[...] zgodnie z waga,zapotrzebowaniem a teraz jedz a potem licz,dla mnie to bez sensu...ja tylko pytam czy jezeli zapotrzebowanie jest np. 1800 kalorii to ile z tego powinno pochodzic z tluszczy ile z bialka? I czy w tych 1800 kaloriach ma byc wliczone odzywianie okolotreningowe?Tylko tyle.Czy zapotrzebowanie na kalorie naprawde nie ma znaczenia?
Dzieki.Czarnuchok masz soga.Chciałem sie tylko jeszcze dowiedzieć o kreatyne lepsza będzie Olimpu? Czytałem w paru artykułach że najlepsza jest Multipower?Nie wiem ile jest w tym prawdy.Odnośnie dawkowania 2x5gr dziennie tzn.rano 5gr i wieczorem 5g czy lepiej od razu po treningu.Jeśli chodzi o trening i odżywianie to mam rozpisane ok.Pozdrawiam
Dobrze słyszałeś...na poczatku dobra (sama) dieta Ci w zupełności wystarczy ( z minusowym bilansem i mało węgli...itd.ale tu zapraszam do działu odżywianie). Napisałeś,że interesuje Cię poprawa siły i "rzeźba"....czyli musisz mieć ułożony odpowiedni trening - pytaj w dziale trening Masz dopiero 17 lat i z tego co piszesz wnioskuję,że [...]
Staż treningowy na siłowni: brak http://www.sfd.pl/**SKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html odżywianie wypoczynek oraz rozciąganie solidne po każdy treningu - nic więcej nie trzeba.
NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]
Siema. Najprawdopodobniej szwankuje dieta i nadwyżka kaloryczna ( podaj ilość kcal, węgli i tłuszczy, a najlepiej jak dasz swoją dietę do sprawdzenia w dziale odżywianie. ) Chociaż znam osoby, które bez diety jedząc trochę więcej niż normalnie zaczynając swoją zabawę z siłownią i miały jakieś tam rezultaty. Może u ciebie zeszło trochę z tłuszczu [...]
tak, ACT najlepiej, bo przy nim praktycznie jest zero przerw miedzy seriami - co u ciebie bedzie chyba wskazane...a potem trening wytrzymalościowy, według ogólnego schematu mniejsze obciązenie więcej powtórzeń, ale nie bede tutaj spisywał artykułów, poczytaj o tym, sa odpowiedzie arty. No i dietka redukcyjna, ale od tego dział odżywianie .
Dział odżywianie Poczytaj, jest tam sporo tematów odpowiednim odżywianiu, spróbuj coś ułożyć a potem odpowiedni ludzie sprawdzą Ci tą dietę i ewentualnie wprowadzą jakieś poprawki itd Jeśli chodzi o suple typu kreatyna itd to dopóki wchodzi "na sucho" warto ćwiczyć bez. Jeśli dopadnie Cię zastój, można się rozjżeć za odpowiednimi [...]
wilczyduch po pierwsza zajmij się dietą, (patrz dział odżywianie) jeśli jej niebędzie to dalej niemusisz czytać. Co do teningu, zaczynasz więc najlepiej zrób porządne FBW (skrócone-same podstawy), poszukaj na forum planu i wklej tu do sprawdzenia. no to narazie tyle pozdro.
[...] osobisty wybór co wybierzesz itd prawda jest taka że czym dłużej konbinujesz tym gorzej dla ciebie , nie masz jakiego niewiem bardzo wysokiego poziomu wytrenowania gdzie odzywianie i wypoczynkowe tematy masz w jednym placu i skupiac sie trzeba na planie X CZASU bierzesz trenujesz i spełniasz inne czynniki ktore maja ci pomoc osiagnac [...]
Punani a ty masz 600 przeczytanych i wprowadzasz ludzi w błąd. Jak nie wiesz to nie pisz bzdur. Chłopak się zasugeruje i potem będzie miał... jedz wg piramidy zywienia czyli 1. zboża, 2. warzywa, 3. owoce, 4. nabial, 5. mięso, 6. tluszcze. jedz ok 2500 dziennie. 1. zboża ? przed ostatni mięso ? jakaś porażka xD chyba diety na masę na oczy nie [...]
na spalanie "oponki" to jest w głównej mierze dieta, a i nie da się spalić tylko "oponki", dopóki nie ogarniesz diety, dopóty nawet najlepszy trening aerobowy/siłowy nie przyniesie żądanych efektów, dział odżywianie - potem trening siłowy + trening aerobowy, a jeśli chodzi o LEGENDARNY ABS II - [...]
dieta -> dział odżywianie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Staż treningowy na słowni : od tygodnia ogólnorozwojówka Fbw/Act trening -> http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html poczytaj i wybierz
Piszę jako wytrzymałościowiec,: przemyśl odżywianie, włącz siłownie w sezonie szosowym 1-2x tydz ,poza sezonem 3x, trening obwodowy, nie wiem jak wygląda Twój trening na rowerze ,ale zapewne jest to tylko kręcenie ;więc warto zastosować periodyzację treningu ,a do treningów wprowadzić zadania: interwały ,powtórzenia podjazdów i inne ćwiczenia [...]
