Spora część osób ma problem z rozbudowaniem swojej sylwetki. Czasami dotyczy to jej ogółu, części lub danej partii mięśniowej. Co więc zrobić, aby rozwijać swoją sylwetkę? Rozwiązanie jest dość proste. Trzeba mocno trenować i dobrze się odżywiać. Skupić na podstawach treningu siłowego i diety. Jeżeli tutaj wprowadzić zalecenia, to efekty na pewno [...]
Wybór celu treningowego przysparza większości osób zaczynających swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki sporych problemów. Każdy na początku chciałby być większy i silniejszy, a w czasie redukcji jest to niestety niemożliwe. Dlatego też najczęściej osoby te wybierają budowę masy mięśniowej, mimo że w rzeczywistości powinni redukować. Warto [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej jest najczęściej spotykanym celem wśród osób trenujących. Powodem tego zazwyczaj są błędy żywieniowe, czy treningowe. Między innymi: - zła ilość kcal, - przetworzone produkty, - brak lub źle dobrana aktywność fizyczna, - używki. Dlatego też pierwszym, co powinnyśmy zmienić nie jest wprowadzenie spalacza, a zmiana swojej [...]
Jesli waga sie wacha ro znaczy ze dieta pewnie raz tak raz tam. To jest podstawa. Przy odpowiedniej kaloryce plus cwiczenia waga idzie w dol az milo patrzeć. Zajrzyl w dzial odzywianie i ladies sfd. Wszystko powoli i do przodu. Tak na przyszłość to zaloz nowy temat nie "zaśmiecajac" czyjegoś ;)
Samopoczucie bez wątpienia jest niezmiernie istotne w naszym życiu. W pracy, szkole, domu, czy na treningach. Wszędzie będzie dobrze w sytuacji, gdy nasze samopoczucie jest na plus. Co jednak można zrobić, aby je poprawić? Przede wszystkim skupić się na podstawach diety. To właśnie zdrowe odżywianie sprawi, że będziemy czuli się dobrze, co [...]
Cheaty są absolutnie zbędne,i powodują bałagan w diecie , jednym cheatem można zje*** caly tygodniowy progres... diet breaki były robione?Dział odżywianie się kłania.
jeszcze nawet nie wiesz jak się szafki na siłowni zamyka a już chcesz na bombę wskakiwac :)) hahaha No ale 100% racji zajmij sie diete bo samo zdrowe odzywianie to malomusisz wiedziec ilosc makro i kalorii czy sa na plusie czy minusie,cwicz a efekty przyjda
Białko oczywiście po treningu i rano po przebudzeniu a BCAA przed treningiem. Ps. Diete jakąś tam delikatną staram się trzymać. jakąś tam to nie wiesz czy jesteś na plusie czy na minusie, oraz czy potrzebujesz uzupełniać braki białka, dopracuj odżywianie bo to jest podstawa i wtedy możesz uzupełniać. Tak jak przy bcaa będąc na plusie kalorycznym [...]
tyle, że to rodzaj spożywanego pokarmu wpływa na chęci na słodkie i inny syf. dla kogoś płatki owsiane na mleku to super posiłek na diecie....a to zwykły syf, podobnież kanapeczki z razowego chleba i inne produkty, które uchodzą za zdrowe a to od nich mamy wahania cukru między posiłkami, chęci na słodkie, głupie przyzwyczajenia typu cheat day raz [...]
tyle, że to rodzaj spożywanego pokarmu wpływa na chęci na słodkie i inny syf. dla kogoś płatki owsiane na mleku to super posiłek na diecie....a to zwykły syf, podobnież kanapeczki z razowego chleba i inne produkty, które uchodzą za zdrowe a to od nich mamy wahania cukru między posiłkami, chęci na słodkie, głupie przyzwyczajenia typu cheat day raz [...]
tyle, że to rodzaj spożywanego pokarmu wpływa na chęci na słodkie i inny syf. dla kogoś płatki owsiane na mleku to super posiłek na diecie....a to zwykły syf, podobnież kanapeczki z razowego chleba i inne produkty, które uchodzą za zdrowe a to od nich mamy wahania cukru między posiłkami, chęci na słodkie, głupie przyzwyczajenia typu cheat day raz [...]
Kreatyna, jak masz niedowład spowodowany uszkodzeniami mięśni itp to gdzieś było badanie ze dobrze w rekonwalescencji się sprawdza. Uzupełnianie diety odzywkami też pójdzie w brzuch jak bedziesz miał nadwyżkę kalorii i nie wykorzystasz tej energiii Polecam dział odzywianie a nie szybkie pytania w celu dogrania takich spraw.
no nie wyglada to zachwycajaco. widac, ze brakuje podstaw. dlatego tez proponuje Ci odwiedzic dzial Odzywianie i Odchudzanie i postach podwieszonych znajdziesz tam kompendium wiedzy na poczatek. przeczytaj, przeanalizuj, wyciagnij wnioski i sprobuj ulozyc diete raz jeszcze. ps. nie boj sie tluszczy. jedzac tak skrajne ilosci, jak 30g, doprowadzisz [...]
Z czego wynika to, że dieta jest słaba? Jezeli zdajesz sobie z tego sprawę, to zapewne jest bardzo słaba. Wyników niestety w ten sposób nie zrobisz. Zapraszam do działu odżywianie i odchudzanie. Poprawimy dietę i pomyślimy co z suplementacją.
Sory! już uzupełniam! Wiek : 23 Płeć : mężczyzna Waga : 80 Wzrost : 178 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 36,5 Obwód talii : 88 Obwód uda : 92 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca, studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-5x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT basen lub bieganie [...]
[...] siłowy. Podsumowując - ogarnij podstawy racjonalnego i zdrowego odżywiania, czytaj artykuły na PoTreningu: https://potreningu.pl/articles i w serwisie kulturystyka.pl, zwłaszcza to: https://kulturystyka.pl/kategoria/odzywianie/ oraz to: https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2018-10-28 21:39:25
