Zapraszam do odpowiedniego działu. Dowiesz się tam jak powinno wyglądać odżywianie w Twoim wieku. http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ojej stary przy tym wzroscie ta waga to naprawde musisz przymasowac , popros kogos o naprawde dobra diete , nazbieraj troszke pieniedzy kup suple. Dobrze odzywianie + suple + trening = sukces
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No ja codziennie trenowałem i tylko środa i niedziela byly wolne i jak na razie urósł mi o pare milimetrów widać to jak zacisnę. Oczywiście jak już będzie większy np biceps i lekkie ciężarki to dołożę więcej ale nie za dużo. Mam jeszcze jedno pytanie czy odżywianie musi być regularne? Czy muszę np codziennie jesć te same produkty czy mogę np [...]
A co myslisz ze odzywka jest cudownym srodkiem? Masz 16 lat skup sie nna diecie. Zacznij od przegladania tego dzialu-- ODZYWIANIE Bedziesz wtedy wiedzial ile masz tego spozywac. I uwierz mi kolego nie ma lepszej odzywki niz Ryz+Kurak
Jak skutecznie. Przy pomocy odpowiedniej diety i dobrego treningu. Co do tych 2 pytań, myśle że wiek około 16 lat, ewentualnie 15 jest dobry. A co do planu to: http://plany.sfd.pl/ chodź uwierz mi ze sie nie opłaca bo na forum jest tyle tych planów ze na pewno cos znajdziesz dla ciebie. Pamiętaj że ciebie FBW interesuje Poza tym dieta to dział [...]
Witaj Koniu, dzięki za zainteresowanie. W kalkulatorze wybrałem opcje "umiarkowana aktywność (ćwiczenie 1-2 w tyg)" ponieważ generalnie to cały dzień siedzę na tyłku. Treningu jeszcze nie wybierałem ale najprawdopodobniej zacznę od tego z forum dla początkujących czyli 3x w tygodniu na wszystkie partie ciała. [...]
mam wrażenie, że naprawdę prosisz o cykl dla Ciebie a nie dla twojego brata, o ile go w ogóle masz. Szczególnie jeśli jak mówisz zszedł do takich wymiarów jakie ty reprezentujesz , a prosisz o cykl dlatego bo sam jakbyś poprosił, to ktoś by cię wygonił do działu odżywianie, trening i suplementacja i stwierdził, że za wcześnie na koxy. Teraz już [...]
miesnie nie rosna od kreatyny. miesnie rosna od kalorii. bez nadwyzki kalorycznej w diecie nic nie osiagniesz. bialko w postaci odzywki to cos jak twarog w proszku. nie ma tam magicznych substancji ktore dodadza Ci po 3cm w bicepsie... dzial odzywianie zaprasza.
Mono bierzesz tak: W treningowy: 5g rano na czczo 5g po treningu W nietreningowy: 5g rano opcjonalnie w porze treningu Dobra rada: Weź sie za pożądne, ułożone z głową jedzenie bo nic Ci nie da ani kreatyna, ani zadne inne suple. Odwiedź dział odżywianie.
Musisz się skupić na diecie - dział Odzywianie i posty podwieszone poczytaj. Plan zrób FBW oparty o same podstawowe ćwiczenia, 5-6 w zupełności ci wystarczy. Dodaj do tego aeroby 2x w tygodniu.
proponuje wrzucić w formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html i poczytać na temat odżywiania Zmieniony przez - Valerik w dniu 2014-01-20 11:34:45
to samo przechodziłem biegi 2 x dziennie tylko że byłem w stanie sam sobie ustalić odżywianie. Musisz spożywać sporo węgli i białka posiłki powinny być lekkie i bogate w składniki odżywcze mam pytanie czy masz zamiar cały czas trzymać diete?
w odchudzaniu nie chodzi o to by nie esć po którejś tam,tylko by jeść z głową. Tego się dowiesz w linku który Ci podali a szersze informacje bedziesz mieć w dziale "odżywianie". Co do treningu to również odsyłam do linka bo tam jest jeden temat z przykładowymi planami.
spróbuj, organizm ludzki do wszystkiego się przyzwyczai :-) Ale odżywianie będzie podstawa przy takim trybie życia. Spróbuj 2/3 dniowy plan na silowni, np push/pull
Taka dieta to żadna dieta. Najważniejsze to to, czego nie zrobiłeś. Wylicz sobie Twoje dzienne zapotrzebowanie na B, T i WW a następnie korzystając z dostępnych w necie tablic żywieniowych ułóż tak dietę by osiągnąć swój próg kaloryczny. Wszystko co napisałem wyżej jest tutaj dostępne w dziale odżywianie. Poszukaj kalkulatora i tablic. Jak już [...]
schudles 10kg ja ci dam za***ista rade ,mianowicie ,dzial trening ,pozniej odzywianie - zobaczysz jak bedzie ci ladnei szlo ,czytaj duzo w tych dzialach i czytaj dzial suplementacja ,gdy na diecie jzu nie bedzie tak szlo ,gdy efekty przestana byc zadowalajace wtedy zadajesz pytanie w dziale suplementacja co dalej masz zrobic ,wtedy przyjdzie [...]
Ok. To co proponujecie. Oczywiscie dobre odzywianie + odzywki no i oczywiscie dobry trening tak? Czyli nieprobowac ze sterydami? Chcialbym poprostu zeby to bylo wszystko dobrze widac a naprawde moja przemiana materii mnie dobija.Nic niewchodzi. Potrzebuje szybkiej masy dlatego pomyslalem o sterydach ale niewiem jakie dlamnie no i czy warto.Dzieki [...]
no to ładnie opisz cały plan... tak jak powinno być i kolejność też odpowiednia i zatwierdzę Ci ten plan, żeby potem nie było... co do diety - to co napisales nie nazwałbym dietą ;] zajrzyj dodzialu odżywianie ;]
