Witam! Potrzebuję pilnie Waszej pomocy! 1,5 roku temu urodziłam synka.Po porodzie zostało mi 15kg więcej tłuszczyku.Okazało się że mam PCOS,przyjmuję hormony.Dużo w moim życiu ostatnio się zmieniło i postanowiłam ja się zmienić.Jednak wiem że bez Waszej pomocy se nie poradzę.Zaznaczę że pracuję w gastronomi a po pracy opiekuję się synkiem.Nie mam [...]
co do FBW >>> http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html a czy uda ci się osiągnąc załozenia w ciągu roku to zalezy przedewszystkim od diety, ktora jest podstawą tego sportu. Nie mozna tez zapominac o regeneracji, no i oczywiscie treningu. Dieta - dział odzywianie.
zmieniaj plany treningowe, ćwicz technicznie, rób przerwy regeneracyjne, nie ćwicz 5 dni jak napisałeś, widocznie wdarło sie wypalenie ( przetrenowanie ), w dziale odżywianie podaj swoją dietę i poproś o pomoc w ewentualnej poprawie jej, 100% że będzie progres. koks nie jest złotym środkiem który od***ie za Ciebie wszystko. jak to jeden z [...]
Witam wszystkich, dzisiaj zarejestrowałem się na forum, dlatego proszę o ewentualną wyrozumiałość, gdybym zrobił coś nie tak. Co do moich planów - co chce osiągnoć, to wygląda to tak. Chce zjechać z wagą, wyrobić muskulaturę, znacznie podnieść poziom siły i wyrobić ogólną sprawność. Sprawa wygląda tak - w czerwcu będę miał swoistego rodzaju [...]
soltys88 SD zależy od tego jak ćwiczymy (jaki rodzaj treningu,intensywnośc ciężary itd) ale też od człowieka (staż,odżywianie,suplementacja,itd) i ciężko rozpisać sztywne zasady kiedy trzeba,a kiedy nie, np zdarzało mi sie zwiekszać cieżary PO cyklu, a ostatnio zrobiłem off W TRAKCIE cyklu (kreatynowego, treningowy jest nowy) Jakby jednak na to [...]
[...] kalorii i skladu jakosciowego posilków. Innymi slowy - mozesz jesc nawet PH i tyc / lub chudnąc - zaleznie od diety. NIe wysylamy do dietetyków - a do dzialu odzywianie, do tematów podwieszonych. To Twoj interes i Twoje piniędze (te na suple), więc ja tylko skromnie przypominam - stracic/zyskac mozesz tylko TY. Co do supli - przed [...]
Redukcja sama w sobie to bardzo ciężki temat. Potrzeba Ci ogromnej motywacji i determinacji, żeby osiągnąć to co sobie założyłeś. Treningi, zbilansowana dieta, żmudne aeroby... Jeśli będziesz wytrwały, cierpliwi i konsekwentny dasz rade. Wydaje sie proste, ale sam zobaczysz jak to jest. Nie widze u Ciebie treningu siłowego. A na forum nieraz [...]
Witam. Chcę schudnąć, znaczy już zrzuciłem 7 kg i trochę masy przybrałem, ale chce się spytać czy dobrze robię. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 98 Wzrost : 185 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 97 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 41 Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]
to czy się tyje czy się chudnie kolego warunkuje głównie odżywianie, trening to bodziec... W jaki sposób się odżywiasz? I... na Twoim miejscu zrobiłbym .. pon . siła wtorek - dynamika środa - chill czw. mata pi. mata sobota - i tu jesteś pewny ze po dwóch dniach maty będziesz chciał robić trening siłowy? Ja bym weekend poświęcił na regenerację, [...]
Witam wszystkich, na początku coś o sobie (miało być krótko, ale nie wyszło): Moja historia z siłownią zaczyna się w technikum, z kumplami robiliśmy siłownię w piwnicy, zakupiliśmy sprzęt, pisaliśmy rozpiski…ale wszystko to było słomianym zapałem, nigdy nie trwało dłużej niż dwa tygodnie. Dużo imprez, piwka, papieroski, brak diety i wszystko szło [...]
Witam na forum, mam prośbę jeśli chodzi o ewentualne skorygowanie diety którą ułożyłem w związku z podjęciem walki z (nad)wagą Zmnieniłem swoje nawyki żywieniowe oraz trening w marcu i do lipca waga spadła z 97 kg do 88 kg. Niestety okres wakacyjny zaowocował wzrostem wagi do 90 kg co skłoniło mnie do ułożenia diety: 1. Płatki owsiane 75g [...]
Kolo, doping to może jak 90 kg przekroczysz Nie bardzo wiem po co Ci teraz, ale zrobisz jak zechcesz Jak? żadna tajemnica. Dodatni bilans kaloryczny. Masa nie idzie - dokładasz kalorii. I tak w kółko. Jeśli chodzi o szczegóły to masz od tego cały dział "Odżywianie". Trochę poszperasz, popytasz tam i wszystko znajdziesz. Tak ogólnie - [...]
Ja nadal problemu nie widzę. Skoro dałbyś radę przy siedmiu, tym łatwiej przy dwóch. A, i w tym planie siłówki masz dwa razy biceps wpisany... Pewno jeden z nich to triceps. Polecam raczej FBW, a po odpowiednią dietę do działu odżywianie. A jak dieta jest, to problemu nie ma Zmieniony przez - tygrum w dniu 2009-09-18 16:31:54 Zmieniony przez - [...]
1.na mase jest dieta dział odżywianie posty podwieszone 2.czemu nie ma nóg? bez nich nie ma maksymalnyh przyrostów 3.przy twoim stażu najlepsze jest fbw (same złożone ciężkie ćwiczenia) rozbuduje ci ono najleopiej siłę i masę(jeśli będziesz miał dietę ) 4.biegaj w dni nietreningowe Zmieniony przez - meverick w dniu 2009-09-18 16:27:15
[...] mam 16%). I zareczam ci ze do takiej ilosci nie schodzi sie dieta 1000kcal, to jest droga do piekla jojo. Chcesz skorzystac ze sprawdzonych sposobow, chcesz zmienic swoje odzywianie na zdrowsze, chcesz schudnac spokojnie, zwiekszyc swoja wytrzymalosc, forme fizyczna, odzyskac jedrnosc to tutaj bedziesz to mogla osiagnac, ZA DARMO Bo chlopaki [...]
po pierwsze mam pytanie czy można redukować swoją mase areobami przy jednoczesnych treningach siłowych?? po drugie prosze o pomoc w przygotowaniu 2 miesięcznego cyklu to jest początkowy zarys dzień 1 brzuszki dolne i gurne partje ok 15 minut trening siłowy klatka i triceps dzień 2 areoby bieganie itp...( nie wiem ile robić tych areobów) dzień 3 [...]
Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 14 Waga : 78.1kg Wzrost : 178 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : duży ;D Aktywność w ciągu dnia : szkoła, piła z kumplami pod blokiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności:basen, piłka nożna, jogging. Odżywianie : mam słabość [...]
Kilka pytań: Deka
