odzywianie

spal sadło potem rób cykl,taka zasada.Diety nie ma uniwersalnej musisz ustalić swoje zapotrzebowanie kcal z rozkładem białęk węgli tłuszczu zrobić minus 500 kcal wtedy dać spalacz i aeroby.Wejdz do działu odżywianie poczytaj potem załóż temat chłopaki pomogą.Masz też fajny dział z odchudzanie,a ty zaczynasz od dopingu,nie tędy droga kolego.

witam wszystkich mam juz diete tylko nie wiem czy do konca jest dobrze ułózona zrzucic 10 moze 15 kg... a tu dieta do wgaladu i do ewentualnych poprawek...........1 - platki owsiane 120 g jaja kurze 1 cale plus 400 gram bialek piers kurczaka 100 g oliwa z oliwek 10g 2-ryz brazowy 50 g ryba chuda na parze 300 g orzechy 20 g 3-ryz brazowy 50 g [...]

nie ten dział juz po jednym cyklu jestes a jeszcze magicznych 30 cm w łapce nie masz co ty na tej silowni przez 2 lata robiles? http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html Zmieniony przez - qqla7 w dniu 2009-01-21 20:26:45

saa są tylko jakąś tam pomocą kluczem jest zawsze odżywianie.

i androlic itp itd autor niech odwiedzi dział odzywianie bo tutaj trzeba zaczac w koncu jesc

Witam. Mam prawie 18 lat,190 cm wzrostu ale niestety 110 kg wagi :/ niech mi ktos powie ile powinna wynosić dzienna dawka kalorii dla mnie i jak da rade rozpisać jakąś dietę. pomóżcie mi! pozdro!

Witam. Aktualnie codziennie robię A6W a co drugi dzień bez weekendów HIIT. Gdy zrobi się cieplej na pewno wybiorę się na rower 1-2 w tygodniu oraz bieganie, również 1-2 w tygodniu jeśli tylko czas na to pozwoli. Oto dieta jaką ułożyłem: 7:00 60g białka jaj, 50g sałaty, 50g siemię lniane 8:00 A6W + pompki 9:30 200g łososia, 50g szpinaku [...]

odpuść sobie kolego suplementację, udaj się do działu odżywianie i czytaj o podstawach żywieniowych gainer nie może zastąpić białka

[...] roku zaatakowac 200 na plaskiej lawce i zobaczyc zarysy tego co znajduje sie pod oponka na brzuchu. Jestem bardzo zdeterminowany oraz zmotywowany. Suplementy i odpowiednie odzywianie beda jak nalezy, wiec pytanie jest jedynie jak powyzej, deca i tesc, czy dodac tren. Moze inne propozycje? Powiedzmy ze moge przeznaczyc na cykl do 1tys zlotych na [...]

PON : Klata -ławka skosna hantlami 4 x 12/10 -ławka prosta 4x12.10.10.8 -rozpietki 4x12.10.10.8 -sciaganie linek na bramce od góry 4x10wyrzuć to albo rozpiętki Bicek -modlitewnik 4x12.10.10.83 serie -hantle stojac 4x103 serie -gryf stojac 4x12.10.10.83 serie Sro: Barki -wyciskanie hantli nad głową 4x12.10.10.8 -wyciskanie gryfu 4x12.10.10.8wyrzuć [...]

6.DIETA Brak odżywiam się dobrze 1.dział odzywianie 2. ułóż diete potem wróc

Jesli chodzi o dietę udaj się do działu odzywianie proszę.

Dieta w dziale odżywianie: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html

no tak. wagą miedzy innymi. w dziale odzywianie mozesz sie dowiedziec jak to zrobic (tematy podwieszone)

idz do dzialu odzywianie tam ci uloza diete i zobaczysz ze bedzie lepiej za malo wegli w diecie a od tego sie tyje i rosnie pozdrawiam Zmieniony przez - MACIEJA21 w dniu 2009-01-22 17:57:06

Witam. Mam problem z nogami. Sa zbyt duze. 66 cm w udzie i 42 w lydce to zdecydowanie za duzo. chcialbym zmniejszyc nogi do ok 58-60 uda i 38-40 lydki. coz zrobic zeby zrzucic z nog ? jezdzilem na rowerze ale nic nie dalo. Wiem, ze nie da sie zrzucic z jednej czesci ciala, takze ogolnie chcialbym zrzucic ok 4 kg. Diete dopiero zaczne ukladac. [...]

ja tak samo mu mówie ze bez diety to ani rusz ale on nigdy nie stosował diety a wyglada lepiej niz ja-takie geny:( powiem tak wiem jak mniej wiecej wyglada jego odzywianie:rano 2 -3 kanapeczki z szynka, póżniej płatki czekoladowe z mlekiem obiad jakas zupka i na kolacje kanapki 2-3. i tak mnie wiecej sie odzywia. dodam ze warzy cały czas tyle [...]

Klata Wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12 10 8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w góre 12 10 8 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4x10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Klata Wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12 10 8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w góre 12 10 8 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4x10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

To taki układ tygodniowy byłby dobry ? Poniedziałek : -Odpoczynek Wtorek : -Siłownia Środa : -Interwały + Bieganie Czwartek : -Siłownia Piątek : -Odpoczynek Sobota : -Siłownia Niedziela : -Interwały + Bieganie Dietę(redukcyjna) już kończę układać, w najbliższym czasie dam do analizy w dziale odżywianie...