Płeć : mężczyzna Wiek : 33 Waga : 90 Wzrost : 178 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 86 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : na co tylko mam ochote, [...]
Zapotrzebowanie na początek https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak obliczysz to daj zrzut wg http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%c4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%c5%81U.-t922822.html do tego poczytaj tematy w dziale odżywianie, na początek http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html w [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 88 Wzrost : 183 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu silownia + 2 razy bieganie około 10 km Odżywianie : rozbudowa miesni, redukcja tkanki tluszczowej Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Nie ma diety, nie ma efektów. Obierz cel, albo redukcja albo masa, ułóż dietę, wrzuć do oceny do działu odżywianie i tam ktoś na pewno pomoże. Zapewne nie na taką odpowiedź liczyłeś :D Zmieniony przez - z0mbi3 w dniu 2016-03-30 23:24:58
Płeć : mężczyzna Wiek : 33 Waga : 90 Wzrost : 178 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 86 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : na co tylko mam ochote, [...]
[...] zycia,, jedyne co to mozna popracowac nad niektorymi nawykami. Pracy raczej nie rzucisz, mowisz ze o silce mozesz zapomniec wiec jedyne na czy mozesz sie skupic teraz to odzywianie.. Co to znaczy ze nie mozna dobrze zjesc? Ludzie tylko szukaja wymowek i uzalaja sie na soba. Czas sie ogarnac i wziac sprawy w swoje rece. Zacznij gotowac [...]
Nie ma diety, nie ma efektów. Obierz cel, albo redukcja albo masa, ułóż dietę, wrzuć do oceny do działu odżywianie i tam ktoś na pewno pomoże. Zapewne nie na taką odpowiedź liczyłeś :D Zmieniony przez - z0mbi3 w dniu 2016-03-30 23:24:58 Odpowiedz właśnie dobra ;) Cel=redukcja. Dieta to jest to. Mówie staram sie jesc 5-6 malych i zdrowych [...]
Dobrze ale mi zależy tylko na tym aby ktoś mi jasno odpowiedział czy ten dzień który podałem (odzywianie w nim) jest zdrowy i czy mam sznase z takim na wymarzoną masę.
Więc ja np. nie wliczam w ogóle białka roślinnego, bo ma słaby aminogram i jest słabo przyswajalne. Tak jak przedmówca napisał - idź do działu odżywianie.
[...] przepraszam ;-) Napisałaś ze jako uzupełnienie wiec samo przez sie rozumie sie ze masz braki, a jak sie tego dowiedzieć skoro nie liczyłas? Najpierw liczymy zapotrzebowanie , ewentualene braki a pozniej myślimy o odzywkach nie na odwrot, Warto w dziale odzywianie założyć temat i dac dietę do oceny , jak bedzie trzeba to tutaj pozniej pomożemy
Płeć : mężczyzna Wiek :24 Waga : 84 Wzrost : 1183 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20% Aktywność w ciągu dnia : Praca chodzona/ delikatnie fizyczna, nie przemęczam się. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia Odżywianie : Cel [...]
Tracisz dużo mięśnia bo robisz dużo powtórzeń właśnie, na redukcji powinieneś trzymać duży ciężar - Bieganie codziennie w graniach 23:00 (+2km każdego dnia) - co w granicach 23? 23km, 23 minut? Ostatni posiłek dałbym godzinę czy 1.5 przed snem a nie o ostatni o 20 Zamiast kupować suplementy lepiej zajrzyj do działu odżywianie i ułóż dietę, to [...]
****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) oczyszczanie jelit syropem neera 9 dni ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - starałam się racjonalnie odżywiać jednak od ok mc mam duże [...]
trening http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html odzywianie zacznij od nauki dobrych nawyków http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Mozesz czytac działy trening dla początkujących i odżywianie, dział junior, się dowiesz wielu rzeczy.
Tylko bez regularnych wypisek to możemy raczej wróżyć z fusów. Nie opisujesz treningów, nie wrzucasz wypisek z diety. A z misek jakie masz na potreningu, to nie wróżę poprawy jakości skóry i składu ciała - wafle ryżowe, masło orzechowe, białko w prochu ładowane codziennie to nie jest zdrowe odżywianie. A na kaloryczności 1300-1600 to mięśni się [...]
W tym przypadku nie masz być załamana tylko zacząć adekwatnie wprowadzać wiedzę w praktykę. Odpowiednie odżywianie, trening z głową i.t.d.. Wstaw zdjęcie swojej sylwetki i swój obecny jadłospis. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html
pomoc w lekkiej redukcji
