odzywianie

Dieta do wrzucenia do działu odżywianie tam jest dział odpowiedni do tego i na pewno ktoś udzieli pomocy w skorygowaniu jadłospisu

Hej, po pierwsze miśnie nie rosną na ujemnym bialnsie kalorycznym i to aż takim, bo 1300 to dieta mianem głodówki. Po drugie wylicz zapotrzebowanie bo te Twoje 1300 to zdecydowanie za mało. Białko to dodatek do diety, nie możesz na nim bazować. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tutaj wyliczasz zapotrzebowanie [...]

Spalacze nic nie dadzą, polecam dział odżywianie wraz z ankietą działu i jadłospisem. Tam pomogą

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w [...]

Idz do dzialu odzywianie i poczytaj tematy podwieszone o diecie,tematy innych to moze Cie nakieruje i uloz diete zaloz temat i zostanie Ci udzielona pomoc :)

Suple zbędne, ruszaj na siłke z dobrym planem treningowym, na początek możnesz dać nawet diete na zero, żeby sie wdrożyć i usystematyzować odżywianie

Wiek ; Redukcja masa ps(nie wiem o co w tym chodzi) Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 90 Wzrost : 185 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 93 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW 5x5 + [...]

Spokojnie, nie możesz dużo zjeść na raz? jedz częściej, a mniejsze porcje. Tak, więcej węgli, zacznij nawet od 3g/kg wagi ciała i dodawaj co tydz, dwa kalorii, obserwując wagę. Więcej o diecie przeczytasz w postach podwieszonych działu tego i Odżywiania. Jak ja bym widział dietę dla Ciebie: worek ryżu, worek kaszy, 2 grahamki, 2 banany (albo [...]

Regularne odżywianie jest pozytywnym bodźcem dla organizmu. Jak chcesz sobie ułożyć porządną dietę to jak masz jakieś przerwy itp itd wtedy wrzuć sobie posiłek. Chodzi mi o to że masz 10 minut przerwy kilka razy np. To w mniejszych ilościach a częściej jak masz dwie przerwy po np. 30 minut to podziel sobie to co musisz zjeść w pracy na dwie porcj [...]

Zdecydowanie najpierw zalecam zacząć trenować a w następnej kolejności dodawać suplementację. Proszę również zwrócić uwagę na odpowiednie odżywianie.

Przykładowy dzień Niedz-sr.,nast dni to już rotacja. Wazę produkty, ale il kcal na przestrzeni dni może sie nieznacznie różnic.'Do tego jeśli dzień treningowy dochodzi Shake białkowy na wodzie. /SFD/Images/2016/6/28/258e6bf265f5494cbe88a46fe5eb0d3d.jpg Cel: redukcja Wiek :27 Płeć : kobieta Waga : 60,8 Wzrost : 163 Obwód talii : 62,5 Obwód uda : [...]

No i odwiedź dział odżywianie. Bez dobrego jedzenia efekty będą mizerne.

Tytanov - węglowodanów nie jest za dużo, może się okazać, że jest ich nawet zbyt mało. Wszystko zależne od celów i.t.d Podpisuje się pod tym co Deja-vu napisała. Masz zbyt wysoką ilość białka, taki pułap jest wręcz niekorzystny dla zdrowia. Tłuszcze w granicach 20-30% będzie również adekwatnym rozwiązaniem. Zbilansowana zdrowa dieta ma [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 168 Obwód klatki : --- Obwód ramienia : --- Obwód talii : --- Obwód uda : --- Obwód łydki : --- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : tryb siedzący, spacery, czasami rower, piłka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, cardio [...]

Wiek :redukcja Płeć : kobieta Wiek : 25 Waga : 59 Wzrost : 165 Obwód klatki : NIE MAM CENTRYMETRA Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + cardio Odżywianie : Tak jak pisałam wyżej Cel : [...]

Nie, masz złe podejście, nie potrzebne ci jest aż tyle mięsa defakto wystarczy 550-600g , węglowodany możesz czerpać również z innych źrodeł dodając je do śniadania do kolacji, możesz podbić tłuszcze masłem orzechowym, olejem lnianym, smalcem . 100g warzyw to jest tyle , że tego nie widać na talerzu. Wejdz tak jak Łodzianin pisał w dział [...]

Sądzę, że odpowiedzi są klarowne i konkretne. Rozwiązanie autor dostał zarówno od Ciebie jak i od innych użytkowników (w tym moderatorów działu Odżywianie) więc autor sam odpowie sobie, co będzie dla niego najlepsze, albo stosowne na ten czas.

Jeśli fundusze Ci pozwalają to śmiało możesz brać. Chociaż jestem tego zdania że lepiej w twoim przypadku zainwestować te pieniążki w jedzenie. Najlepiej by było gdybyś wstawił nowy temat ze swoja dotychczas ułożoną dietą w dział 'Odżywianie" , wiele osób z chęcią Ci pomoże.

Dietę wrzuć do działu ODŻYWIANIE w formie, jaka jest tam wygmagana Sama informacja, że jest w posiłku pierś kury, bez podanej gramatury nic nie mówi Białko w proszku przydaje się gdy, zapotrzebowanie jest tak duże, że w istocie ciężko jest je spełnić, jedząc konwencjonalnie Myślę, że przy Twojej wadze nie ma z tym problemu, a i widać że białko [...]

Jest i ankieta :) Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 174 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 79 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16-17% Aktywność w ciągu dnia : praca w biurze, więc niewielka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2x w tygodniu [...]