"z metki zrezygnowalem bo to szit" - nie no stary wymiatasz, metka to nie szit, tylko to nie srodek dla ciebie radze ci isc do dzialu odzywianie, potem do dzialy trening, a potem do kuchni i na silownie, do tego wszystkiego proponuje dolozyc odrobiny cierpliwosci, bo kulturystyka to nie sport w ktorym efekty przychodza po miesiacu [...]
na początku ułóż sobie diete(dział odżywianie) i trening(dział trening) w celu uzupełnienia diety możesz kupic jakies białko albo gainera ale nie jest to konieczne za kikla miechów(np.4-6) możesz za***ać jakąs kreatynke+dodatki pozdr.!
Przede wszystkim skomponuj sobie odpowiednią dietę, przy dobrze dobranej diecie suplementy przy Twoich wymiarach raczej nie będą potrzebne. Jeśli chcesz nabrać masy mięśniowej wybierz taką właśnie dietę. Jak ją ułożyć? Wszystko jest opisane w dziale odżywianie -jak ulozyc diete na mase by qazar. Jeśli chcesz żeby efekty Twojej diety i pracy były [...]
bo doping to jest to co tygrysy lubia najbardziej zabladzilem kup 300g kreatyny - moze byc vitalmax gainer tez moze byc EDIT: no wiec radzimy ci tak: dzial ODZYWIANIE ---> tam czytasz posty/ ukladasz diete /pokazujesz do oceny potem wraz z diete wracasz tutaj i dobieramy odpowiednie suplementy biorac pod uwage Twoje finanse Zmieniony przez [...]
gainer ma za zadanie pomóc Ci w budowie masy tylko pośrednio podstawa to dieta którą on ma uzupełniać po prostu spróbuj więcej jeść dużo ryżu kasz mięsa ryb itd itp goń jeszcze to działu odżywianie tam Ci lepiej pomogą pozdr.!
gainer ma za zadanie pomóc Ci w budowie masy tylko pośrednio podstawa to dieta którą on ma uzupełniać po prostu spróbuj więcej jeść dużo ryżu kasz mięsa ryb itd itp goń jeszcze to działu odżywianie tam Ci lepiej pomogą pozdr.!
mowisz ze "poszles" 1. Ja Ci proponuje tak... ulozyc diete na mase i przestrzegac jej < jak to zrobic dowiesz sie w dziale odzywianie 2. Ulozyc dobry trening > porady znajdziesz w dziale Trening 3. Po jakims czasie treningu i diety siegnac po suplementy 4. Uzbroic sie w cierpliwosc Pozdrawiam i zycze udanego masowania wlasnej [...]
"nie wiem czy dietka czy jakas dobra masówka" ----> No bo zaraz wyskocze z okna Wez idz do dzialu odzywianie i uloz sobie porzadna diete bo bez tego to ani grama miesni nie zdobedziesz!!!
Wyjść jest kilka. Możesz trenować masowo + aeroby Możesz trenować pośrednio (gęstość) + aeroby lub bez aerobów Odżywianie zalezy od tego, jaki będzie rodzaj wysiłku.
Trening i dieta jak dla mnie do bani nie dziwie sie ze nic nie urosles. Ułóz sobie dobry trening na mase daj go do sprawdzenia , nastepnie zapraszamy do dzialu odzywianie poczytaj jak ułozyc diete na mase , ułoz a nastepnie daj ja do sprawdzenia , mozesz wspomoc sie jakimis odzywkami w celu uzupelnienia diety to tyle z mojej strony.
poleruj brzuszek lewą ręką wyposażoną w miękką ściereczkę umaczaną w acetonie... mass xxl, to nie białko - tylko gainer bierz go w zależności od braków w diecie ...hmmm...nie masz diety to patrz teraz mnie na usta: ZACZNIJ PRZELICZAĆ, CO MIAŁBYŚ ZA KASĘ WYDANĄ NA TEGO GAINERA I KREATYNĘ bez diety nic nie zdziałasz, poczytaj posty w dziale [...]
[...] brzucha, brak czasu na przygotowanie posiłków; na początek polecam lekturę podwieosznych tematów i dalej najciekawszych linków z podwieszonych tematów w działach "odzywianie" i "suplementy.." na pewno znajdziesz juz sporo odpowiedzi , chociazby na temat diety , suplementów, itd. Wiedza to podstawa...przechodząc dalej, [...]
1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano [...]
naczytali sie LICZ DO 100 I ROŚNIJ Kulturystyka ma jedynie styczny związek z liczbami. Chociaż trzykrotny zdobywca tytułu Mr. OLympia, Frank Zane, byt nauczycielem matematyki, większość klubowej arytmetyki opiera się na liczeniu do 12, bądź 15 bez używania liczydet. Kalorie tak jak i ilości gramów tłuszczu oraz białka mogą być policzone na [...]
[...] ww na kazdy kg masy ciala oraz miesa(piersi z kurczaka itd.) tunczyka,twarogu,bialko z jajka -tak aby wyszlo okolo 1,8 grama bialka na kg masy ciala no i nie mozna zapomniec o tluszczach -oliwa z oliwek,olej lniany-okolo 0,8-1 grama tluszczy na kg masy ciala ale po konkrena diete zapytaj w dziale odzywianie-tak dostaniesz odpowiednia rozpiske
elo jem jablczan i ginera i nic..:(
