupełnie zielonych powinny być przez Ciebie najczęściej odwiedzane Czytaj i ucz się kiedy tylko możesz - aby dobrze się rozwijać potrzeba naprawdę sporo wiedzy A tak na szybko rada - nie rób klaty 5x w tyg i nie zaniedbój treningu nóg, odżywiaj się dobrze i śpij ok 8h dzinnie Pamiętaj [...]
poniedziałek klatka wyciskanie sztangi na skośnej głową w góre 12,10,8 - JAKO PIERWSZE LEPIEJ ZROB SZTANGE PLASKO LUB GLOWA W DOL - 12,10,8,6 wyciskanie sztangielek głową w dół 12,10,8 - JAKO DRUGIE SZTAGIELKI GLOWA W GORE motylek 12,10,8 - CO TO MA BYC??? przenoszenie sztangielek zza głowy z wyprostowanymi rękami 12,10,8 - TO MOZESZ WYWALIC, [...]
plan do wywalenia odrazu (poczytaj o jakis FBW krotkich albo jakis madrych splitach ktorych pelno na forum jak chcesz mozesz jeszcze zjechac do ~70 kg i potem masa albo odrazu masa i potem redukcja dieta w dziale odzywianie
w Twoim wieku najważniejsze to zdrowe odżywianie ,jesteś jeszcze w okresie dojrzewania więc wystarczy stosować się do 10 wskazówek żywieniowych - tematy podwieszone
pierwszy raz w necie?szukanie nie boli! http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html a diete albo dobierzesz sobie sam albo dasz kase i zrobi to za ciebei dietetyk.dzial odzywianie
moim zdaniem za duzo cwiczeń na plecy .. na barki wybrałbym cwiczenie bardziej izolujące również tylni akton .. poza tym jaki jest Twój cel ? bo 65kg wagi przy takim wzroscie to może lepiej zajrzyj do działu odzywianie i skup sie na podstawie czyli diecie .. bo to że bedziesz tyral na silce jak byk bez odpowiedniej podazy kcal nie da Ci nic, a [...]
jak tak piszesz to wydaje mi sie, że jesteś typem który bardzo szybko chce coś osiągnąć i sądze, ze po koks szybko sięgniesz :/ poczytaj sobie posty w dziale odżywianie ułoz dietke , a także poszukaj informacji w dziale trening tam napewno wszystko znajdziesz Zmieniony przez - ziompel w dniu 2005-07-21 20:48:35
Zamiast wdawać się w dyskusje proponuje odesłać kolegę do działu odżywianie, gdzie zapozna się z zasadami prawidłowego żywienia. Chyba, że kolega wyrazi chęć zmarnowania środków które zakupi, to wtedy można podpowiadać...
[...] 2 razy dziennie przed treningiem i przed snem. Smak Karmel i truskawka mniam ;) z takim podejściem jak już wcześniej napisali - nigdy nie będziesz miał definicji, bo nie będziesz miał mięśni, owszem waga może pójdzie w dól, ale będziesz wyglądał jak anorektyk co nigdy nie ćwiczył, udaj się do działu odżywianie, jak nadrobisz braki myśl o saa
Jaki Gainer
