Czyli jesz stanowczo za mało, musisz to poprawić żeby mieć efekty. Poczytaj posty w dziele odżywianie. Nie chodzi o ustawienie sztywnego planu odżywiania i liczenie każdej kalorii ale musisz jeść dobrze i regularnie a zmiany najlepiej wprowadzać stopniowo żeby się nie zniechęcić.
Co do diety to dzial Odzywianie. Na poczatek mozesz sie skupic na wprowadzeniu do diety, 10 wskazowkach zywieniowych, itp.. Jezeli masz mozliwosc i nie ma np. przeciwskazan zdrowotnych to polecam silownie, tylko tak zeby ktos kontrolowal Twoja technike wykonywania cwiczen. Dieta z dodatnim bilansem, dobry trening i stopniowo sylwetka sie poprawi.
Żadne ćwiczenia przygotowawcze w domu nie są ci potrzebne, tak samo zbędne są suplementy/odżywki. 1. systematyczny trening 2. progresywne zwiększanie ciężaru 3. odpowiednie odzywianie się 4. regeneracja (sen) odpoczynek względem wysiłku Odpowiedni plan treningowy dla ciebie wraz z przydatnymi informacjami znajdziesz tu (czytaj traktor71): [...]
Trochę dużo tego , może coś dziś ułożę , wypiszę na kartce i zacznę ćwiczyć na poważnie. ?? Otwierasz link, widzisz post traktora i jasno jest napisane: a konkretny plan dla Ciebie,ze szczegolami podalem tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html nic sam nie układasz, stosuj gotowe sprawdzone plany adekwatne do [...]
Ok skorzystam z tego , tyle ze aktualnie u nas 2 dni swiat i te dwa dni akurat mam wolne , chcialbym pocwiczyc cos dzisiaj w domu bo nudzi mi sie a roznosi mnie dzis sila a siedzeniem przy monitorze nic nie osiagne specjalnie :) W wolnych chwilach wykonuje proste ćwiczenia by się nie zastać , rozciągam się ekspanderem (40 rozciągnięć , 3x [...]
Chcesz ćwiczyć o północy, że siłownia ma być zamknięta? Ten wolny czas lepiej wykorzystaj na szukanie sensownej siłowni, kup karnet, zagospodaruj czas i jedziesz 3xtydz. pon, śr, pt. Nikt nie mówi o wyliczaniu ziarenek ryżu - zaglądnij do działu odżywianie i zapoznaj się z podstawami zdrowego żywienia Dałem ci gotowy plan, masz budować podstawy [...]
dieta - podstawa wszystkiego - dzial odzywianie co do kreatyny itp to narazie nie bo niepotrzebna co do treningu to lipa i do wywalenia ... poczytaj w roznych tematach o planach dla poczatkujacych :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No mogę powiedzieć, że doświadczenie mam około 2 letnie, lecz wcześniej ćwiczyłem tak miesiąc, przerwa, 2 miesiące, przerwa. Nie potrafiłem utrzymać systematyczności, lecz doświadczenie już zbierałem. Od października trenuję regularnie tym planem. Z tym, że miałem przerwę sezonową od sierpnia do marca w piłce, więc szła sama siłownia i przyrosty [...]
prosty i skuteczny FBW imo nie ma lepszych systemow (przynajmniej na poczatek) znajdziesz tego pelno na forum tylko musisz sie trochw wykazac inicjatywa i poszukac :-) potem wejdziesz do dzialu "odzywianie" i tam znajdziesz wszystko na temat jedzenia
[...] wykonywac i dlaczego) Zażywane suplementy: aktualnie gainer mass zasada jest prosta: najpierw ogarnij najwazniejsze aspekty trenowania,czyli: - progresywny trening, - odzywianie, - regeneracje, w taki sposob,abys byl w stanie "na sucho" zwiekszac sile/mase miesniowa. wtedy pomysl o dodatkowej suplementacji. wczesniej - szkoda gazu,pradu i [...]
Zamiast wdawać się w dyskusje proponuje odesłać kolegę do działu odżywianie, gdzie zapozna się z zasadami prawidłowego żywienia. Chyba, że kolega wyrazi chęć zmarnowania środków które zakupi, to wtedy można podpowiadać...
Z jedzeniem jest bardzo dobrze, dietę ocenił smpa w dziale odżywianie na bardzo dobrą, nie raz już ja tutaj wklejałem. Na razie nie myślę o jej zmianie z 68 na 75-76 kg (teraz). Venc1Lq tak taki push press,ale jak mówię to już w ostateczności na te 1-3 powtórzenia.
Wpier..am białka 2 razy dziennie przed treningiem i przed snem. Smak Karmel i truskawka mniam ;) z takim podejściem jak już wcześniej napisali - nigdy nie będziesz miał definicji, bo nie będziesz miał mięśni, owszem waga może pójdzie w dól, ale będziesz wyglądał jak anorektyk co nigdy nie ćwiczył, udaj się do działu odżywianie, jak nadrobisz braki [...]
PODSUMOWANIE 10.04.-03.06. Postaram się krótko, zwięźle i na temat. ODŻYWIANIE Bardzo się cieszę, że trafiłam do WAS, uczę się planować, odpowiednio komponować miskę i ją trzymać, mimo,że były potknięcia. Staram się cały czas walczyć ze sobą, zwłaszcza a kompulsem, ale jestem dobrej myśli, bo wierzę i bardzo chce:-) SIŁONIA Początki obfitowały w [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/ZMA_i27018_d650x650.jpg ZMA Opis Intensywny trening, nieodpowiednie odżywianie i czynniki środowiskowe zwiększają ryzyko niedoboru kluczowych minerałów, takich jak cynk, magnez i witamina B6. Kombinacja ZMA pomaga zwalczać te braki, a co za tym idzie zoptymalizować anaboliczny poziom hormonów, wydajność, [...]
Co kupic na rzeźbe?
