kluczem do schudnięcia nie jest omijanie posiłków ale regularne jedzenie. 3 posiłki dziennie to za mało. odwiedź dział odżywianie i poczytaj o dietach redukcyjnych, a co do treningu to tak jak kolega napisal dział w domowych warunkach. Do tego musisz dorzucic jakies aeroby np rower, basen, bieganie itd to bedziesz chudł w oczach. A jak masz zamiar [...]
Na przecietnego uzytkownika na sfd wystarczy odpowiednie odzywianie bez latania z waga i liczenia kcal. To juz jest dieta jakby nie patrzyc. Ale to bedzie tylko przy masowaniu, przy redukcji juz jest jednak potrzebna waga i kalkulator, zeby osiagnac jakis efekt. Takie jest moje zdanie na temat diet.
Przeczytaj artykuł roniego, tam masz wszystko. Odwiedź jeszcze dział odżywianie, poczytaj podwieszone bo bez odpowiedniego sposobu odżywiania niewiele zdziałasz. Oczywiście masuj, o redukcji na razie nawet nie myśl.
to w jakim czasie zredukujesz zależy od ciebie nikt ci nie powie ile ci to zajmie ,jeśli masz już ułożoną diet to się trzymaj tego ,obserwuj wage ,lustro jeśli nie spada odcinaj o 50-100 kcal tygodniowo ,dużo informacji na ten temat jest w dziale odżywianie
Jak nie chcesz spaść na wadze to rozwiązanie jest proste,dostartczaj tyle energi organizmowi ile on spala podczas treningu,wtedy spadków nie będziesz mieć Jak Ci temat bardziej interesuje to dział Odżywianie i poczytaj sobie posty.
[...] diety nie myśl ze jak kupisz gainera to juz masa pójdzie w górę .Jesli jesteś ektomorfikiem to bilans kaloryczny musisz miec około 1000kal na plusie , więc zajrzyj do działu odzywianie ułozysz sobie diete potem wróc tutaj ułozysz sobie trening i sie go oceni PS Trening ułóz pod kątem całej sylwetki a nie tylko jej górnej części albo jesteś gość [...]
sonicx0 jajco nie białko może, białko jak coś to przy brakach w diecie (ale tak czy siak ta dieta musi być). diGiel jeśli masz płaski brzuch to mimo tego dieta na masę, zajrzyj do działu odżywianie. A6W odpuść, bo to, że jest to ciężki trening to efektów 0, poza niezłą pompą,która z 2 tygodnie po skończonym A6W mija. I co do brzucha masz ciekawy [...]
mi właśnie również podoba się to odżywianie, i pod względem różnorodności, no i moze troche pod względem etycznym, ale nie ma co o tym pisać, myśle, że jest to naprawde zróżnicowana, ciekawa dieta. Czy np stosowanie do niej suplementów np białka jest dobre ?
Widzę długą drogę przed Tobą. Nie ma sensu kupować białka, chyba że będziesz miał dietę. Białko w proszku jest tylko uzupełnieniem diety, której nie posiadasz. Jakbyś brał białko jakieś to tak samo jakbyś twarogu zjadł trochę i zjadł białka jajka. Samo branie odżywki białkowej będzie wyrzuceniem kasy w błoto. A więc: Najpierw poczytaj w dziale [...]
[...] normalnie, tyle ze wzgledu na upaly bede cwiczyl wieczorami(nie wczesniej niz o 20), ewentualnie z rana. Lato wcale nie jest zle na cwiczenia, jest lepsza regeneracja ze wzgledu na to, ze mozna sie lepiej wyspac oraz mozna zadbac o lepsze odzywianie(nie to co kanapki w szkole). nie ma sie co op*****lac Tez wbije sogi tym z dobrym nastawieniem
Możesz zajrzeć do działu "Odżywianie" i tam opisać swój problem. Tak między nami, to powiem Ci, że ja też za dzieciaka gruby byłem W piąttej klasie podstawówki ważyłem ponad 90 kg, czyli więcej niż teraz Ale nie przeszkodziło mi to w osiągnięciu zadowalającej sylwetki. Jak? Po prostu zdrowo się odżywiać i zwiększyć swoją aktywność I to [...]
wa33 Plan planem ja bym się przejmował innymi czynnikami które ewidentnie leża . ODŻYWIANIE i REGENERACJA. Staż treningowy na siłowni: ponad rok Przysiad 55 MC 82.5 ławka 50 (znalazłem ci już priorytety ) :-)
Bez zdjęcia mogę Ci powiedzieć tyle, że patrząc na Twoją masę ciała i wymiary - jesteś szczupła i nie ma potrzeby redukcji... Nie wiem, jak określałaś BF, wydaje się zawyżony. Być może, po Twoim wcześniejszym odżywianiu sylwetka nie jest idealna, ale nie wiem czy redukcja jest tu dobrym wyjściem - może lepiej byłoby postawić na właściwe [...]
Nie ma co się zastanawiac Redukcja i to przez wielkie R W kwestii planu to post podwieszony Pierwszy rok treningow Jednak przede wdzystkim proponuje zaprzyjaźnić sie z działem Odżywianie
Nie kupuj odżywek,tylko zrewiduj swoje odżywianie i jezeli jest taka potrzeba,a przypuszczam,że jest zwiększ kaloryczność swoich posiłków przez dodanie na przykład zdrowych tłuszczów.Pozdrawiam.
Kup wór ryżu i płatków owsianych. PS. Nie wierzę, że zawsze jesz dużo i wystarczająco. Zobacz w dziale Odżywianie jakie porcje jedzą osoby ważące 72 kg. Potem samemu zrewiduj własne żywienie. Te 8kg, które chcesz przytyć to dla mnie 2 miesiące harówki po przerwie od treningów. Jestem hardgainerem i mogę to zrobić, więc każdy może. Jako trening [...]
Jakie jest wasze zdanie
