jeżeli trenujesz to warto ogarnąć też odżywianie, bo nie możesz liczyć na super efekty bez podstawy czyli diety. Jedzenie ze stołówki śmiało możesz dać radę policzyć, wystarczy że sobie wpiszesz w google "ile waży szklanka gotowanego ryżu" i na oko będziesz w stanie policzyć +/- 100-150kcal, a o taki blad nie musisz sie martwić. "jakaś kanapeczka" [...]
/SFD/2021/2/22/ba52458ed0124a70928c686518b777ce.jpg Żeby regularnie się rozwijać sylwetkowo trzeba podejść w sposób przemyślany i konsekwentny do tematu budowy ciała. Na rynku jest cała masa gotowych aplikacji do trenowania, jednak jeśli coś jest uniwersalne i jest dla każdego to tak na prawdę jest dla nikogo. Początkowy okres treningów to ten [...]
/SFD/2021/2/22/45bd7a55884f41d5be18af8466c3d058.jpg Praca fizyczna w pewnym zakresie może utrudnić budowanie sylwetki bo jakby nie patrzeć dodatkowy wysiłek fizyczny może nie sprzyjać odpowiedniej regeneracji. Jednak trzeba też mieć na uwadze co dla kogo jest pracą fizyczną. Bo są osoby, które przez 8 godzin zasuwają na budowie, a są takie, które [...]
Jeżeli przez 12 godzin jesteś cały czas w ruchu, to raczej ponad 20 tysięcy kroków. 10 tysięcy to ja robię chodząc do WC przez 12 godzin pracy plus na treningu. Kwestia też tego, czy podczas tej pracy tylko chodzisz, czy może jeszcze coś nosisz cięższego. Mimo to, nawet gdybyś tylko chodził, to i tak aktywność będzie dość spora. Najlepiej jakbyś [...]
Cześć z tej strony Oliwia- piszę z konta brata, bo jeszcze nie mam swojego. Piszę do Was bo chciałabym się dowiedzieć jak u Was wyglądał trening w ciąży i odżywianie, biorąc pod uwagę, że przed ciążą byłyście aktywne i trzymałyście "michę" :). Opiszcie mi proszę swoją historię, jakie było Wasze podejście w ciąży do treningów i odzywiania. Za [...]
Niestety mamy zbyt mało informacji na Twój temat, aby można było pomóc. W zasadzie podałeś tylko wiek i płeć. Istotny wpływ na cholesterol, proporcje HDL:LDL i trójglicerydy ma nasza dieta i aktywność fizyczna. Nie wiemy jak to wygląda w Twoim przypadku. To, co można zalecić w obecnej sytuacji, to prowadzenie aktywnego trybu życia poprzez [...]
To że czujesz się zmęczony treningami, czy innymi obowiązkami jest całkiem normalne. Takie po prostu jest życie i niestety tutaj ciężko o jakąś pomoc ze strony suplementcji. Będąc osobą początkującą i tak nie wykorzystasz tej kreatyny. Trzeba doświadczenia i przyzwyczajenia mięśni i układu nerwowego do wysiłku, a z czasem będzie dużo lepiej. Poza [...]
Witam , na początku warto przeanalizować swój tryb życia i tutaj poszukać przyczyny . Czynnikiem który może także decydować o braku energii jest niedostateczna ilość oraz słaba jakość snu.
1850 kalorii to głodówka. Jest to bardzo niewiele nawet dla kobiety o umiarkowanej aktywności fizycznej. Odżywianie długotrwałe w ten sposób jedyne do czego doprowadzi to zaburzenia hormonalne. Nie można jeść tyle ile wynosi Twoja podstawowa przemiana materii (BMR). Podejrzewam, że jest to nawet nieznacznie mniej niż Twoje organy potrzebują do [...]
[...] zerowy bilans kaloryczny przez około dwa tygodnie i po tym czasie redukować dalej. https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595 Nie jesteśmy w stanie stwierdzić ile czasu zajmie Tobie zredukowanie poziomu tkanki tłuszczowej do optymalnej wartości. Jest to mocno [...]
Ogólnie źle nie jest, ale brakuje urozmaicenia. https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona-914 Bazujesz w zasadzie na pierś z kurczaka, nabiale i jajkach jako źródłach białka, w wybór masz spory. Między innymi: wieprzowina: [...]
Pomimo tego, że ma prawie 60 lat, Dorian Yates ostatnio pokazał, że jest w niesamowitej formie. Mimo iż minęło sporo czasu, od kiedy legenda kulturystyki budziła zachwyt i szacunek na scenie, wciąż prezentuje nienaganną formę. Dorian nadal ćwiczy i dzieli się informacjami dotyczącymi treningu. Wie, że fani cały czas liczą na jego cenne wskazówki. [...]
[...] można łatwo urozmaicać, a przy okazji może być prosta i szybka w przygotowaniu. Kwestia chęci i doświadczenia w kuchni. https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona-914 Możesz przecież przygotować posiłki np. raz na trzy dni i zamieniać na inne źródła składników odżywczych w kolejnych [...]
[...] jest w stanie trochę podkręcić jej funkcjonowanie i przyspieszyć metabolizm. Podobnie jak wiele innych substancji mających właściwości termogeniczne. Są one jednak bardzo marginalne. Jeżeli lubisz tę przyprawę, to śmiało. Jak masz się męczyć, to nie widzę sensu. https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/pieprz-i-piperyna-3953
Skup swoją uwagę na podstawach TRENING i ODŻYWIANIE. Jak to ogarniesz, to w dalszej perspektywie suplementacja. Na mocniejsze środki przyjdzie czas.... kiedyś....
[...] . Jesteś w dziale suplementacja to wypełnij pełna ankietę https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html Możesz jeszcze wstawić swoją dietę , to wtedy spróbujemy dobrać odpowiednia suplementację . https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/krotki-przewodnik-po-silowni--co-kazdy-poczatkujacy-powinien-wiedziec-6411
Jeżeli chodzi o ćwiczenie na barki, to możesz dać między innymi push press hantelkami, czy sztangą. Ciężko niestety o bardziej złożone ćwiczenia na barki niż wyciskania. https://potreningu.pl/atlas-cwiczen/crossfit/557/push-press https://www.sfd.pl/Push_Press__Wycisko_podrzut__technika%2C_b%C5%82%C4%99dy_i_wskaz%C3%B3wki-t1162694.html Zapraszam [...]
O naszym życiu można powiedzieć wiele rzeczy, jednak mało kto z nas może stwierdzić, że żyje w środowisku wolnym od stresu. Co gorsza, zapewne większość z nas ma wrażenie, że liczba sytuacji stresotwórczych z każdym dniem się powiększa. Dieta ketogeniczna - czyli jaka? Dla osób, którym obce jest pojęcie dieta ketogeniczna, w największym [...]
Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 35 Waga : 83 Wzrost : 182 Obwód klatki : b/d Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 87 Obwód uda : b/d Obwód łydki : b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + 25 minut rowerek stacjonarny Odżywianie : [...]
