Nie ten dział. Załóż temat w dziale Odżywianie. Skoro waga stoi, to sygnał, żeby dodać kolejne kcal, obserwować organizm i śledzić swoją dietę. Również trzeba wziąć pod uwagę aktywność fizyczną.
nie mozna wrzucac linków allegro to co tam jest to sobie odpusc bo to nie odzywka a g.. jakies, czytałes sklad w ogole? poza tym musisz ogarnac odzywianie, to jest podstawa, odzywki jedynie na jej uzupelnienie ale to trzeba znac braki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to zacznij od porządnego odżywiania, rozpisania posiłków, a potem czas na kreatyny i inne takie. Nie trzeba, trzeba fundamentu jakim jest odżywianie ;-) http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html
Teraz ocencie czy moje wyliczenia makroskladnikow moga byc. Policzylem sobie, ze przy 3200kcal (zapotrzebowanie na mase) bede mial 140g bialka (560kcal), 500g wegli (2000kcal) i 70g tluszczy (630kcal). Wszystko bazowane jest na poradnikach z dzialu odzywianie wiec moje pytanie jest czy tak to moze wygladac.
jaki masz cel? chcesz utrzymać aktualną sylwetke, zwiększyc mase mięsniową? podaj podstawowe dane o sobie. diety wrzucamy z potreningu.pl , wraz z wartosciami BTW i kcal. twoje odzywianie wymaga zmian, bo widac tu wiele braków: owoce,ryby, zdrowe tluszcze, rozne zrodla ww, rozne miesa, etc Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-12-24 06:29:20
Kolego, dopiero zaczynasz przygodę z siłownią. Bierz proste FBW oparty o podstawowe złożone ćwiczenia. Zbuduj fundamenty, jeszcze nie czas na detale, Twój organizm jest nie wytrenowany, świeży, obszernej intensywności nie potrzebujesz do wzrostu. Tak więc: Odpowiednie odżywianie, spanie, trenowanie. Czytaj. [...]
Osyfikacja trwa do 30 roku życia i polega na gęstnieniu, nie na "rozroście". Wzrost kości trwa do mniej więcej 20 roku życia, kiedy to kostnieje chrząstka nasadowa. W obecnym okresie życia zadbaj o dobre odżywianie, bo kości mogą przyjąć jak i stracić dużo wapnia, a to od nich zależy waga. Co do pasa- jak nie będziesz jadł za dużo kcal i/lub za [...]
Witam, brak czasu mi utrudnił sprawę, ale chce od nowego roku ruszyć z kopyta :) Zrobiłem tą dietę, ale mam 4 problemy: - 2 śniadanie - Przyjąłem po 5g szynki i polędwicy bo nie wiem ile przyjąć, oraz 100g chleba graham, a nie wiem ile przyjąć i ile "kanapek" ma być. - Nie wiem także jakie wartości podać do piersi z kurczaka (czyt. tego mojego [...]
Waga:75kg Wzrost:187cm Odpowiedź masz przed lustrem, jesteś strasznie szczupły, musisz dobudować solidnie kilka kg masy mięśniowej, o redukcji nie można brać pod uwagę. Masz ubogi sprzęt, odwiedź dział Odżywianie, poczytaj artykuły podwieszone oraz Trening w domowych warunkach.
A ile już cwiczysz? Z kalisteniką zacząłem od września tego roku. Nie trenuję Lafayem. Jakie efekty? +4 kg od września, ale nie wiem czasem czy to nie woda, aczkolwiek obwody też wzrosły, więc tragedii nie ma. Dietę prowadzisz jakąs określoną,czy ogólnie jak w ksiazce? Dietą też można nazwać odżywianie przeciętnego Polaka(śniadanie, obiad, [...]
Nic się nie stało. Tak więc schemat jest prosty Odżywianie + Trenowanie + Wysypianie się. Notujesz progres, obserwujesz organizm i w razie czego dajesz znać co się dzieje. Powodzenia!
zabije go ten brak kcal kcal z ćwiczy 3 lata, a ile z przerwami? jak weżmiesz metke zaleje cie woda i fat a wtedy zaczniesz myśleć jak tylko zgubić brzuch więc powodzenia, odwiedż dział odżywianie, załóż temat co jesz a co powinieneś jeść by rosnać. bo te wyniki siłowe to chłop by ogarnął po 5 miechach na lekkiej diecie, wiec i dieta i trening wg [...]
bez sprzętu to zapraszam do działu domatora http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html 6 weidera odpuść bo to jest dziadostwo chcesz masy zadbaj o odpowiednie odżywianie bo bez tego ani rusz Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2013-12-29 00:22:52
J/W Nic nie pójdzie na marne, wracasz po chorobie, wznawiasz odżywianie, chodzisz na treningi wszystko się unormuję, kwestia czasu. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-12-29 15:53:00
Wklej swój obecny przerabiany plan. Podaj obciążenie robocze w: Martwy Ciąg: Przysiad: Wyciskanie na płaskiej: Twoje odżywianie jest przeciętnie, jeżeli chcesz rezultatów musisz się przyłożyć do michy. Tutaj nie ma żadnych tajemnic, odpowiednie żywienie to podstawa.
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 15
