[...] praca na magazynie, przy kompie + wozek widlowy, wiec ruchu duzo nie ma uprawiany sport lub inne formy aktywnosci: 3x silownia tak po godzinie, rower tak 100km tygodniowo odzywianie: bardzo duza slabosc do slodyczy cel: redukcja ograniczenia zywnosciowe: nie lubie jajek :D stan zdrowia: zdrowy preferowane formy aktywnosci: silownia + rower [...]
Niestety nie zajmujemy się tutaj ogłoszeniami tego typu. Jeżeli chcesz uzyskać pomoc indywidualną, to sugeruję wybrać się do dowolnego fitness klubu i tam skonstatować z trenerem personalnym/dietetykiem. Jeżeli jednak chciałbyś spróbować samemu, to jak najbardziej możemy Tobie pomóc. Podstawą w tym kierunku będzie solidny trening siłowy i dobrze [...]
Pojęcie gęstości kości zazwyczaj przywoływane jest w stosunku do osób starszych, które wraz z wiekiem tracą na mineralizacji kostnej. Proces ten grozi w przyszłości osteopenią i osteoporozą. Utrata masy kostnej powiązana jest przede wszystkim ze zmniejszoną aktywnością tworzenia się nowych komórek kostnych, brakiem odpowiedniej aktywności, [...]
[...] wstac po 5h i czuc sie dobrze i byc tak samo produktywmyn. Treningi silowe robia swoje i organizm musi gdzies sie tam regenerowac Praca lekka fizycznie, stresu dużo, no i odzywianie słabe, codziennie puszka pepsi, jakieś słodycze, 1-2 razy w tygodniu fast-food, warzyw mało. Nie wyobrażam sobie wstać po 3 godzinach snu i funkcjonować tak [...]
Więc sam sobie odpowiedziałeś co u ciebie jest przyczyną braku energii i kiepskiego samopoczucia , ogarnij odzywianie ( bo to jest nasze paliwo ) i sam szybko się przekonasz jak zaczyna sie zmieniać wszystko .
Nic, niech Cię dalej prowadzi. Wyniki hormonalne masz super. Być może trzeba poczekać, a być może, co wydaje mi się bardziej prawdopodobne, musisz coś zmienić w tzw „higienie życia” (odżywianie, wysiłek fizyczny, - może masz za dużo, może masz za mało, długość i jakość snu, stres). Co do wyników badania nasienia to podstaw to do poniższych norm. [...]
[...] nieco szybciej, stad moze sie to przelozyc na potrzebe mniejszej ilosci snu. BRak odpowiedniego odzywiania, nieodbory witamin, mineralow, dodatkowo pojscie w stymulanty, np. nadmiar kawy rownbiez beda utrudniac sen. Dlatego wszystko to gdzies sie sumuje. Oczywiscie sen trudno zastapic czymkolwiek, lepsze odzywianie nie bedzie oznaczalo mniej snu
[...] jest najdroższym składnikiem odżywczym. Nie ma więc powodu ku temu, aby jeść do więcej niż w zaleceniach. Poza tym, polecam poczytać więcej informacji na temat diety ekonomicznej. Warto wrzucić tanie źródła białka, jak żołądki, serca, czy wątróbka: https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/dieta-na-mase-na-kazda-kieszen-663
Witam Od pewnego czasu zacząłem redukcje. Jest to pierwsza redukcja w życiu. Mój straż na siłowni wynosi rok. Zostałem tu przekierowany przez osoby z działu odżywianie i Odchudzanie. Plan układałem sam i proszę o ocenę oraz ewentualne sugestie. trening: trenuje splitem 4 razy w tygodniu pon klata,biceps wyciskanie sztangi płaskie 4x8 wyciskanie [...]
[...] ujemnego bilansu energetycznego i aktywności mocno obciążającej nasz układ nerwowy. Po tym czasie należy zrobić strategiczne roztrenowanie i diet break, wchodząc na zerowy lub nawet nieznacznie dodatni bilans kaloryczny. https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595
[...] Poza tym, niezbędnym elementem cyklu treningowego, jest okres strategicznego roztrenowania. Nie można trenować non stop na maksimum swoich możliwości. Musi być pewna systematyka i roztrenowanie. Kiedy ostatnio wprowadzałeś je? https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wyglądasz jak typowy, szczupły nastolatek. Jeżeli chcesz poprawić kompozycje swojej sylwetki, to jak najbardziej aktywność fizyczna i dobre odżywianie będzie słusznym rozwiązaniem w tym kierunku. Jesteś jeszcze młody, więc trening z gumami i obciążeniem własnego ciała. Do tego eliminacja produktów przetworzonych z diety. [...]
Sam plan jest w porządku, natomiast jeśli rzeczywiście chcesz dokonać zmian w sylwetce, to dobrze było by ogarnąć odżywianie, bo niestety, ale bez tego może być ciężko.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Twoje odżywianie niestety wygląda słabo. Piszesz, że czytałeś na temat dziesięciu wskazówek żywieniowych, a z tego co widzę, to nie bardzo wiesz, co warto jeść, a czego nie. Produkty przetworzone, czyli większość z Twojej diety warto wyeliminować. Polecam zapoznać się z artykułami na temat zalecanych źródeł składników odżywczych: [...]
Więcej informacji na temat istotny urozmaicenia diety poczytać możesz w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona-914 Poza, sugerowanymi artykułami na temat zalecanych źródeł składników odżywczych, warto zaznajomić się z innymi: [...]
Odżywianie rozpatruje się jako całość a nie pojedyncze posiłki więc ogół diety ma znaczenie a posiłek wieczorny dopasuj pod resztę i swój tryb życia zależne kiedy kończysz trening i ile czasu do spania aby posiłek nie wpłynął zbytnio na jakosc snu , możesz zjesć zbilansowaną kolację a mozesz postawić na białko wegle .
Nie oceniam już samego treningu. Jeżeli zostało napisane, że jest nieprawidłowy, to na pewno tak jest. To jednak, co nasuwa się na myśli, to trzy czynniki mogące być przyczyną osłabienia w trakcie trwania treningu. 1. Mała ilość godzin snu i jakość snu. Warto zwrócić na to uwagę. Minimum 7 godzin dziennie. 2. Źle odżywianie. Tutaj trzeba już [...]
Twój znajomy nie ma pojęcia w tym kierunku, więc sugeruję nie brać do serca tego, co mówi. Przetworzone produkty należy unikać, jeżeli chcesz być zdrowy przez najbliższe lata. Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Na tym też polecam się skupić. Zapraszam do działu odżywianie w celu ułożenia diety: [...]
