odzywianie

[...] 75 kg ) , poczatek maja redukcja , trwała ona do konca czerwca , łapa zeszła do 35 cm a waga do 68 kg Strasznie duzo straciles podczas redukcji. Winić można trening i odzywianie, zapewne oba te czynniki byly niedostosowane. Trzeba pogodzic sie ze strata, wyciagnac wnioski i ruszyc naprzod, tym razem nie popelniajac juz starych bledow. Jak [...]

zdrowe racjonalne odżywianie, bez przetworzonej żywności, bez cukru, tłuszczów trans itp. itd. aktywne spędzanie czasu, trening i ciężko będzie Ci być na plusie więc raczej schudniesz tak jak chcesz, ale bez deficytu się to nie uda, taka natura już:-)

No zrób zrzute z potreningu.pl łatwiej i przejżysciej to wygląda. Wydaje mi że że za dużo obciąłeś tych kalori i dlatego aż tyle ci spadło w krókim czasie.. korzystałeś z tematów podwieszonych w dziale odżywianie? Tam ładnie jest rozpisane wzory na zapotrzebowanie. Wieczorem możesz zapodać jakieś płatki owsiane (100g) skoro rano masz trening bo [...]

http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html tu masz wszystko co powinieneś wiedzieć Jeśli dopiero zaczynasz siłownie to poczytaj o treningu FBW. Kreatyna na razie Ci nie potrzebna i nic Ci nie da bez dobrze prowadzonej diety, masz dopiero 15 lat na suplementy będzie [...]

Liskova tutaj barziej temat z opiniami, jak masz problemy to pisz na kontakt 1 pewnie musisz opisać że na razie trening w domu i masz do dyspozycji to i tamto 2 jak diete ogarniasz sam trening moze być, ale wtedy musisz odpowiednio sgrać odżywianie z większą aktywnością fizyczną 3 jakie treningi to już zależy co ustalicie 4 piszesz że [...]

end001 Nie wiem co napisac tyle czasu na 1 zestawie FBW i jeszcze tak spieprzo....m %-) przejdz na 2 zestawy które juz troche wiecej uwzgledniaja . Trening to stymulacja muskulatury , pozniej musisz dostarczyc odpowiednia ilosc makr składników i odpowiednia ilosc snu wzgledem wysilku . ODZYWIANIE I REGENERACJA jesli tego nie bedzie nie bEdzie [...]

hey Ja miałem 180 cm wzrostu i w wieku 24 lat wskoczyłem na 183:) W tym czasie brałem l-arginine. Później znów próbowałem ale się nie udało. Nie wiem czy to zasługa argininy czy po prostu geny? Mam brata, który choć rok młodszy- był zawsze ode mnie wyższy, obecnie to ja jestem wyższy o jakieś 2 cm. Moim zdaniem wysiłek umiarkowany wysiłek fizyczny [...]

Ale z Ciebie świerzak, widać to gołym okiem po tym że nie znasz podstawowej nomenklatury jaką się tutaj posługujemy. W rubryce PPM nie miałeś wpisać "dobra" ale ilość kkcal potrzebnych do funcjonowania organizmu (do obliczenia specjalnymi kalkulatorami). Jeżeli chcesz się bawić koksem, to musisz wiedzieć jaki masz obwód pasa. Natomiast [...]

Dla osoby początkującej jak najbardziej wystarczy. W takiej sytuacji każdy bodziec dla mięśni będzie dobrym. Kwestia jednak kilku miesięcy i ciężko będzie Tobie uzyskać progres mając zaledwie 20 kilogramów obciążenia. Podstawowym sprzętem będzie ławeczka, sztangielki, obciążenie, stojaki, drążek, roller, karimata, gumy oporowe. Zapraszam również [...]

Dla osoby początkującej jak najbardziej wystarczy. W takiej sytuacji każdy bodziec dla mięśni będzie dobrym. Kwestia jednak kilku miesięcy i ciężko będzie Tobie uzyskać progres mając zaledwie 20 kilogramów obciążenia. Podstawowym sprzętem będzie ławeczka, sztangielki, obciążenie, stojaki, drążek, roller, karimata, gumy oporowe. Zapraszam również [...]

1. DIETA - dział ODŻYWIANIE . 2. regulamin = ankieta . 3. Nie układasz planów treningowych bez odpowiedniej wiedzy i praktyki . 4. zawsze stosujesz najprostsze rozwiązanie względem swojego poziomu wytrenowania . PODAJ STAŻ - czy dobrze rozumiem 0 !!

szczerze mówiac proporcje masz fatalne- myslę, ze musisz zdecydowanie poprawic odzywianie, rownież bez wątpienie wrzucic jakies inne formy aktywności ruchowej; wspomniane juz gry zespołowe/hiit/aeroby/zwykle interwały/tabata- ale regularnie. trening natomiast rozpisales sobie dośc slaby- na kazdym trenngu powinna byc jakaś cieższa forma przysiadow [...]

sparks co ty pjerdolisz jak na ciebie mono nie dziala to beta alaniny sproboj|-) no wez sie ogarni autorze; diety brak czyli regeneracja samopoczucie libido wszystko na podłodze dział odżywianie zaprasza

Tak mi wyszlo liczac kalkulatorem w dziale odzywianie - prog kaloryczny 2700kcal, podobno trzeba go przekroczyc aby przybierac na wadze. Zalezy mi na masie - nie musi byc to czysty miesien, troche tluszczu tez sie przyda, podobno u zdrowego czlowieka powinno byc 15-20%, a ja mam okolo 10%. Bialka jadlem faktycznie sporo, bo niektore artykuly dot. [...]

Żadne tam ekto czy edno czy mezo, jesteś unikatowy, jak każdy i takie podziały nie mają sensu. Co do diety to udaj się do działu Odzywianie i poczytaj posty podwieszone, tam też pomogą w razie problemów. Zrób jeden zestaw 2-3x w tygodniu. Unikaj maszyn i ćwiczeń izolowanych, skupiaj się na wolnych cięzarach i budowaniu podstaw. 4-6 ćwiczeń [...]

Podwieszone w dziale odzywianie i dasz rade. Napewno ktos tam pomoze wiec spokojna glowa. Trening treningiem ale efekty po cyklu to wlasnie to co wypracujesz dieta wiec do roboty.Powodzenia. pozdrawiam

[...] szlugi i ćpał, to logiczne że nie wykorzysta maxymalnie swojego potencjału genetycznego a osoba w wieku rozwijania sie kości, która czynnie uprawia sport i dba o zdrowe odzywianie, to wyjdzie jej to bardziej na korzyść. A co do Yao Mingów, to w nba graj zawodnicy co mają po 190cm, a skąd wiesz czy jak by nie grali od małolata tylko sie [...]

[...] , bo chca uslyszec odpowiedz na poziomie, a nie bzdure. To co mowi mayday jest bardzo sensowne, 1-2-3-2-1 , jak najkrocej i niezbyt wiele, jak na pierwszy cykl. Trening ,odzywianie i to wszystko. Efekty beda na pewno. Jeszcze raz podkreslam, ze nie ma sensu zebys bral wiecej niz 100 tabl. bo jest to tylko glupota. Pomyslcie zanim cos [...]

[...] ig. -Tuz po treningu, po schlodzeniu organizmu 0,5-1g weglowodanow o wyskim ig. wraz z 20-30g proteiny(tutaj dobrze spelnia swoja role WPC), oraz antyoksydant poniewaz po treningu poziom wolnych rodnikow znacznie sie podnosi. fragment tematu odzywianie i suplementacja w sportach walki ktorym bardzo wspomagalem sie przy ukladaniu diety :)

straciłeś sporo wagi,wiec nie ma co się dziwić ze nie masz siły. wspomagać sie nie masz czym na razie. Skoro dietetyk pomógł Ci schudnąć to jeśli masz do niego jeszcze dostęp to tym razem poproś by pomógł Ci ułożyć coś na czym mógłbyś nabierać suchego mięcha. Jeśli już nie masz do niego dostępu to sugeruję zajrzeć do działu [...]