Turysta ty znajdz wkońcu kase pierw typ zakłada post gdzie za kilogram pierśnika najtaniej bo 17 zł za duzo ... teraz odzywka za 50zł mu sie marzy za prace sie wez jak udciwy człowiek a bedziesz miał kase na jedzenie chcesz byc duzym silnym facetem ale bez pracy buaahahah trol
[...] oliwa z oliwek ze szczypiorkiem - 1-2 kromki chleba ryzowego -szklanka mleka lub wlasnie to bialko Whey Protein Complex 100% wymieszam z mlekiem 2% , zasadniczo dla mnie odzywka bialkowa jest posilkiem , bo jak nie to zjem twarog a pozniej to pewnie nie wepchne bialka juz , a 60 zl nie dam aby sie znow zmarnowalo Wyszlo 5 posilkow jako 6 [...]
[...] a czytalem ze przez wlasnie pierwsze 2-3 tygodnie unikac wegli, a pozniej stopniowo dolaczac(no chyba ten co pisal nie wie co pisal). Posilkow jest 5 czyli tez norma(jezeli odzywka nie jest posilkiem to moge gdzies dac jakies danie, przykladowo rybe z puszki) , jedzac takie sniadanie czy obiad jestem(co mnie troche zdziwilo) najedzony , no chyba [...]
Witam wszystkich Wertuje to forum od dłuższego czasu, postanowiłam założyć swój własny dziennik i prosić wszystkich życzliwych ( a widzę ,że takich tu nie brakuje) o rady i pomoc Jeżeli chodzi o mnie to sprawa przedstawia się tak: Mam 33lata waga 70kg wzrost 170cm biust 98cm pod biustem 87cm biodra 99cm pas 84 udo 55 cm [...]
Lady Mczepianie wskazane To byl jednodniowy eksperyment na odmulenie. Białko do tej pory było w kazdym posiłku i odzywka zawsze po wysilku. Jednak czy po basenie tez pakować to w siebie?? bo po takim basenie to ja czasami nie bardzo zmeczona i prosto do wyra skacze Mialam gdzies jakis dziennik wydrukowany z posilkami i rozkladem BTW, chyba go [...]
WITAM WSZYSTKICH!!! PROSIL BYM O ULOZENIE MI DIETY(JESLI TO WOGOLE MOZNE NAZWAC DIETA) OGOLNIE STOSUJE DIETE ALE NIE JESTEM PEWIEN CZY ONA WOGOLE PRZYNOSI EFEKT MOIM CELEM JEST MASA A OBECNA MOJA WAGA WYNOSI 74 WZROST 164 STAZ 3,5 roku TYLKO PROBLEM JEST TAKI ZE PRACUJE POPOLUDNIU I NIE JESTEM ZA BARDZO PREZKONANY CO DO MOICH POSIKU I BARKUJE MI [...]
[...] rano naczczo 3g po obiadku 3g kazda porcja zapijasz szklanka wody , staraj sie jak najwiecej pic wody i mam nadzieje ze kupiles kreatyne ta 250mesh bo ona jest tylko dobra z vitalmaxa innej nie jadlem ale chodzi w kreatynie o rozdrobnienie na noc jedz tylko bialko : tunczyk twarog odzywka bialkowa nigdy nie bierz kreatyne przed snem POZDRO
Wiek: 17 lat(data urodzenia styczeń 1993) Staż treningowy: 21 miesięcy (od grudnia 2008) Najbliższy cel sportowy: Budowa masy mięśniowej kwietnia przyszłego roku, nastepnie redukcja. Przy robieniu masy siła mile widziana ale nie jest to mój priorytet. Planowana dieta zgodna z celem: 1. 100gram płatków owsianych(owsianka) Jajecznica z 6 białek, [...]
Witam W Twojej diecie brakuje przede wszytskim warzyw oraz owoców. Dodaj je gdyz są one bardzo ważnym elementem diety. Co do reszty to proponuję taki schemacik: I Ryż brązowy Zamiast tuńczyka propnuję swieżą rybkę lub mięcho Oliwa z oliwek Warzywa II Chleb żytni pełnoziarnisty Jajka Warzywa Po treningu Makaron z odżywką bialkową i owocami IV [...]
Witam. Waże 92 kg przy wzroście 178 cm. Tłuszczu na sobie nie mam wiele, ale jednak nie chce go więcej ;) Zależy mi jednak na wzroście masy mięśniowej. Oto dieta: P.1 Ryż biały (100g.) Tuńczyk w sosie własnym (ok 120 g.) Oliwa 10-15 ml P.2 Chleb żytni pełnoziarnisty (ok. 100g) 2-3 jajka Trening-po carbo/banany/wafle ryżowe+w aucie białeczko P.3 [...]
Ja mam pytanie z innej bajki trochę. Czy lepiej być na diecie "masowej" przez półtora roku, a potem wycinka, czy może lepiej robić cykle typu 2-3 miesiące masy potem wycinka i tak wkoło? Mam również pytanie co do suplementacji. Czy jeżeli mam dietę dopiętą (uzupełniona odżywką białkową) to na diecie na masę oprócz bcaa, mam dostarczać [...]