Tutaj masz linka do działu odżywianie Poczytaj trochę http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Ułóż dietę i daj do oceny. oni Cię tam dobrze nakierują. Posiłek powinieneś co najmniej jeść co 2 do 1,5 h. z tego co napisałeś mało jesz. Dla chcącego nic trudnego poza tym jaka kuchnia taka masa Pozdrawiam Zmieniony przez - Volferine w dniu [...]
[...] musisz ulozyc plan treningowy. Mozesz zaczac od ACT lub lekkiego FBW ACT : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html I oczywiscie wazne jest rowniez odzywianie , info na ten temat znajziesz w dziale o tej samej nazwie :)
Hej co do planu który podałeś - jest zwykły split, na razie za wcześnie dla ciebie - jak chcesz zmieniać z ACT to na FBW (full body workout) - wybierz jakiś przykładowy. Co do MC - o ile nie masz przeciwskaznań medycznych (wszystko ok z kręgosłupem) to jak najbardziej rób - kontuzje przy MC wynikają ze złej techniki i za szybkiego porywania się na [...]
skoro dostarczasz z diety nadmiar bialka to po co ci aminokwasy? idz do dzialu odzywianie poiczytaj podwieszone posty, przyda ci sie, a ten dzial nei jest do takich rozmow Zmieniony przez - xqazwsx w dniu 2009-02-27 21:49:45
dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, regularnie co 3-4 h. W dziale odżywianie pomgą Ci ją ułożyć. Ewentualnie bulk na zastąpienie posiłku (hard mass).
Wiem, że nie chcesz żeby Cię odsyłano, ale tak po prostu będzie szybciej. Trening dla Ciebie znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/Potrzebny_plan_treningowy-t476625.html Jak wykonywać podane w tamtym temacie ćwiczenia znajdziesz w atlasie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Co do diety to za wiele tutaj się nie dowiesz, więcej w dziale odżywianie. [...]
Przepraszam za ten temat, założyłem go tu przez przypadek miał być w dziale odżywianie. Jak się zorientowałem to usunąłem treść a brzmiała tak: "Zastanawiam się czy koniecznie muszę mieć rozpisaną dietę, czy wystarczy że będę uważał co jem i ile jem."
Za***ista dieta.. Dział Odżywianie sie kłania plan?moze opisz cwiczenia? wiecej razy w tyg klate i bicepsy rób Zmieniony przez - peepeek w dniu 2009-02-28 20:00:47
Fotki: http://plastciech.pl/laco/out.php?i=20231_2.png http://plastciech.pl/laco/out.php?i=20232_3.png http://plastciech.pl/laco/out.php?i=20233_4.png nie wiem czy jak sie robi fotki to trzeba się napinać czy nie więc daję tak i tak ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 80 Wzrost : 172 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : ? Obwód [...]
Odżywianie - od tego jest osobny dział i posty podwieszone w nim. Znaczy to tyle, że musisz ułożyć dietę i jej się trzymać. Nie zrobisz tego, bez podstawowej wiedzy i uprzedniego przeczytania artykułów w odpowiednim dziale. Jak wyglądają ćwiczenia? Ano tak: http://www.nasportowo.webpark.pl/atlas_cwiczen.htm Sorry że podaję z link z innej strony [...]
Plan dla Ciebie znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/Pierwsze_FBW_do_oceny!-t477192-s2.html Plus na redukcję tkanki tłuszczowej jakieś aeroby, np. bieganie, jazda na rowerku itp. Co do diety to tutaj pomocy za bardzo nie znajdziesz, więcej w dziale odżywianie. Ogólnie rzecz biorąc masz mieć dietę z ujemnym bilansem kcal; wyeliminować jakieś fast [...]
Po pierwsze idź do działu odżywianie skoro odpowiedniej diety nie masz, później wróć i dobierze sie suple. Po drugie jak wyzej Po trzecie to nie ćwiczenia na brzuch "spalą Ci boczki"
[...] jeczmienna oliwa z oliwek nasiona slonecznika jesli jakiekolwiek pieczywo to pelnoziarniste i jaknajciemniejsze - wszystko dokladnie wyliczone wg tematu ellisa z dzialu odzywianie) no i jak bylem na cyklu to dalem kcal na +500 (wiec troche za duzo bo ponoc endo maja miec 200-400 na plus na masie) bo chcialem zrobic troche masy. mimo ze [...]
Jak Ci zależy zmień tryb życia. Dieta: śniadanie(najważniejszy posiłek) kromka chleba? co to jest? śniadanie ma składać się z węgli i białka! to raz dwa jesz tylko 2 posiłki? gdzie jest białko chroniące mięśnie? w miarę szybko to doprowadzić możesz do procesów katabolicznych w swoim ciele. OGÓLNIE DIETA MASAKRA! trening: napisz jak ćwiczysz. bo ja [...]
POJEDYNCZE PYTANIA cz.3
