wg mnie czynniki, które wymieniłeś to po prostu rozbite ogólniki z wiki. - przerwy między treningami . - odpowiednie odżywianie - motywacja . - odnowa biologiczna ( sen , masaże , sauna ) - suplementacja to wg. mnie punkt trzeci z wiki -jakości wypoczynku.
Stary czytaj, czytaj i jeszcze raz czytaj ! Duzo musisz sie dowiedziec. Ja Ci tu nie bede wypisywal bo zajelo by mi to z 2 godziny. Masz dzialy, odzywianie,odchudzanie, trening dla poczatkujacyh. Masz tam sporo podwieszonych tematow ktore Ci spoto powiedza. ;] Zmieniony przez - fizyczny w dniu 2012-12-10 23:46:09
Ruda_29 tak ale wdrożenie wszystkiego jest dla mnie trudne, jak się ma wiedzę, którą mozna operowac to latwiej. wiem, ze robie błędy ale chcialabym zeby cwiczenia i zdrowe odzywianie sprawialy mi przyjemnosc i nie umiem tak wszystkiego liczyc . a zajęcia grupowe mnie relaksuja dlatego nie chcialabym chodzic tylko sama na treningi siłowe.
W 12 tygodni z 5 km do 50, wg mnie nie możliwe, tkankę mięśniową zbudujesz w 28 dni ale tyle ze nie zauważysz tego. Przeglądałem parę książek w empiku, cwiczenia jakie proponują i odżywianie i wg mnie nic specjalnego, szkoda nawet tych 50 zł na taką publikację, wg mnie fajna propozycja to atlas Delavier.R. Atlas treningu siłowego. Zmieniony przez [...]
Cześć, Chciałbym zasięgnąć u Was informacji na temat ułożenia diety pod trening na rzeźbę. Interesuje mnie dokładnie schodzenie z tkanki tłuszczowej, przy równoczesnym budowaniu mięśni. Jak najbardziej rozumiem, że SAM mam ją ułożyć a następnie będę mógł liczyć na pomoc w jej weryfikacji, ale póki co chciałbym jedynie dowiedzieć się komplikacje [...]
Nieweim czy dopieta dieta to dobry pomysl. Jezeli do tej pory jadles smieci to powoli wprowdzaj zmiany zywieniowe na leprze. Wszystkie info znajdziesz w dzialach odzywianie i odchodzanie. Co do treningu. Nieweim jak u Ciebie z sila, wytrzymaloscia i ogolnie kondycja sporotowa, ale jezeli przez lata nic nie robiles to nie zabieraj sie za trudne [...]
Ja miałem więcej, nim zacząłem ćwiczyć %-). Autorze, zajrzyj do działu Odżywianie i skoncentruj się na ułożeniu dobrej diety, po ułożeniu diety dobry trening i tym sposobem rośnij. Z czasem zarzuć kreatynę, na doping stanowczo za wcześnie!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 18 lat i chciałabym się was poradzić czy moje proporcje odnośnie wagi, wzrostu a także planu treningowego i odżywiania, są dobre i pomogą mi utrzymać zdrowy tryb i ładną figurę. Mam 18 lat, wzrost 168 cm, waga ok 57 kg. Codziennie ćwiczę na partie mięsni brzucha( robie m.in. 500 brzuszków tych do połowy- płaskich oraz 70 całych, w [...]
Ja miałem więcej, nim zacząłem ćwiczyć %-). Autorze, zajrzyj do działu Odżywianie i skoncentruj się na ułożeniu dobrej diety, po ułożeniu diety dobry trening i tym sposobem rośnij. Z czasem zarzuć kreatynę, na doping stanowczo za wcześnie! Jak ja zaczynałem miałem z 23cm w bicepsie }:-(.
źle napisałes to pytanie małolacie gdyby źle trenował to powinien wlasnie dawac rade bo oszczedza energie. Dopiero zaczynasz trenowac i myslisz ze wiesz co to ciężki trening? po 2 miesiacach jeszcze NIC nie potrafisz jak zaczniesz dobrze wykonywac cwiczenia to w tedy zaczna ci dawac w kosc treningi, a ze biegasz rekreacyjnie to se biegaj, spróbuj [...]
dziwny dylemat masz. Powiem tak, biorąc pod uwagę proporcje masy ciała do wzrostu w odniesieniu relacji obwodu talli do obwodu ramienia odradzam "metkę", a zalecam "dietkę". Cykl kreatynowy spokojnie możesz sobie zafundować, ale podstawą i tak jest odżywianie i przemyślany trening przy pomocy których (nawet bez supli) powinieneś kompozycję [...]
Ja miałem więcej, nim zacząłem ćwiczyć %-). Autorze, zajrzyj do działu Odżywianie i skoncentruj się na ułożeniu dobrej diety, po ułożeniu diety dobry trening i tym sposobem rośnij. Z czasem zarzuć kreatynę, na doping stanowczo za wcześnie! Jak ja zaczynałem miałem z 23cm w bicepsie }:-(. Ja byłem grubasek %-). Okej, bez offtopu.
1.To co przedstawiasz to jakaś miernota , a nie FBW stąd ktoś ci sugeruję żebyś poczytał na czym polega FBW . 2.Dieta: brak (funduszy) Poczytaj w dziale odżywianie podstawowe artykuły . Bez odpowiedniego sposobu żywienia ani nie ma mowy o masie ani o redukcji .
proste ACT lub FBW na start 4 tygodnie i wtedy wróć dopiero . same podstawy i praca nad ćwiczeniami złożonymi . systematyka technika odżywianie wypoczynek . A to co pokazujesz wybij sobie z głowy bo same błędy posiada , kosmiczną objętość jak na twój poziom .
odżywianie nie wygląda najgorzej na pierwszy rzut oka co jednak nie znaczy że nie przydało by się zmienić kilka rzeczy, jak np. pł.kukurydziane czy pieczywo ryżowe, dodać zdrowych tłuszczy itp. kwestia też ilości b/w/t/kalorii jakie spożywasz bo nie napisałeś, załóż temat w dziele odżywianie z prośbą o korektę a dostaniesz bardziej kompleksową odp.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
prawidlowe odzywianie jest najwazniejsze w tym sporcie i brak jego moze powodowac wlasnie cos takiego jak opisujesz, co do dietetyka fajnie byloby jakby byl to taki co jest zwiazany ze sportem (juz nawet niekoniecznie sylwetkowym ale wystarczy ze ze sportem) bo na normalnych studiach nie przygotowania po tego typu tematy a jednie dietetyka pod [...]
owsiane zdecydowanie lepsze, pieczywo razowe, pełnoziarniste, tłuszcze-np. olej lniany, oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, orzechy,migdały, olej rzepakowy, masło (prawdziwe a nie jakieś mixy), tłuste ryby, żółtka jajek, sporo jest produktów wymiennych między sobą które można zastosować jako źródła b/w/t, wszystko znajdziesz w dziale [...]
Pytania dotyczące konkursu w dziale TDP .
