ali90 -oczywiście odzywianie a do tego tse może znacznie zmniejszyć ryzyko otłuszczenia- jednakże to pierwsze ma podstawowy charakter, drugie wspomagający.
Tak po prostu masz i tego nie ominiesz odżywianiem w sensie bezpośrednim bo oczywiście odżywianie i przemyślany trening pozwoli zbudować masę mięśniową co powiększy rozmiarowo przedramię czy ogólnie mięśnie ale jak teraz masz bardzo mały obwód nadgarstka to tak już zostanie
Dieta do ogarnięcia i tyle na początek w 100 % wystarczy. Policz zapotrzebowanie, ułóż dietę i daj do oceny w dziale "odchudzanie i odżywianie" a wtedy będzie wszystko rosło jak na drożdżach. Pamiętaj że tylko raz w życiu jest się początkującym i z początku idzie wszystko jak malina, jak Hulk! Potem coraz gorzej, słabiej i ciężej o każdy kilogram [...]
ja mam 17 lat wyciskam 110 ćwicze nieregularnie a co do ciebie to pogratulować!!!!!!!!!!!! czekam na pytania(trening,odzywianie itp)chociąż sam też chce sie czegoś dowedzieć (głównie chodzi mi o siłe)
dział odzywianie gainer jw do uzupełniania braków w diecie ułozysz diete pocwiczysz troche na niej to dopiero pomyslisz o suplach narazie nie kombinuj z suplami tylko wez sie za miche :P
Rozstępy się mogą pojawić, ale nie od kreatyny tylko dlategoi że szybko będziesz nabierał masy a skóra nie będzie elastyczna na tyle. Jak nabierzesz sporo wody (w głównej mierze to spowodowane jest złym odżywianie) to się moze okazać że z 10 kg masy Ci zostanie z 4
Jako pomoc mogę podać kilka linków przydatnych w układaniu diety. http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Ponadto poczytaj linki podwieszone w dziale odżywianie.
Na masę to jest odpowiednia dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Białko i tym podobne używa się gdy masz braki w diecie. Jeżeli nie posiadasz diety to zapraszam do działu odżywianie. Jabłczan odłóż do szafki na jakiś rok
-plan na redukcje tk. tłuszczowej http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92200 - efektywne spal. tłuszczu http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=72227 -si2uiel o brzuchu http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=22298&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ================ cyklicznosc grupa V-reduckja dla krótko/wcale nie cwiczacych [...]
nie wiem jak chcesz, pocwicz lepiej ze 2-3 miechy i dopiero cos kup a w tym czasie dobrze jedz, rozpisz sobie diete,ułoz sobie dobry trening, nawet masz w dziale odzywianie taki programik do sciagniecia co oblicza zapotrzebowanie kaloryczne i dopiero puzniej mozesz cos myslec jak nie bedzie isc na sucho
I nie znalazłeś ?? Słabo szukasz. Trenuj Dział odżywianie, wiesz gdzie to jest?? ^ I Zmieniony przez - smuk w dniu 2008-04-30 22:24:15 Zmieniony przez - smuk w dniu 2008-04-30 22:24:27 Zmieniony przez - smuk w dniu 2008-04-30 22:24:34
A skąd my to mamy wiedzieć? czy będą ładne przyrosty, to od Ciebie zależy jak do tego podejdziesz. Bedziesz się tym faszerował to Ci brzuch urośnie nic więcej. Odpowiednie odżywianie i ew. uzupełnianie tym gainerem..
masz bardzo dziwne podejscie do sprawy, poczytaj w dziale odzywianie posty podwieszone, postaraj sie ułożyc i dopiero daj. kurczak jest dobrym źródłem bialka a nie "duperelem", take produkty będą Ci napewno potrzebne Życie jest za krótkie by być małym.....
przyczyny moga byc rózne,złe odzywianie,przetrenowanie napisz cos wiecej o swoim treningu,jak długo cwiczysz bez okresu regeneracyjnego,jak czesto zmieniasz plan treningowy
Wejdź sobie w "Zbiór linków działu Odżywianie" przeczytaj parę obszernych tematów, szczególnie tych pierwszych o podstawach układania diety. Zastanów się rozpisz sobie wszystko wstaw na forum zrzutę z potreningu.pl i daj do oceny :) Nikt Ci tutaj diety od zera nie rozpisze :) Także do dzieła! Zdrowia i przyrostów :)
dieta redukcyjna + trening cardio + trening siłowy + suple = brak opony dieta - dział odzywianie suple - dział odzywki, suplementy trening cardio- polecam albo tradycyjny aerobowy rano na czczo lub po trennigu 30-45 minut, tetno 65-75% 220 - wiek, lub HITT trening siłowy- polecam zwykły trening na mase tylko z nieco skroconymi przerwami [...]
