odzywianie

Dla ścisłości... odnośnie miesiączkowania to tabletki biorę od 3 miesięcy, a wcześniej miesiączkowałam regularnie. Jeśli chodzi o treningi to jest akurat przykład wczorajszego i uważam, że na jego podstawie nie powinnaś mnie obrażać i krytykować 5 lat mojej ciężkiej pracy. Jeśli chodzi o treningi to wygląda to teraz w skrócie w ten sposób: [...]

diete wrzuc do dzialu odzywianie ile x wpc to zalezy pd Twoich braków w diecie wegle mozesz uzupelnic ryzem/ziemniakami/makaronem/razowcem

Witaj. 1.Na rzeźbę to jest dieta,aero ;-) 2.Wszystko na temat odżywiania znajdziesz w podwieszonych w dziale odżywianie Czy ktoś może zaproponować trening wydolnościowy plus trening na siłowni FBW +interwały kluczem i tak jak zawsze do wszystkiego jest micha ;-) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html [...]

Swietnie, a wiec Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 21,62% kcal. Mimo wszystko proponuje dzial Odzywianie i Trening dla poczatkujacych. Na SAA za wczesnie, tym bardziej bez pojecia o czymkolwiek.

Co zmienić ? Cały plan. Gdzie nogi ? Poczytaj posty podwieszone w tym dziale, znajdziesz tam wszystkie przydatne informacje łącznie z planami, nogi zacznij ćwiczyć bo nic z tego nie będzie, to połowa ciała. Zacznij JEŚĆ, dział Odżywianie także proponowałbym odwiedzić abyś dowiedział się jak masz prawidłowo się odżywiać .

jedynie potreningowo mozna w ciemno pisac ze sie przyda , ogolnie to prawidlowe odzywianie jest najwazniejsze linkow do tego jak to zrobic znajdziesz multum

Witam. Zaczynam swoja przygodę z Siłownią. Poczytałem podwieszone tematu działu odżywianie itp i teraz moje pytanie brzmi: Po wyliczeniu zapotrzebowania KCAL, uwzględnieniu czasu intensywności treningu itp. wyszło mi 2711kcal. "Rozbiłem" to tak - Białko 25% czyli ok 170g Tłuszcze 30% 90g oraz Węglowodany 45% czyli ok 305g . Czy takie zbilansowanie [...]

davidoo pracujesz czy sie uczysz? bo jezeli to drugie to nie wiesz jak to jest i odzywianie nie do konca ma tu znaczenie...mozna jesc jak nalezy a i tak po ciezkiej pracy fizycznej brakuje sil i checi do treningow nie jest to takie proste jednak, dobra drzemka po pracy + kawa przed treningiem i jest duzo lepiej Zmieniony przez - wincol w dniu [...]

Trening proste FBW, plan znajdziesz w dziale trening dla początkujących, co do ozywiania zajrzyj do działu odżywianie, w ciemno nie da Ci się nic konkretnego doradzić.

w 2-4 miesiace nic nie zbudujesz, tu musisz się liczyc z czasem ok 2-3 lat, poczytaj dział trening w domowych warunkach i dział odżywianie.

przez pewien okres w ogóle nie ćwiczyłem nóg, było to spowodowane kontuzją jaką nabawiłem się grając w piłkę w naszej polskej lidzę, do tej pory czuję jeszcze kolano. Poniedziałek wyciskanie na płaskiej, 4 serie 10,8,6,4 wyciskanie na ławczce skośnej hantli 4x8 rozpiętki+ przenoszenie hantli poprzek ławki leżąc 3x10 wyciskanie siedząc/krzyżowanie [...]

@rallydriver to była ironia, ilość powtórzeń w serii ma znikomy wpływ na stawiane cele, kluczowa jest DIETA - bilans kaloryczny, aktywność fizyczna. @marmur Akurat trzymając sztangę jakby się tak chciało na siłę wyizolować, to używamy przedramion nie tricepsów. Masz rację, split jest kluczowy, jeśli chce się zwiększać masę mięśniową na ponad [...]

Chlopie jakiego Dukana? Idz do dzialu odzywianie i uloz sobie diete na ujemnym bilansie kalorycznym http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uderz_w_Dukana__jak_spieprzy%C4%87_sobie_zdrowie-t679878.html Zmieniony przez - marsyl1976 w dniu 2012-10-30 22:38:47

pierwsze to potrzebujesz diety potem dopiero treningu - diete dostosowujesz do własnych możliwości, wystarczy chcieć, nie trzbeba mieć całego dnia wolnego żeby mieć dobrą dietę - CHĘCI (poczytaj arty w dziale "odżywianie"), co do treningu - z tego co wnioskuje (a nie musiałbym wnioskować jakbyś przeczytał regulamin działu i wkleił ANKIETE - [...]

zdecydowanie za wczesnie na kreatyne uciekaj do działu odzywianie i czytaj podwieszone

proponuję dział odżywianie

seba2209 nie ten dział , tutaj zajmujemy się treningiem/metodyką . przenoszę , z miejsca proszę się zapoznać z regulaminem w dziale ODŻYWIANIE .

tak jak emylzk napisal do dzialu Odżywianie,a ode mnie to proponuje Ci sie za miche wziac a pozniej za trening a efekty sam zobaczysz...

Czytaj posty podwieszone w dziale Odżywianie, bo dieta słaba.

odpowiednie odzywianie, regeneracja i trening ukierunkowany odpowiednio pod Twoj cel-ta sa podstawy, jezeli to bedzie gralo z supli glownie kreta + ba, i powinno wystarczyc