[...] i pozniej powrownaj sobie to z lista co powinno sie jesc. Placki ziemniaczane, ziemniaki, bialy chleb, platki kukurydziane, pyzy powinny opdasc. Ale tu zapraszam do dzialu odzywianie. Tak krotko: WEGLOWODANY: jedz te nie przerobione i o niskim IG czyli: wszytsko co ciemne razowe i nieprzetworzone: owsiane, kasza, ryz brazowy, makaron [...]
Dietę powinieneś wkleić bardziej do działu odżywianie / odchudzanie. No ale jak już ją wkleiłeś to się wypowiem. Nie za mało kalorii jak na chłopa 80kg? Ja przy takiej dawce węglowodanów nie miałbym siły wstać z łóżka, a co dopiero iść na trening. Masz poręcze do pompek? Dlaczego taki sam ciężar w obu ćwiczeniach na barki w planie A?
Jeśłi masz za sobą tylko miesiąc treningu to NIE JESTEŚ gotów ani NIE JEST CI POTRZEBNY cykl typowo siłowy. Siła rosnąć będzie wraz ze wzrostem poziomu wytrenowania oraz budową masy mięsniowej. Skup się lepiej na podstawach i diecie. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: [...]
No bo jest spore, ale to nie znaczy, że jak schudniesz to będziesz dobrze wyglądał. Jeżeli przy takim poziomie body fat ważysz 77 kg przy 189 cm wzrostu, to po solidnej redukcji będziesz ważył 70 kilo jak nie mniej. Będziesz wyglądał jak warszawski hipster po 2 miesiącach maratonu narkotykowego. Aktualnie masz budowę 15-latka. Ze względów [...]
Pokaż ten plan. Spalacz zbędny moim zdaniem na tym etapie, jak dieta nie będzie dopięta - nic ci to nie da. Dopnij diete - dział Odzywianie/Odchudzanie,czytaj posty podwieszone i układaj.
Uważam że dieta Kwaśniewskiego w tej sytuacji to najlepsze możliwe rozwiązanie. Niestety nie mam jeszcze osobistych doświadczeń z tą dietą ale opinie są bardzo obiecujące i jestem przekonany że bedziesz zadowolony z rezultatów jeżeli wytrwasz. Uważam że nie musisz zmieniać diety pod kątem treningów. Możesz jeść wszystko co zaleca prof.Kwaśniewski [...]
Hi, Hehe - ja poprostu zrobilem sie przesadnie 'ostrozny'... tak samo jak trening musze jeszcze wyszlifowac tak samo i odzywianie wymaga jeszcze "ulozenia". nom to ide zjesc sniadanko hehe - zupke + serek mackowy 0% ;) + szklanka nieslodzonej herbatki :) NeZzOR
Fabio stosował tradycyjną dietę K. i był zadowolony. Szczerze powiedziawszy przed wypróbowaniem powstrzymuje mnie mozliwość spadków masy mięśni. Wiadomo że zawodnicy mają cały arsenał antykatabolicznych specyfików, których trenujący rekreacyjnie nie stosują. Moderator Odżywianie
witam mam 3pytania 1.jak wyglada twoje odzywianie?jakie ilosci zjadasz BTW?na czym bazujesz weglowodanach/tluszczach?czy czesto zdarzaja ci sie tzw.cheat meale? 2.jak wyglada twoja suplementacja?tzn. co i w jakich ilosciach? 3.jak wyglada twoj trening?jaka jest czestotliwosc?jaki jest to trening silowy/aerobowy?jak podzielony?jak dlugo go [...]
Pół roku na profesjonalnej siłowni z instruktorem. Siłownia może i profesjonalna, instruktor - nie koniecznie. Dieta będzie najważniejsza, dział "Odżywianie" Jak widzę ten plan, to ręce opadają Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Piłka nożna ile razy w tyg i w jakie dni ?
[...] sie! szczegolnie przy braku diety i Twoim typie budowy, bialko wcinaj po treningu razem z weglami, Tobie raczej nie grozi szybkie zalanie wiec smialo podbij kalorie, dzial odzywianie! nikt nie mowi o liczeniu produktow na wadze ale dobrze jest miec swiadomosc co ma sens jesc a co nie.. ps. mam nadzieje, ze madrzejsi mnie poprawia jesli sie w [...]
Tak jak napisałam w ankiecie: Odżywianie : nie jem smażónego i czerwonego międsa, gotowane na parze, makaron z semoliny, ciemny chleb, bułki żytnie, biały ser, wędlina chuda, warzywa, owoce, kurczak Śniadanie: bułka żytnia z białym serem i odrobiną miodu. Ser jest półtłusty lub chudy Obiad: ryż lub makaron z warzywami i kurczakiem badź rybą, [...]
ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: padme WIEK: 35 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: siłowy - 1,5 roku, wcześniej ok. 1,5 roku treningu funkcjonalnego w postaci trx i kettli, jeszcze wsześniej - ok 2 lata - głównie aeroby w postaci grupowych zajęć typu smukła sylwetka, tbc czy spinning. Od paru lat w zależności od [...]
[...] na kreatyne, popelniles duzy blad po drugie plan przeladowany i bez nog, poszukaj tematu split by georgu i zobacz jak powinien wygladac split po trzecie nie powinienes zaczynac od splita tylko fbw po czwarte bez diety wiele nie osiagniesz zapraszam do lektury spisu tematow trening i odzywianie Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-05-05 11:46:46
Witaj. Oceniając sylwetkę po zdjęciu i po wymiarach w sensie wzrost waga, to masz raczej słabo rozwiniętą muskulaturę. Ważysz jak do swojego wzrostu normalnie nie uprawiając jakoś szczególnie i regularnie sportu, mimo to masz trochę tłuszczu. Nie ma co się załamywać. W sumie proponowałbym zrobić jakieś badania hormonalne typu Estradiol, FT3, FT4, [...]
Piotr Głuchowski - odpowiada na Wasze pytania.
