Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wklej tez odzywianie, bo wydaje sie nieodpowiednie przy twojej masie ciala plan troche przekombinowany, nogi praktycznie niedotrenowane beda Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-03-11 22:24:35
to ze nie miałaes posilkow co 3 godziny nie ma znaczenia bo nie trzeba mieć ich regularnych. ilość posilkow nie ma również znaczenia. bialka 230g to dużo za dużo dla ciebie. spokojnie starczy 2-2.2g/kg. to co wpisales to bardzo kiepskie odżywianie. za dużo nabialu, brak tłuszczy, brak ww, nie ma zadnych BTW i kcal. lipa jednym słowem. diety [...]
[...] LEKARZA? nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) zdrowe odzywianie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE?ok 1500-1600kcal, spozywam duze ilosci bialka, w postaci odzywek [...]
Witam, Od kilku lat cwicze aktywnie wzielam sie po urodzeniu 2. Dziecka. Ostatnio przez 2 lata regularnie 3-4 /tyg cross fit , czasem tabaty ale czuje ze potrzebuje wiecej. Zwlaszcza silowo. Zaczelam od 2 mies grupowe ze sztanga 2/tyg, plus 3/tyg cross, mysle ze powinnam bardziej cwiczyc ze sztanga indywidualnie Moje dane NICK: langrafia WIEK: 50 [...]
Noo tak, znowu mój obsesyjny strach przed przybraniem, jak mi tej pupy się nie uda zrzucić to nie redukcja acz zdrowe racjonalne odżywianie to nazwę. Pracuje nad miska
Witam szanowne koleżanki ,podglądam to forum już od 2 lat ale nie miałam odwagi założyć dziennik. Wiem że muszę mieć motywacje by ćwiczyć i trzymać dietę(szczególnie dietę). Więc zaczynam; NICK: barka66(Barbara) WIEK: 48 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od 3 lat jeżdżę regularnie od wiosny do jesieni na rowerze ,a od roku biegam 3x w tygodniu po [...]
Witam. po 2 miesiecznej przerwie z siłownia postanowiłem kontynuowac swoja przygode z redukcja (tutaj mam opisane dokladniej http://www.sfd.pl/problem_z_redukcja-t1064365.html) sprawa wygląda tak, leci juz 3 tydzien redukcji a mi nie spadł nawet kilogram, co przy moim dosc sporym BFie jest dosc niepokojące. Spodziewałem sie natychmiastowego spadku [...]
Po ponad półrocznej przerwie zdecydowałam się założyć nowy dziennik. Pierwszy musiałam zawiesić w związku z przykurczem mięśnia gruszkowatego, który uniemożliwiał mi ćwiczenie i normalne funkcjonowanie. Dzięki Saidzie trafiłam do fizjoterapeutki z prawdziwego zdarzenia, która kazała mi zawiesić treningi do czasu aż uda się mnie nastawić, [...]
Siema, Często chodzę na siłownię około godz. 21 i często dopiero jestem w domu koło 23:00 - 00:00. Zazwyczaj smażę sobie 2 hamburgery z sałatą, pomidorem itp. i popijam to gainerem. Ogólnie to staram się nabrać masy ale czy takie odżywianie (szczególnie w tak późnej porze) nie sprawi, że zamiast mięśni będę mieć sam tłuszcz na brzuchu? Spać chodzę [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Magnesium__Calcium_i32391_d380x380.jpg Opis - Wzmacnia kości i zęby - Wspiera procesy anaboliczne - Bogate źródło biodostępnego wapnia - Wpływa na funkcjonowanie układu nerwowego Magnesium & Calcium (magnez i calcium) są od wieków synonimem zdrowych kości. Jako jedne z najważniejszych minerałów są odpowiedzialne [...]
Hej ;) Od 13 miesięcy ćwiczę siłowo (ok.4-5 treningów tygodniowo), do tego trenuje koszykówkę raz w tygodniu, a poza tym pojeżdżę sobie na rolkach/rowerze czy pobiegam. ;) Fakt. Może i efekty jako takie są, ale kompletnie mnie nie zadowalają.}:-((( Chciałabym zredukować tłuszcz szczególnie z brzucha i z ud. Przez rok staram się zachować czystą [...]
post jak do bravo girl %-) zapoznaj sie z działem LADIES na forum SFD, poczytaj tematy podwieszone w dziale odżywianie i odchudzanie.. nikt za Ciebie diety nie rozpisze.. a czytając tematy w tych dzialach w/w dowiesz sie wszystkiego co potrzeba... czytaj: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html masz tutaj wszystko [...]
Cześć dziewczyny. Na forum trafiłam zupełnie przez przypadek - ale wiem, że "los tak chciał". ;) Strasznie się zapuściłam, choć nie to żebym kiedykolwiek regularnie ćwiczyła. Raczej od czasu do czasu basen, koszykówka, zabawa drwala (mieszkałam na wsi). Jest bardzo źle bo wg BMI mam nadwagę. Od jakiegoś czasu jestem w Warszawie i z pracy mam [...]
Witam serdecznie Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 34 Waga : 80 Wzrost : 170 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 95 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1x w tygodniu piłka nożna 90 minut, 1, 2 x w tygodniu [...]
Matiapl - szczerze to nie mam pojęcia :-) spotkałem się z takimi bólami, którymi nawet lekarze nie wiedzieli i mówili ludziom że to normalne, reumatyczne %-) Bóle po urazach też bywają. Być może jakaś stara kontuzja i tkanka bliznowata po jakiś urazie powoduje jakieś zmiany w pracy tego mięśnia stąd ból, dyskomfort. Lub jak często mawiają lekarze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przed silownia doksztalc sie, na tym forum masz wszystko. Odwiedz dzial trening dla poczatkujacych i odzywianie i poczytaj podpiete tam posty. Poza tym youtube i kanaly gdzie trenerzy demonstruja jak poprawnie wykonywac cwiczenia jesli masz watpliwosci. Teraz mozesz pobawic sie treningiem domatora (sprawdz dzial trening w domu). Powodzenia
REGULAMIN I ANKIETA działu! po tej lekturze już z pewnością będziesz wiedział jak założyć temat z jakimkolwiek problemem aby był w ogóle sens nim się zajmować... trzeba bowiem abyśmy cośkolwiek wiedzieli co dotyczy całości Twojego treningu, także i odżywianie na to wpływa itd... nawet nie wiadomo czy ów trening nóg który opisałeś to jednorazowa [...]
langrafio biegnij...
